Самооценка — это многогранное понятие, обозначающее субъективную оценку человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. В основе самооценки лежит глагол — to esteem. Согласно словарям, одно из определений to esteem — «высоко ценить или уважать». То есть, по сути, говоря о самооценке, мы имеем в виду то, насколько человек ценит или уважает себя.
Чтобы понять, что такое самооценка, нужно разделить это понятие на составляющие. Часть «самость» указывает на то, как человек оценивает себя, свои качества и способности. Часть «esteem» — это субъективная оценка и уровень уважения/ценности. Таким образом, самооценка объединяет эти понятия — она включает в себя внутреннее суждение и отношение человека к самому себе.
Формирование и поддержание самооценки — это непрерывный процесс, который начинается в детстве. Самооценка ребенка в значительной степени зависит от его окружения и сообщений, которые он получает от воспитателей и других важных людей. Дети обращают внимание на то, как другие реагируют на них и обращаются с ними, что служит сигналом для формирования их ранней концепции самооценки. Похвала, ласка и безусловная любовь со стороны опекунов способствуют формированию здоровой самооценки у детей по мере их роста. С другой стороны, жесткая критика, пренебрежение, жестокое обращение или фаворитизм могут серьезно подорвать чувство собственного достоинства развивающегося ребенка.
На самооценку также влияет воспринимаемый человеком уровень компетентности или успешности. Ощущение эффективности и мастерства в значимых для личности областях, таких как карьера/работа, образование, хобби, отношения и т. д., способствует позитивному восприятию себя. Ситуации, когда человек сталкивается с неудачами или трудностями, могут потенциально угрожать самооценке, вызывая неуверенность в себе. Однако важно отметить, что неудачи не обязательно вредят самооценке, если человек верит в то, что он контролирует ситуацию и может улучшить ее благодаря усилиям. Люди с устойчивой самооценкой способны принимать неудачи и ограничения, не воспринимая это как отражение их общей ценности.
На нашу самооценку влияют не только абсолютные успехи или неудачи, но и социальные сравнения. Оценивать себя по отношению к другим — человеческая природа, но это может повредить самооценке, если приводит к чувству неполноценности или неадекватности. Проблемы возникают, когда люди черпают чувство собственной значимости в первую очередь из соответствия определенным извне стандартам привлекательности, достижений или популярности. Их самооценка колеблется в зависимости от того, как они выглядят в сравнении со сверстниками или физически/профессионально успешными общественными деятелями. Более здоровый уровень самооценки исходит изнутри — насколько мы любим и принимаем себя независимо от этих сравнений.
Интересно, что исследования показывают гендерные различия, когда речь идет о сферах, влияющих на самооценку. В то время как такие показатели компетентности, как карьера или интеллектуальные способности, влияют на самооценку как мужчин, так и женщин, сильные стороны отношений имеют больший вес для женщин. Такие качества, как эмпатия, сострадание и способность устанавливать эмоциональные связи с другими людьми, в большей степени влияют на самооценку женщин по сравнению с мужчинами. Физическая внешность также имеет тенденцию быть более приоритетной для женщин — то, как выглядит их тело, основанное на узко определенных культурных стандартах красоты. Эти результаты указывают на более серьезные психосоциальные факторы, влияющие на формирование самовосприятия в соответствии с гендерными нормами в обществе.
Самооценка — это не просто позитивное мышление или хорошее отношение к себе. Она включает в себя реалистичную оценку своих возможностей и искреннюю симпатию к чертам характера, которые невозможно изменить. Исследования связывают высокую, но стабильную (не хрупкую) самооценку со многими преимуществами благополучия, такими как способность противостоять стрессу, преодолевать препятствия, формировать близкие связи и проявлять заботу о других. Однако чрезмерно позитивное мнение о себе, не имеющее под собой оснований, или очень низкая самооценка связаны с эгоизмом, депрессией и плохой саморегуляцией. Умеренность — ключевой фактор адаптивного функционирования самооценки.
Хотя самооценка относительно стабильна в течение жизни после детства, она способна меняться — возможны как постепенные, так и более значительные сдвиги. Определенные жизненные события, такие как брак, рождение детей, переход к карьере, которые вызывают позитивный рост, могут значительно повысить самооценку. Терапия и стремление изменить негативные модели мышления/поведения также являются проверенными способами, с помощью которых взрослые люди с низкой самооценкой могут со временем улучшить свое отношение к себе. Самооценка не является фиксированной, а скорее динамичной, основанной на изменяющемся жизненном опыте, восприятии и когнитивных изменениях. Поддержание соответствующего уровня в период подъемов и спадов требует постоянного внутреннего определения самооценки, не зависящего от внешнего одобрения.
Самооценка — это процесс самооценки и отношения к себе с уважением, ценностью и признанием. Она формируется на основе самых ранних отношений и взаимодействий, которые формируют основные убеждения о собственной желательности и ожиданиях успеха. Несмотря на влияние компетентности, внешнего вида и социальных факторов, здоровая самооценка основана на самостоятельном, а не сравнительном суждении. Самооценка влияет на благополучие, отношения и результаты, поэтому понимание ее формирования и наличие инструментов для ее сохранения и повышения в случае необходимости — важные жизненные навыки. Общая самооценка, сбалансированная с точной самооценкой, позволяет людям полноценно участвовать в жизни мира и вносить в нее свой вклад.