Заработанная самооценка относится к тому типу самооценки, которая формируется на основе подлинных, осязаемых достижений, свершений и одобрения со стороны других людей. Она противопоставляется незаслуженной или хрупкой самооценке, которая может быть основана на вещах, не зависящих от человека, например, на генетических признаках. Заработанная самооценка формируется на основе реальных демонстраций компетентности, которые позволяют человеку чувствовать себя достойным и заслуживающим уважения. Давайте подробнее рассмотрим определение и последствия заслуженной самооценки.
По своей сути самооценка — это субъективная оценка индивидом собственной значимости. Она включает в себя суждения об адекватности и эффективности, а также отношение к себе с одобрением или неодобрением. Самооценка формируется постепенно, по мере развития, благодаря взаимодействию с первичными воспитателями и накопленному опыту. Но не все типы самооценки одинаковы. Психолог Альберт Бандура различал два основных типа — «самооценку, основанную на эффективности» и «самооценку, основанную на достоинстве». Самооценка, основанная на эффективности, также называемая «заработанной» самооценкой, проистекает из реальных демонстраций возможностей, когда люди могут указать на доказательства своих способностей. Самооценка, основанная на достоинстве, которую иногда называют «хрупкой» или «незаслуженной», возникает в большей степени из-за факторов, не связанных с действиями или достижениями человека, таких как социальный статус, внешность или харизма.
В своей основополагающей книге 1990 года «Смелость быть несовершенным» психолог Рудольф Дрейкурс определил заслуженную самооценку как основанную на том, что «человек добился чего-то своими собственными усилиями». Это тот тип самооценки, который возникает в результате достижения целей, преодоления трудностей и участия в поведении, соответствующем основным ценностям. Заработанная самооценка означает, что самоуважение основано на демонстрации способностей, усилий и продуктивности, а не на качествах, не зависящих от личного контроля или мнения других людей. Ключевым элементом является то, что она возникает в результате деятельности, где компетентность может быть однозначно установлена. Такие вещи, как достижение образовательных целей, оттачивание навыков, завершение проектов, попытки совершенствоваться в слабых областях, стремление к качеству своей работы — все эти виды усилий закладывают фундамент для самооценки, устойчивой к внешним угрозам.
Пожалуй, самым известным сторонником идеи заслуженной самооценки был гуманистический психолог Натаниэль Бранден. В таких работах, как «Психология самооценки» 1969 года, Бранден подчеркивал, что по-настоящему достойная самооценка должна быть достигнута, а не дарована от природы или даром. Она возникает благодаря обучению, решению проблем, принятию ответственности за свои действия и осознанию себя через опыт. Бранден подчеркивает, что самооценка — это не базовая потребность, как еда или кров, а скорее ее нужно заслужить честными усилиями и продуктивностью в течение долгого времени. Незаработанная самооценка неизбежно окажется хрупкой при столкновении с трудностями, неудачами или внешним осуждением. Только та самооценка, которая была сформирована в процессе осознанной жизни, рационального мышления и выбора объективно трудных, но значимых целей, приводит к внутренней безопасности и душевному здоровью. По словам Брандена, «степень заслуженности самооценки зависит от того, насколько когнитивные процессы человека соответствуют фактам реальности».
Эти идеи повлияли на такие школы мысли в психологии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПП). CBT утверждает, что тип самооценки, наиболее устойчивый к угрозам, основан на реалистичных оценках своей эффективности и вклада, а не на нестабильных факторах вроде похвалы, внешнего вида или социального статуса. Ключевой клинической техникой, на которую делается упор, является выявление и преодоление когнитивных искажений, таких как мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение, отсеивание позитивного опыта и избирательное внимание только к воспринимаемым неудачам и недостаткам. Когнитивная реструктуризация помогает людям научиться гордиться тем, что они стараются изо всех сил и добиваются небольших побед, а не только тем, что всегда выглядят идеально компетентными без усилий. Терапевты исследуют автоматические мысли, изучают факты и направляют усилия на то, чтобы самооценка основывалась не на непредсказуемых событиях, не поддающихся личному контролю, а на идентифицируемом поведении и развитии навыков.
На уровне общества некоторые утверждают, что массовая пропаганда незаслуженных, хрупких форм самооценки привела к непредвиденным последствиям. В 90-е годы прошлого столетия участились меры, одобренные такими организациями, как АПА, и образовательными учреждениями, которые были направлены на защиту самооценки учащихся с помощью похвалы, наград за участие и исключения негативных отзывов из оценок. Однако другие отмечают, что этот чрезмерный акцент на уверенности в себе, несмотря на достижения, мог привести к росту нарциссизма, в то время как объективные показатели успеваемости снизились. Ученики стали ожидать положительного отношения к себе независимо от усилий или заслуг. Исследования, посвященные вмешательству в самооценку в школах, остаются неоднозначными: некоторые исследования даже показали, что постоянное поощрение самооценки имеет парадоксальные последствия, такие как поощрение рискованных действий, агрессии и снижение академической мотивации у некоторых учеников с течением времени.
Напротив, когда самооценка связана с компетентностью, доказанной в испытаниях, она дает внутреннюю силу, принципиальное принятие решений и расширение возможностей. Как описал Бранден, она вдохновляет на смелость мыслить и быть ответственным, устанавливать все более высокие стандарты и рассматривать неудачу «не как нечто постыдное, а как обычный аспект жизни, который обеспечивает обратную связь, необходимую для улучшения работы». Для многих процесс формирования подлинной самооценки путем добровольных усилий приносит глубокое удовлетворение, которое проистекает из подлинной гордости за свои возможности. А чувство собственного достоинства, возникающее благодаря тому, что человек встречает трудности лицом к лицу и проявляет настойчивость, служит балластом во время бурь, связанных с сомнениями в себе или разочарованиями. Хотя уверенность в себе все же следует поддерживать в целом, возможно, самый здоровый подход подчеркивает, что настоящая самооценка зарабатывается, а не искусственно раздувается или защищается от всех суровых истин.
Заработанная самооценка — это уверенность в себе, которая формируется на основе поддающихся проверке демонстраций способностей через усилия, старания и практику в течение долгого времени. Она проистекает не из посторонних мнений или качеств, не зависящих от выбора, а из постановки значимых целей и доказательства собственной компетентности путем преодоления трудностей в соответствии с объективными стандартами. Заработанная самооценка смотрит на себя реалистично, признает как сильные стороны, так и возможности для роста, и находит самоуважение в постоянном стремлении, а не в том, чтобы всегда побеждать или быть безупречным. Она представляет собой внутреннюю безопасность, закрепленную за неосязаемым успехом, а не уязвимость перед изменчивым мнением окружающих или непредсказуемыми событиями. В целом, выученный, основанный на эффективности взгляд на самооценку как на нечто, что должно быть культивировано через усилия и опыт, а не даровано автоматически, способствует личной ответственности и стойкости перед лицом жизненных трудностей.