Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также такие эмоциональные состояния, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя она может быть как положительной, так и отрицательной, большинство психологов сходятся во мнении, что люди чувствуют себя лучше, когда у них здоровая или высокая самооценка.
Формирование навыков самооценки включает в себя развитие компетенций, которые способствуют самопринятию, уверенности и здоровому самолюбию. Позитивная самооценка жизненно важна для общего благополучия и психического здоровья. Наличие навыков самооценки помогает людям преодолевать неуверенность в себе, точно и реалистично оценивать себя, ставить и достигать цели, справляться со стрессом и эффективно противостоять трудностям. Этим навыкам можно научиться, усовершенствовать их и развить с течением времени путем сознательных усилий и практики.
Существует несколько ключевых навыков самооценки, которые важно развивать и совершенствовать. К ним относятся навыки, связанные с самоанализом, заботой о себе, самопринятием, самосостраданием, общением, принятием решений, решением проблем, эмоциональной регуляцией, преодолением неудач и критики, а также ассертивностью. Овладение мастерством и компетентностью через достижения, как большие, так и маленькие, также способствует развитию навыков самооценки. Вот более подробное рассмотрение некоторых из этих навыков:
Навыки самосознания: Самосознание подразумевает понимание своего характера, чувств, мотивов, желаний, ценностей и индивидуальных особенностей личности. Люди, обладающие самосознанием, могут определить сильные стороны личности, а также области, в которых им необходимо развиваться. Они понимают, как их мысли и поведение влияют на их отношение к себе. Развитие навыков самоанализа включает в себя такие виды деятельности, как самоанализ, самоанализ, ведение дневника о себе и получение конструктивной обратной связи от других. Это также означает точное восприятие своих способностей, ограничений и чувств без излишней критичности или нереалистичности.
Навыки самопомощи: Забота о своих эмоциональных, физических, социальных и духовных потребностях жизненно важна для самооценки. Навыки самопомощи включают в себя поддержание гигиены, достаточное количество качественного сна, приоритет питательных цельных продуктов, регулярные занятия спортом, хобби, социальную активность, снижение стресса с помощью расслабляющих мероприятий, отказ от злоупотребления психоактивными веществами и поддержание благоприятных отношений. Забота о себе повышает самооценку, удовлетворяя основные человеческие потребности и позволяя избежать выгорания или проблем со здоровьем, которые могут подорвать уверенность в себе.
Навыки самопринятия: Самопринятие означает полное и безоговорочное принятие себя как личности — включая недостатки, ограничения, страхи, уязвимые места, а также сильные стороны. Оно включает в себя признание реальности без негативных суждений, прощение прошлых неудач и ошибок, а также сосредоточение на самоодобрении, а не на поиске одобрения со стороны других. Развитие навыков самопринятия требует выявления и оспаривания чрезмерно жесткой самокритики, сосредоточения внимания на личных симпатиях и любви к себе, а не на видимых недостатках, и отделения реалистичных стандартов от нереалистичных. Самопринятие способствует развитию самосострадания.
Навыки самосострадания: Самосострадание подразумевает бережное, доброе, понимающее и заботливое отношение к себе даже в моменты боли или неудач, а не жесткую самокритику. Формирование навыков самосострадания означает признание личных страданий как части общего человеческого опыта, вместо того чтобы реагировать на них изоляцией или ненавистью к себе. Оно включает в себя обращение к себе с ободряющими, а не принижающими словами, активное утешение себя во время трудностей, избегание чрезмерных размышлений и сбалансированный взгляд на ошибки без катастрофизации. Самосострадание уменьшает чувство неадекватности и повышает самооценку.
Навыки общения: Общение включает в себя эффективное выражение и выслушивание мыслей, мнений, чувств и потребностей в ассертивной и в то же время эмпатичной манере. Навыки общения для повышения самооценки включают активное слушание без осуждения, умение четко выражать эмоции и устанавливать границы, просить о помощи или обратной связи без стыда, а также демонстрировать уверенность, самообладание и уважение во время общения. Открытое общение способствует аутентичности, близости, подтверждению, оценке перспектив и разрешению конфликтов, укрепляя уверенность в себе. Плохие привычки общения, такие как агрессивность, избегание, нечестность или пассивность, обычно подрывают самооценку.
Навыки принятия решений: Способность определять и оценивать возможные варианты, взвешивать «за» и «против», используя логику и интуицию, делать обоснованный выбор даже под давлением и уверенно отстаивать свои решения, несмотря на трудности, — отличительные черты сильных навыков принятия решений. Они укрепляют веру в свои суждения и способность решать проблемы. Нерешительность, нерешительность или сомнения в правильности выбора обычно коррелируют с более низкой самооценкой. Развитие структурированных, эффективных процессов принятия решений тренирует этот важный навык самооценки.
