Определение самооценки и 6 способов ее повышения

Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), суждения о конкретном поведении или способностях («я хорошо справился с работой», «я отлично сыграл в игру») и оценку деятельности относительно других («я справился лучше, чем все остальные»).

Самооценка включает в себя убеждения о себе в социальной, академической и профессионально-трудовой сферах. Человек может чувствовать себя ценным в одном контексте, но при этом недооценивать себя в другом. Например, у человека может быть высокая социальная самооценка, но низкая академическая самооценка. Самооценка включает в себя как сознательные, так и бессознательные чувства самоуважения и преобладающее отношение к себе.

Высокая самооценка и низкая самооценка представляют собой противоположные концы континуума самооценки и рассматриваются не как категориальные состояния, а как размерные конструкты. Высокая самооценка подразумевает позитивное отношение и восприятие себя, которые устойчивы, несмотря на неудачи или недостатки. Низкая самооценка, также называемая низкой самооценкой или низкой самооценкой, включает в себя негативное, сомнительное и неуверенное восприятие себя.

Теперь, когда определение самооценки дано, давайте рассмотрим шесть научно обоснованных способов повысить свою самооценку:

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Повысить самооценку можно, сосредоточившись на своих сильных сторонах, а не на предполагаемых недостатках или областях, требующих улучшения. Составьте список своих лучших качеств, навыков, талантов и достижений в тех областях, где вы блистаете или преуспеваете. Подумайте о том, что вы уникальны, компетентны и вносите свой вклад. Цените себя в своих лучших проявлениях — это способствует самопринятию.

Занимайтесь уходом за собой
Приоритет физического, эмоционального и психического благополучия говорит о том, что вы обладаете чувством собственного достоинства и цените себя. Высыпайтесь, ешьте полноценную пищу, регулярно занимайтесь спортом, практикуйте техники релаксации и занимайтесь хобби. Удовлетворение своих физических потребностей свидетельствует о заботе о себе, что способствует повышению самооценки. Наслаждайтесь досугом, который поможет вам почувствовать себя отдохнувшим.

Ставьте цели и достигайте их
Создание достижимых краткосрочных целей, составление планов и их выполнение дают ощущение способности и компетентности. Успешное достижение цели служит доказательством того, что желаемые результаты достижимы, и подтверждает позитивную самооценку. Цели не должны сравниваться с другими, они должны быть направлены на постоянное самосовершенствование. Отмечайте каждое достижение, чтобы укрепить самооценку и чувство собственного достоинства.

Выражайте благодарность
Благодарность за то, что идет хорошо, и благословения в жизни, включая таланты и людей, которые вас поддерживают, способствует формированию позитивной самооценки. Выражение благодарности говорит о том, что вы цените себя настолько, чтобы признать удачи в жизни, а не зацикливаться на мнимых недостатках. Это переключает внимание на все благоприятное, а не на то, чего не хватает. Ежедневно ведите дневник благодарности или проводите беседы о признательности.

Говорите с собой с состраданием
То, как вы разговариваете с собой внутри, влияет на самооценку. Улавливайте негативную самокритику и переформулируйте ее в более конструктивную форму, например, «Я могу извлечь уроки из этого опыта, чтобы в следующий раз поступить лучше», а не «Я такой идиот». Относитесь к себе с той же добротой, терпением и пониманием, с какой вы отнеслись бы к другу, испытывающему трудности. Используйте ободряющее обращение к себе, чтобы укрепить уверенность в себе, когда сталкиваетесь с трудностями.

Окружайте себя поддерживающими людьми
Общение с заботливыми, сострадательными людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, способствует здоровой самооценке. Время, проведенное в кругу друзей, родственников и знакомых, которые подкрепляют ваши достоинства добрыми словами и утверждающими жестами, помогает противостоять сомнениям и низкой самооценке. Ограничьте контакты с токсичными людьми, которые критикуют или подрывают уверенность в себе и своих способностях.

Самооценка — это оценка себя как человека, по своей природе заслуживающего счастья, уважения и любви, основанная на врожденной самооценке, а не только на внешнем подтверждении. Она влияет на многие сферы жизни, отношения и успех. Последовательное применение обсуждаемых стратегий повышения самооценки поможет со временем повысить позитивную оценку и принятие себя изнутри благодаря опыту компетентности, заботы и достижений. Поддержание высокой самооценки ведет к повышению уверенности в себе, более здоровому функционированию и благополучию в целом.