Самооценка — это положительное или отрицательное мнение или восприятие человеком самого себя. Это психологическая переменная, которая сильно влияет на то, как мы воспринимаем себя и как взаимодействуем с другими. Здоровая самооценка подразумевает ценность и принятие себя таким, какой он есть, признание как сильных, так и слабых сторон.
Самооценка формируется с раннего детства на основе повседневного опыта, особенно взаимодействия с первичными воспитателями и семейным окружением. Теплое воспитание, которое уважает границы возможностей ребенка и ценит его достижения, какими бы маленькими они ни были, способствует развитию стабильной и позитивной самооценки. И наоборот, неблагополучная семейная среда, в которой дети подвергаются пренебрежению, жестокому обращению или постоянной критике, как правило, разрушает их самооценку и самовосприятие.
В зрелом возрасте такие факторы, как успехи в учебе и карьере, удовлетворительные межличностные отношения, адекватное управление стрессом и самоэффективность, то есть воспринимаемая компетентность в решении повседневных проблем, являются ключевыми факторами, определяющими поддержание сбалансированной самооценки. Некоторые люди определяют себя почти исключительно по внешности, карьере или тому, как их оценивают окружающие; это делает их особенно уязвимыми к изменениям и трудностям. Более стабильная самооценка основывается на признании своих внутренних качеств, независимо от внешних факторов.
Расстройства самооценки могут варьироваться от низкой или заниженной самооценки до завышенной самооценки или патологического нарциссизма. Низкая самооценка характеризуется хронической тенденцией к недооценке и занижению собственных способностей. Люди с этим заболеванием склонны фокусироваться на неудачах, видеть свои недостатки в преувеличенном виде и постоянно требовать одобрения окружающих, чтобы чувствовать себя хорошо. Это приводит к пассивно-покорным или враждебно-агрессивным моделям поведения, а также к трудностям в установлении выгодных отношений. В противоположной крайности, нарциссизм заставляет человека чувствовать себя особенным и всемогущим, но в действительности его самооценка сильно зависит от внимания и восхищения окружающих.
На социальном уровне низкая самооценка связана с такими проблемами, как хроническая неуверенность в себе, депрессия, тревожность, безынициативность, зависимость и другие виды рискованного поведения. И наоборот, высокая, но не завышенная самооценка выступает в качестве защитного фактора, позволяющего человеку более стойко переносить жизненные взлеты и падения. Она способствует мотивации, уверенности в себе и раскрытию всего потенциала человека.
Поэтому важно работать над созданием реалистичной и сбалансированной самооценки. Это включает в себя признание своих сильных сторон, а также областей, требующих улучшения. Ключевым моментом является безусловное принятие себя, без сурового осуждения за ошибки и недостатки. Кроме того, сосредоточьтесь на внутренних достижениях и возможностях, а не на внешности или мнении окружающих. Ценя свои сильные стороны и жертвы, мы становимся более устойчивыми перед лицом невзгод.
Психотерапия может поддержать развитие самооценки при наличии консолидированного расстройства. Когнитивно-поведенческие подходы позволяют выявить дисфункциональные модели мышления и социального взаимодействия, а также эмоциональные истоки неуверенности в себе. Негативные схемы заменяются более реалистичными и адаптивными убеждениями. В то же время техники релаксации и ассертивности помогают лучше справляться со стрессом и межличностными отношениями. В тяжелых случаях может потребоваться более глубокая терапия, чтобы разрешить проблемы, уходящие корнями в личную историю человека. С другой стороны, самоанализ, осознанность и творческие занятия, такие как спорт, искусство или медитация, естественным образом укрепляют самооценку.
Короче говоря, здоровая самооценка означает признание и оценку себя таким, какой он есть, со своими успехами и ошибками, реалистично и без зависимости от внешних критериев. Это приводит к эмоциональному благополучию и повышает способность успешно справляться с превратностями жизни. Сбалансированная самооценка, основанная на принятии и самоуважении, способствует личностному развитию и благоприятным межличностным отношениям. Это ключевой психологический компонент индивидуального равновесия и счастья.