Навыки решения проблем: Эффективное решение проблем, как и принятие решений, включает в себя четкое определение проблем, творческий «мозговой штурм» потенциальных решений, систематическую реализацию решений и объективную оценку результатов. Самооценка повышается, если грамотно справляться с трудностями и проблемами, а не становиться подавленным, беспомощным или зависимым от других в решении проблем. Самостоятельное или совместное выработка стратегических решений способствует развитию самодостаточности и ощутимого контроля — ключевых компонентов уверенности в себе. Отсутствие навыков решения проблем подпитывает неуверенность в себе.
Навыки эмоциональной регуляции: Эмоциональная регуляция относится к способности определять и адаптивно управлять эмоциями. Ключевые навыки самооценки включают в себя объективное распознавание эмоциональных реакций без осуждения, умение справляться с такими сильными чувствами, как гнев, страх, печаль или тревога, не теряя контроля и не выходя из себя, успокаивать подавляемые импульсы, находить здоровые способы выхода эмоций и выражать чувства должным образом. Это снижает неустойчивость и реактивность, одновременно развивая самообладание, что повышает самооценку и привлекательность. Плохая эмоциональная регуляция связана с низкой уверенностью в себе и самокритикой.
Навыки совладания: Эффективное совладание — это управление трудными ситуациями и реакциями на стресс, отказ, неудачи, ошибки, сложные эмоции или жизненные перемены. Конструктивные навыки совладания, связанные с самооценкой, включают стратегии, ориентированные на решение проблем, такие как позитивный рефрейминг, активное совладание, поиск помощи или информации, планирование и техники эмоциональной регуляции. Также адаптивными являются навыки переноса дистресса и самоуспокоения. Дезадаптивные стратегии преодоления, такие как избегание, отрицание, злоупотребление психоактивными веществами или обвинение, подрывают жизнестойкость, способность к обучению и самоуважение. Разработка «набора инструментов для преодоления трудностей» повышает самоэффективность.
Навыки обратной связи/критики: Работа с обратной связью и неизбежной критикой важна для самооценки. Навыки конструктивной обратной связи включают в себя открытость к обратной связи без излишней защиты, отделение критики поведения или действий от нападок на человека, вдумчивое рассмотрение обратной связи и признание того, что в критике может быть доля правды, а также использование обратной связи для содействия росту. В этом процессе самооценка защищается благодаря стойкости, объективности и постоянному самосовершенствованию, а не суровому самоосуждению. Навыки позитивной критики свидетельствуют об уверенности в себе и зрелости.
Навыки ассертивности: Ассертивность — это умение отстаивать свои права, потребности и взгляды, уважая при этом других. Самоутверждение подразумевает выражение мнения или установление границ с уважением, уверенно, без агрессии, пассивной агрессии, коварства или неуверенности в себе. Это значит уважать личные ограничения, уверенно просить о приспособлениях или компромиссах, как равные партнеры, и изящно принимать «нет», когда это необходимо, не нападая и не обижаясь на других. Ассертивность укрепляет доверие к себе и дает возможность подлинного социального взаимодействия, а не угодничества или агрессии, которые возникают из-за низкой самооценки.
Компетентность/мастерство: формирование воспринимаемой компетентности через мастерство культивирует самооценку. Это предполагает выявление способностей и интересов, постановку целей самосовершенствования или развития навыков с постепенным усложнением, полную отдачу усилий, а не немедленное удовлетворение, упорное преодоление препятствий или плато, объективный самоконтроль прогресса и вознаграждение за достижение цели. Восприятие себя как человека, который учится всю жизнь, укрепляет уверенность в себе как за счет небольших побед, так и за счет более крупных достижений. Компетентность дает внутреннюю силу, чтобы с верой в себя встречать новые риски.
Чтобы воспитать устойчивую самооценку здоровым, целостным образом, наиболее эффективным является развитие компетентности по нескольким навыкам самооценки. Никто не совершенен, и самооценка — это путь длиною в жизнь. Однако благодаря осознанной практике, самоанализу и небольшим шагам каждый человек может заложить прочный фундамент самоуважения и стойкости перед лицом будущих проблем. Комплексный подход, ориентированный на самоанализ, заботу о себе, самопринятие и мастерство, воспитывает уверенность в себе изнутри и питает общее благополучие. Приложив усилия, практически любой человек может со временем значительно повысить способность и ресурсы самооценки.