Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя самооценка может быть как положительной, так и отрицательной, психологи склонны считать ее в целом положительной.

Самооценка — это то, насколько высоко люди ценят себя и насколько способными они себя считают. Самооценка в той или иной степени есть у всех, включая как позитивную самооценку, при которой люди уважают и принимают себя, так и негативную, при которой люди критикуют и недовольны собой. Самооценка — это оценка и отношение человека к самому себе. Самооценка человека связана с тем, как он относится к своим способностям, интеллекту и внешности.

Самооценка формируется из разных источников, включая наши отношения с родителями и сверстниками в детстве, наши успехи и неудачи в школе, спорте и других видах деятельности, а также информацию, которую мы получаем от общества. Низкая самооценка может быть вызвана такими причинами, как пережитые травмы, проблемы с психическим здоровьем, жесткая критика со стороны авторитетных лиц, отсутствие поддержки в отношениях, постоянное сравнение себя с другими и несоответствие нереалистичным стандартам. Однако самооценка не является чем-то неизменным и может меняться в течение жизни в зависимости от опыта.

Ключевые компоненты, влияющие на уровень самооценки человека, можно разделить на четыре категории: компетентность, привлекательность, сила и целостность. Компетентность относится к убеждениям о своей способности достигать целей и справляться с повседневными задачами. Симпатия связана с убеждениями о том, что другие люди любят, уважают и заботятся о вас. Власть — это ощущение контроля над своей жизнью и ситуацией. Честность — это уверенность в том, что человек действует в соответствии с личными моральными принципами и ценностями. Позитивное отношение к себе в этих областях способствует высокой самооценке.

Самооценка — важная составляющая психического здоровья и благополучия. Люди с позитивной самооценкой, как правило, более мотивированы, устойчивы к стрессам и трудностям и способны устанавливать близкие отношения. Они также испытывают больше положительных эмоций, таких как гордость и уверенность. Низкая или нестабильная самооценка связана с ухудшением психического здоровья, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения и уязвимость перед давлением сверстников. Однако исследователи спорят о том, насколько низкая самооценка является непосредственной причиной этих проблем, а не симптомом и фактором риска.

Самооценка начинает формироваться с самого раннего возраста на основе отношений и опыта ребенка. Родители и воспитатели сильно влияют на самооценку своими словами, действиями и отношением к ребенку. Младенцы нуждаются в любящей заботе, комфорте, подтверждении их потребностей и мягкой дисциплине, чтобы чувствовать себя хорошо. Малыши и дошкольники ждут, что родители и учителя похвалят их достижения и оценят их усилия, что способствует формированию самооценки. У детей школьного возраста самооценка развивается по мере того, как они овладевают академическими, социальными и физическими навыками и получают социальное одобрение от сверстников, учителей и тренеров. Подростки испытывают повышенную потребность в признании со стороны сверстников и ролевых моделях, что значительно повышает их самооценку в этот период становления личности. На протяжении всей жизни самооценка остается связанной с близкими отношениями и ощущением себя способным и ценным в социальной сфере и сфере достижений.

Объективная обратная связь также важна для развития реалистичного чувства собственного достоинства. Хотя позитивное подкрепление крайне важно, оно должно быть уравновешено правдивыми, заботливыми советами по улучшению. Излишне резкие или противоречивые высказывания могут подорвать самооценку, как и похвала, не подкрепленная искренней гордостью за действия ребенка. Соответствующий уровень сложности также способствует повышению самооценки — слишком трудные задания порождают неудачу, а слишком легкие не дают ощущения достижения. Нахождение и празднование маленьких побед подкрепляет каждый шаг в развитии. Помимо социальных отношений, с более высокой самооценкой связаны занятия, которые способствуют развитию компетентности, независимости и чувства цели. Это могут быть хобби, участие в общественной жизни, духовность или карьера/образование, которые играют на сильных сторонах человека.

