Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка может влиять на все аспекты жизни человека — от отношений до карьерного успеха и качества жизни. Некоторые важные вопросы, касающиеся самооценки, включают в себя:
Какие факторы способствуют формированию положительной самооценки? Существует множество факторов, которые могут помочь сформировать здоровое чувство собственного достоинства. Получение безусловной любви и поддержки от воспитателей в детстве создает основу для самопринятия. Признание личных достоинств и достижений, а не сравнение себя с другими, укрепляет уверенность в себе. Отношение к себе и другим с добротой и уважением повышает самооценку. Соблюдение правил ухода за собой для поддержания физического и психического здоровья также способствует повышению самооценки. Кроме того, участие в значимой деятельности и социальных отношениях удовлетворяет базовые потребности человека в компетентности и принадлежности, которые лежат в основе нашего отношения к себе.
Как может развиться низкая самооценка и как она может повлиять на жизнь? Недостаток ласки и заботы в детстве со стороны значимых фигур создает уязвимость. Токсичное окружение, которое поощряет условное одобрение, основанное на результатах деятельности или внешнем виде, наносит психологический удар. Внутренняя критика со стороны окружающих и жесткая самокритика вредят самовосприятию. Жизненные стрессы, такие как трудности в школе или на работе, проблемы в отношениях, травмы, проблемы с психическим или физическим здоровьем, также могут негативно повлиять на самооценку. Низкая самооценка обычно приводит к поведению, направленному на компенсацию, например агрессии, угождению людям, избеганию трудностей или отсутствию заботы о своем благополучии. Она мешает формированию надежных связей и достижению целей из-за снижения уверенности, мотивации и способности справляться с неудачами или критикой. Люди с низкой самооценкой также более склонны к депрессии и тревоге, что усугубляет неприятие себя.
Как самооценка связана с психическими заболеваниями? Низкая самооценка является одной из основных характеристик нескольких психических расстройств. Например, клиническая депрессия в значительной степени связана с низкой самооценкой и негативной самосхемой. Люди с социальными тревожными расстройствами и дисморфическими расстройствами тела также склонны к искаженному мышлению, которое превозносит недостатки и сомневается в том, что другие думают о них. Низкая самооценка характерна для людей, страдающих наркоманией, расстройствами пищевого поведения и пограничным расстройством личности. Это связано с тем, что попытки облегчить сильную самокритику, стыд и дистресс часто являются основными причинами. В таких случаях нездоровые механизмы преодоления, такие как злоупотребление психоактивными веществами или ограничительное поведение, становятся укоренившимися способами искусственно завысить самооценку или заглушить сложные эмоции.
Как можно повысить или оптимизировать самооценку? Хорошая новость заключается в том, что самооценку абсолютно точно можно повысить. Методы когнитивно-поведенческой терапии направлены на иррациональные негативные модели мышления и основные убеждения, чтобы заменить их на научно обоснованные взгляды. Ежедневное ведение дневника о сильных сторонах личности, актах сострадания и достижениях способствует ежедневному самоутверждению. Проведение качественного времени с принимающими вас людьми, которые отмечают ваши положительные качества, повышает самооценку. Постановка и достижение значимых целей путем дисциплинированных усилий также повышает самооценку. Кроме того, росту самооценки способствуют практика осознанности, выражение благодарности, ориентация на внутренние ценности, а не на внешние маркеры статуса, увлечения ради них самих и забота о своем благополучии. При условии самоотдачи и небольших шагов со временем повышение самооценки становится самореализующимся пророчеством.
Как культура влияет на самооценку? Разные культуры исповедуют различные идеалы, которые определяют, какие черты и атрибуты соотносятся с достоинствами. Например, в западных культурах самооценка обычно ассоциируется с личной автономией и достижениями, а не с обязательствами перед обществом. В других культурах уважение, конформизм и социальная гармония ценятся выше индивидуализма. Гендерные роли также влияют на самооценку, поскольку определенные черты характера поощряются или не поощряются в зависимости от биологического пола. Материализм влияет на суждения о ценности, связывая самоценность с имуществом и символами социального статуса. Кроме того, расизм, классицизм, абьюзинг, сексизм и другие формы угнетения разрушают самооценку из-за институционализированной маргинализации. Культурная осведомленность показывает, как среда и происхождение формируют наше представление о себе, и способствует личностному росту, выходящему за рамки внешних определений. Ценить различные точки зрения способствует развитию эмпатии и благополучия для всех.
Самооценка многогранна и зависит как от внутренних качеств, так и от сложных взаимодействий с семьей, культурой и обществом. Хотя совершенство не является целью, поддержание в целом позитивного чувства собственного достоинства через самопринятие, заботу о благополучии, целеустремленную жизнь в соответствии с личными ценностями и окружение себя поддерживающими людьми и сообществами ведет к оптимальному психическому здоровью, самореализации и отношениям. Устранение искаженных моделей мышления и стрессовых факторов окружающей среды, которые подрывают уверенность в себе, способствует повышению самооценки и устойчивости. Постоянный личностный рост на протяжении всей жизни поддерживает более высокую самооценку, соответствующую реальности.