Самовосприятие и самооценка — тесно связанные понятия, которые влияют на то, как человек воспринимает себя и взаимодействует с миром. Оба понятия играют важную роль в психическом здоровье и благополучии. Давайте рассмотрим эти понятия более подробно.
Самовосприятие — это мысленная картина или представление, которое человек имеет о себе. Оно включает в себя наши представления, убеждения, чувства и взгляды на внешность, способности, социальные роли и чувство собственного достоинства. Самовосприятие человека формируется с самого раннего возраста под влиянием опыта общения с семьей, сверстниками, средствами массовой информации и обществом. Она меняется на протяжении всей жизни по мере того, как мы развиваем отношения, переживаем успехи и неудачи и проходим этапы развития.
Наше представление о себе часто совпадает с тем, как, по нашему мнению, видят нас другие, и это представление сильно влияет на нашу самооценку. Люди с позитивной самооценкой обычно чувствуют себя привлекательными, способными и достойными. С другой стороны, люди с негативным самовосприятием могут чувствовать себя непривлекательными, некомпетентными или неадекватными по отношению к общественным идеалам и ожиданиям. Общие факторы, влияющие на формирование самовосприятия, включают социализацию гендерных ролей, социально-экономический статус, этническую принадлежность, инвалидность, размер и вес тела, религию, сексуальность, атлетизм и успеваемость.
Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка собственной значимости. Она относится к ценности, которую человек придает себе, и является общей оценкой одобрения или неодобрения по отношению к себе. Самооценка включает в себя убеждения («Я нелюбим»), чувства («Я чувствую себя никчемным») и поведение («Я не заслуживаю счастья»). Она формируется как внутренними факторами, связанными с личностью и талантами человека, так и внешними — через восприятие социального одобрения и признания со стороны других людей.
В целом самооценка определяется тем, насколько, по мнению человека, он соответствует стандартам и ожиданиям, которые он усвоил из своего представления о себе. Люди с высокой самооценкой склонны чувствовать себя уверенными, способными и заслуживающими счастья. Они принимают слабости и рассматривают неудачи и недостатки как временные неудачи, которые можно преодолеть с помощью усилий. Однако людям с низкой самооценкой часто не хватает уверенности в себе, они сосредоточены на получении одобрения извне и могут чувствовать себя недостойными, никчемными или неспособными выполнить поставленные задачи.
Самооценка постепенно формируется в детстве и подростковом возрасте в результате взаимодействия и опыта в ключевых отношениях и социальных контекстах. В раннем детстве самооценка в значительной степени зависит от родительской безусловной любви, одобрения, похвалы и привязанности. Теплые, заботливые воспитатели, обеспечивающие эмоциональную безопасность и устанавливающие здоровые границы, способствуют развитию высокой самооценки. И наоборот, пренебрежение, жестокое обращение, непоследовательный уход, критика и психические заболевания родителей могут подорвать чувство собственного достоинства ребенка.
Отношения со сверстниками оказывают все большее влияние на самооценку в среднем детстве, и школьная среда начинает играть свою роль. Академическая успеваемость, спортивные достижения, внешний вид и социальное принятие/отвержение одноклассниками — все это влияет на развитие самооценки. Во время поиска идентичности в подростковом возрасте отношения, половое созревание, внеклассная деятельность и планы на будущее также начинают формировать самооценку. Формирование близких дружеских отношений и принадлежность к просоциальным группам сверстников могут укрепить уверенность в себе, в то время как социальная изоляция и издевательства могут ее снизить.
Самооценка обычно остается стабильной у здоровых взрослых людей, которые получили безопасный опыт в раннем детстве, поддерживают социальную сеть и получают цель и удовлетворение от своей роли в жизни. Однако травмирующие события, потери, стресс, проблемы с психическим здоровьем, социальная маргинализация и другие трудности могут временно или хронически подорвать самооценку в любом возрасте. Самооценка также зависит от культуры: в некоторых обществах уверенность, независимость и личные достижения ценятся больше, чем скромность и смирение.
Низкая самооценка связана с множеством проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревожность, зависимость, агрессия, самоповреждающее поведение и суицидальные мысли. Она имеет тенденцию закрепляться в негативных моделях мышления и поведения, которые преуменьшают достижения и превозносят неудачи и слабости. Высокая самооценка, в свою очередь, выступает в качестве защитного фактора от эмоциональных проблем, способствуя стойкости, настойчивости, несмотря на неудачи, адаптации к трудностям и инициативе в достижении личностно значимых целей.
Самовосприятие и самооценка — важнейшие компоненты психологического благополучия, которые постоянно развиваются в процессе жизненного опыта. Развитие и поддержание в целом позитивного самоощущения подразумевает удовлетворение основных человеческих потребностей, формирование благоприятных связей, целеустремленность и сострадание к себе, несмотря на видимые недостатки или ошибки. Также важно понимать разницу между самооценкой, основанной на достоинствах, и зависимостью от одобрения со стороны окружающих. Общее состояние здоровья оптимизируется, когда человек принимает как свою самоценность, так и потенциал для роста.