Среди ключевых принципов развития и поддержания позитивной самооценки — определение сильных сторон и достижений, а не слабостей, отказ от жесткой самокритики, создание благоприятных отношений, постановка сложных, но достижимых целей, преодоление страха неудачи путем упорства, принятие ответственности за выбор и решения, а не обвинение других, концентрация на усилиях, а не на результатах, стойкость при неудачах и взвешенный подход к идеалам перфекционизма. Подчеркивание прогресса и опыта обучения, а не суждений о самооценке, является здоровым. Хотя высокая самооценка дает много преимуществ, она должна оставаться реалистичной и сбалансированной, а не завышенной или хрупкой. Больше всего преуспевают люди с сильным, но гибким чувством идентичности.

Современные исследования самооценки показали, что как очень высокая, так и очень низкая самооценка может быть проблематичной. Умеренно высокая самооценка связана с наиболее позитивными результатами. Очень высокая самооценка, называемая нестабильной или хрупкой, как правило, обусловлена потребностью в постоянном внешнем подтверждении, а не истинным самопринятием. Люди с очень высокой и нестабильной самооценкой более склонны к агрессии, особенно когда их самовосприятие находится под угрозой. С другой стороны, люди с довольно низкой или нестабильной самооценкой часто испытывают тревогу и менее напористы из-за постоянной неуверенности в себе в социальных ситуациях. Умеренно высокая и стабильная самооценка возникает в результате интернализации сильных сторон и достижений, а не только внешних факторов, и лучше помогает людям справляться с жизненными взлетами и падениями.

Самооценка также подвержена культурному влиянию. В разных обществах и субкультурах по-разному определяются идеальные характеристики, компетенции и факторы успеха. Поведение или качества, повышающие самооценку в одной группе, могут не иметь ценности или вызывать неприятие в других. Например, напористость и независимость, как правило, больше поощряются в индивидуалистических культурах, таких как США, по сравнению с некоторыми коллективистскими азиатскими культурами, в которых большее значение придается смирению и сплоченности группы. Знание культурных ценностей помогает развивать самооценку в различных социальных контекстах. Однако есть и общие черты, связанные с потребностью человека в позитивном отношении и общими элементами самооценки.

Исследования самооценки продолжаются, поскольку она имеет значение для благополучия, отношений, достижений и психического здоровья. Актуальные темы включают определение биологического и генетического влияния на самооценку в сравнении с жизненным опытом; различия в сферах самооценки в зависимости от возраста, пола и культуры; влияние социальных сравнений и СМИ на самовосприятие; лечение проблем самооценки с помощью когнитивно-поведенческих методов в сравнении с общей поддержкой; продвижение самооценки в школах и молодежных программах; повышение устойчивости к угрозам путем развития навыков эмоциональной регуляции. По мере развития психологических конструктов исследования направлены на углубление понимания здоровых и нестабильных концепций самооценки, а также на то, как способствовать развитию внутренних сил и поддержки со стороны окружения, коррелирующих с удовлетворенностью жизнью. В целом, ключевым моментом остается принятие и осознание своей самоценности, несмотря на внешние и внутренние проблемы.

Самооценка относится к субъективному мнению человека о своей самооценке и компетенции. Она возникает из детских отношений и опыта и влияет на психическое здоровье, мотивацию и отношения на протяжении всей жизни. Развитие умеренно позитивной, но гибкой самооценки включает в себя поиск компетентности в значимой деятельности, стремление к здоровым целям, создание благоприятных отношений, достижение мастерства через вызов и настойчивость, принятие ответственности, фокусирование на прогрессе, а не на совершенстве, и поддержание сбалансированного взгляда на сильные и слабые стороны. Повышение самооценки способствует благополучию до тех пор, пока самовосприятие остается внутренним и основанным на реальности, а не подвержено зависимости от похвалы извне или сравнения с другими. Продолжающиеся исследования способствуют пониманию сложных межличностных, социальных и внутриличностных влияний, которые способствуют или препятствуют устойчивой уверенности в себе на всех этапах жизни.