Самооценка определяется как эмоциональное восприятие человеком самого себя и оценка собственной ценности. Это общая оценка себя, которая включает в себя убеждения, восприятие и мысли о себе. Самооценка играет ключевую роль в поведении человека и связана с результатами, касающимися психического здоровья, работоспособности и отношений. Люди с высокой самооценкой склонны ценить себя и демонстрировать уверенность в своих силах, в то время как люди с низкой самооценкой склонны сомневаться и недооценивать себя. Существует несколько основных характеристик, которые ассоциируются как с высокой, так и с низкой самооценкой.

Характеристики высокой самооценки:

Уверенность: Люди с высокой самооценкой уверены в себе и своих способностях. Они верят в свою состоятельность и способность справляться с жизненными трудностями. Уверенность в себе позволяет им идти на риск, быть напористыми, когда это необходимо, и справляться с неудачами и провалами.

Гибкость: Люди с высокой самооценкой склонны к гибкости в своих взглядах на себя. Они могут взвешенно принимать как свои достоинства, так и недостатки. Они менее жесткие в своих самооценках и способны рассматривать противоположные точки зрения, не чувствуя угрозы.

Реалистичный взгляд: Высокая самооценка связана с реалистичным, а не завышенным представлением о себе. Такие люди объективно признают как свои положительные качества, так и недостатки. Они не преувеличивают ни свои способности, ни ограничения.

Автономность: Люди с высокой самооценкой считают себя самостоятельными и независимыми существами. Они не сильно полагаются на внешнее подтверждение и чувствуют себя внутренне уверенно. Их самооценка не зависит от похвалы или мнения окружающих.

Эмоциональная устойчивость: Люди с высокой самооценкой демонстрируют эмоциональную устойчивость, когда сталкиваются с неудачами или поражениями. Они не интернализируют неудачи и могут адаптивно справляться с ними. Критика переносится легче, не оказывая серьезного влияния на их самооценку.

Ориентированы на достижение целей: Люди с высокой самооценкой ставят перед собой сложные, но достижимые цели. Они мотивированы на новые действия, вызовы и постоянный рост для достижения своих целей. Неудачи воспринимаются ими как опыт обучения, а не как угроза.

Социальный комфорт: Чувствуя себя уверенно и достойно, люди с высокой самооценкой чувствуют себя более непринужденно в обществе. Им удобно завязывать разговоры, выражать свое мнение и спокойно улаживать межличностные конфликты. Отношения, как правило, эмоционально наполнены.

Смирение: Подлинно высокая самооценка уравновешивается смирением. Эти люди признают, что они не идеальны, и могут оценить сильные стороны и вклад других людей. Их самооценке не угрожает успех других.

Характеристики низкой самооценки:

Отсутствие уверенности в себе: Люди с низкой самооценкой склонны сомневаться в собственной значимости и способностях. Они постоянно сомневаются в своей способности самостоятельно справляться с трудностями или добиваться успеха в начинаниях. Неспособность справиться с мелкими неудачами воспринимается ими как катастрофа.

Повышенная чувствительность к критике: Любая критика, будь то незначительная или конструктивная, воспринимается людьми с низкой самооценкой очень близко к сердцу. Обратная связь интернализируется и воспринимается как определенный недостаток характера, а не как комментарий к конкретному поведению или действию.

Перфекционизм: Из-за недостатка уверенности в себе в качестве решения проблемы возникает перфекционизм. Ошибки вызывают сильную самокритику. Перфекционисты настраивают себя на постоянные неудачи, ведь безупречности практически невозможно достичь и поддерживать.

Черно-белое мышление: Низкая самооценка связана с жестким, поляризованным мышлением. Успехи или сильные стороны в одних областях не могут уравновесить неудачи в других. Человек либо «весь хороший/достойный», либо «весь никчемный». Адаптивная, сбалансированная точка зрения встречается редко.

Зависимость: Зависимость от внешнего подтверждения и похвалы со стороны окружающих, чтобы почувствовать себя достойным, характерна для низкой самооценки. Требуется постоянное подтверждение, поскольку внутренняя уверенность в себе шаткая. Отношения нестабильны и зависят от отношения других.

Эмоциональная гиперчувствительность: Неудачи, критика или отвержение наносят мощный эмоциональный удар. Незначительные неудачи могут вызывать преувеличенные негативные эмоции, такие как недостойность, стыд или безнадежность в течение длительного периода времени.

Социальная тревожность: Отсутствие уверенности перед другими людьми приводит к социальному дискомфорту. Общение с незнакомыми людьми, публичные выступления или отстаивание своего мнения вызывают стресс из-за сосредоточенности на внешних суждениях, а не на сообщении.

Самосаботаж: Низкая самооценка приводит к неосознанному ограничению своего потенциала посредством самосаботажа, например, затягивания, избегания трудностей или недостаточной подготовки из-за ожидания неудачи.

Ригидность: Жесткость людей с низкой самооценкой характеризуется тем, что они упорно придерживаются своего негативного мнения о себе, не принимая во внимание противоположные доказательства. Самовосприятие трудно изменить, если оно уже устоялось.

Понимание этих основных характеристик высокой и низкой самооценки позволяет понять индивидуальное поведение и эмоциональные реакции. Осознание особенностей самооценки может пролить свет на области для роста и помочь выявить дезадаптивные мыслительные модели, которые необходимо изменить с помощью когнитивной реструктуризации для улучшения самооценки. Правильная самооценка имеет решающее значение для благополучия, работоспособности и отношений.