OKEV

ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка может влиять на все аспекты жизни человека — от отношений до карьерного успеха и качества жизни. Некоторые важные вопросы, касающиеся самооценки, включают в себя:

Какие факторы способствуют формированию положительной самооценки? Существует множество факторов, которые могут помочь сформировать здоровое чувство собственного достоинства. Получение безусловной любви и поддержки от воспитателей в детстве создает основу для самопринятия. Признание личных достоинств и достижений, а не сравнение себя с другими, укрепляет уверенность в себе. Отношение к себе и другим с добротой и уважением повышает самооценку. Соблюдение правил ухода за собой для поддержания физического и психического здоровья также способствует повышению самооценки. Кроме того, участие в значимой деятельности и социальных отношениях удовлетворяет базовые потребности человека в компетентности и принадлежности, которые лежат в основе нашего отношения к себе.

Как может развиться низкая самооценка и как она может повлиять на жизнь? Недостаток ласки и заботы в детстве со стороны значимых фигур создает уязвимость. Токсичное окружение, которое поощряет условное одобрение, основанное на результатах деятельности или внешнем виде, наносит психологический удар. Внутренняя критика со стороны окружающих и жесткая самокритика вредят самовосприятию. Жизненные стрессы, такие как трудности в школе или на работе, проблемы в отношениях, травмы, проблемы с психическим или физическим здоровьем, также могут негативно повлиять на самооценку. Низкая самооценка обычно приводит к поведению, направленному на компенсацию, например агрессии, угождению людям, избеганию трудностей или отсутствию заботы о своем благополучии. Она мешает формированию надежных связей и достижению целей из-за снижения уверенности, мотивации и способности справляться с неудачами или критикой. Люди с низкой самооценкой также более склонны к депрессии и тревоге, что усугубляет неприятие себя.

Читайте также:  ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ДНЕВНИКА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Как самооценка связана с психическими заболеваниями? Низкая самооценка является одной из основных характеристик нескольких психических расстройств. Например, клиническая депрессия в значительной степени связана с низкой самооценкой и негативной самосхемой. Люди с социальными тревожными расстройствами и дисморфическими расстройствами тела также склонны к искаженному мышлению, которое превозносит недостатки и сомневается в том, что другие думают о них. Низкая самооценка характерна для людей, страдающих наркоманией, расстройствами пищевого поведения и пограничным расстройством личности. Это связано с тем, что попытки облегчить сильную самокритику, стыд и дистресс часто являются основными причинами. В таких случаях нездоровые механизмы преодоления, такие как злоупотребление психоактивными веществами или ограничительное поведение, становятся укоренившимися способами искусственно завысить самооценку или заглушить сложные эмоции.

Читайте также:  МОДУЛИ САМООЦЕНКИ PDF

Как можно повысить или оптимизировать самооценку? Хорошая новость заключается в том, что самооценку абсолютно точно можно повысить. Методы когнитивно-поведенческой терапии направлены на иррациональные негативные модели мышления и основные убеждения, чтобы заменить их на научно обоснованные взгляды. Ежедневное ведение дневника о сильных сторонах личности, актах сострадания и достижениях способствует ежедневному самоутверждению. Проведение качественного времени с принимающими вас людьми, которые отмечают ваши положительные качества, повышает самооценку. Постановка и достижение значимых целей путем дисциплинированных усилий также повышает самооценку. Кроме того, росту самооценки способствуют практика осознанности, выражение благодарности, ориентация на внутренние ценности, а не на внешние маркеры статуса, увлечения ради них самих и забота о своем благополучии. При условии самоотдачи и небольших шагов со временем повышение самооценки становится самореализующимся пророчеством.

Как культура влияет на самооценку? Разные культуры исповедуют различные идеалы, которые определяют, какие черты и атрибуты соотносятся с достоинствами. Например, в западных культурах самооценка обычно ассоциируется с личной автономией и достижениями, а не с обязательствами перед обществом. В других культурах уважение, конформизм и социальная гармония ценятся выше индивидуализма. Гендерные роли также влияют на самооценку, поскольку определенные черты характера поощряются или не поощряются в зависимости от биологического пола. Материализм влияет на суждения о ценности, связывая самоценность с имуществом и символами социального статуса. Кроме того, расизм, классицизм, абьюзинг, сексизм и другие формы угнетения разрушают самооценку из-за институционализированной маргинализации. Культурная осведомленность показывает, как среда и происхождение формируют наше представление о себе, и способствует личностному росту, выходящему за рамки внешних определений. Ценить различные точки зрения способствует развитию эмпатии и благополучия для всех.

Читайте также:  БЕСПЛАТНОЕ САМОРАЗВИТИЕ

Самооценка многогранна и зависит как от внутренних качеств, так и от сложных взаимодействий с семьей, культурой и обществом. Хотя совершенство не является целью, поддержание в целом позитивного чувства собственного достоинства через самопринятие, заботу о благополучии, целеустремленную жизнь в соответствии с личными ценностями и окружение себя поддерживающими людьми и сообществами ведет к оптимальному психическому здоровью, самореализации и отношениям. Устранение искаженных моделей мышления и стрессовых факторов окружающей среды, которые подрывают уверенность в себе, способствует повышению самооценки и устойчивости. Постоянный личностный рост на протяжении всей жизни поддерживает более высокую самооценку, соответствующую реальности.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *