Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе — проблемы, которые мучают многих людей в современном обществе. Социальные сети и нереалистичные идеалы, представленные в СМИ, могут негативно влиять на отношение людей к себе. Reddit — это массовое онлайн-сообщество, где часто обсуждаются подобные темы. Хотя наличие места для открытого разговора может помочь людям, испытывающим трудности, почувствовать себя менее одинокими, важно подходить к этим дискуссиям обдуманно.

Что такое самооценка?

Прежде чем приступать к обсуждению вопросов самооценки на Reddit, полезно понять, что на самом деле означает самооценка. Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя самоуважение, чувство собственного достоинства и веру в свои силы. Самооценка включает в себя как уверенность в собственной значимости, так и компетентность. Люди с высокой самооценкой обычно чувствуют себя достойными, ценными и способными.

Факторы, влияющие на самооценку

Существует множество факторов, которые могут влиять на уровень самооценки человека как положительно, так и отрицательно:

Детский опыт — то, как с нами обращались и хвалили в детстве, формирует основу нашей самооценки. Пренебрежение, жестокое обращение или частая критика в детстве часто приводят к низкой самооценке во взрослой жизни.

Сравнение с другими — постоянное сравнение себя с нереальными стандартами, представленными в СМИ, или с тем, чего, по нашему мнению, достигли другие, часто заставляет нас чувствовать себя неполноценными, что снижает самооценку. Социальные сети усугубляют эту проблему.

Внешний вид — особенно для подростков и молодых людей, то, как мы воспринимаем свою физическую привлекательность, влияет на самооценку. Постоянная стыдливость или негативное отношение к своей внешности подрывают уверенность в себе.

Достижения и неудачи — достижение целей, свершения или успехи повышают самооценку, в то время как неудачи или постоянные провалы подрывают ее. То, как мы интерпретируем события, влияет на самооценку.

Отношения — ощущение любви, уважения и принятия со стороны друзей и романтических партнеров положительно влияет на самооценку, в то время как чувство отверженности, одиночества или нестабильности в отношениях подрывает ее.

Проблемы с психическим здоровьем — такие состояния, как депрессия, тревожность или расстройство пищевого поведения, часто связаны с заниженной самооценкой, и эти проблемы могут взаимно усугубляться с течением времени, если их не решать.

Отсутствие обсуждений самооценки на Reddit

Учитывая различные факторы, влияющие на самооценку, неудивительно, что на Reddit ведутся активные дискуссии на темы, связанные с отсутствием самооценки или недостатком уверенности в себе. Некоторые из крупнейших подресурсов, посвященных этим проблемам, насчитывают сотни тысяч участников.

Хотя наличие поддерживающего сообщества может помочь, некоторые аспекты этих дискуссий требуют осторожности:

Сравнение трудностей — Вполне естественно, что люди с похожими проблемами ищут поддержки в Интернете. Однако слишком частое сравнение негативных черт или достижений может привести к тому, что низкая самооценка станет нормальным поведением, а не вызовет искаженное мышление.

Потворствование размышлениям — чрезмерное зацикливание на негативном самовосприятии или прошлых событиях вместо того, чтобы сосредоточиться на активных решениях, затягивает решение проблем и погружает в бесполезные размышления, которые подтверждение в сети может скорее способствовать, чем устранять.

Неквалифицированные советы — Благонамеренные, но ошибочные или анекдотические советы от нелицензированных незнакомцев в Интернете могут принести больше вреда, чем пользы, в таких сложных вопросах, как самооценка, которые могут потребовать профессиональной помощи.

Ориентация на внешние исправления — В дискуссиях, чрезмерно сосредоточенных на изменении внешности или достижений для решения проблемы самооценки, упускается из виду, что она проистекает из основной самооценки и восприятия, не зависящего только от внешних факторов.

-Токсичный позитив — Отрицание того, что проблемы являются исключительно результатом негативного отношения, без признания системных влияний, чревато дальнейшей инвалидизацией и заставляет тех, кто действительно страдает, чувствовать себя хуже.

Диагностика «на коленке» — случайное присвоение участниками ярлыков или диагнозов проблемам других людей на основе ограниченного онлайн-взаимодействия является неэтичным и контрпродуктивным по сравнению с поддержкой обращения за профессиональной помощью.

Более позитивные направления для онлайн-дискуссий

Несмотря на наличие выхода, сообщества Reddit могли бы подходить к обсуждениям более конструктивно:

Сосредоточиться на активных стратегиях преодоления — рекомендовать изменения в поведении, такие как позитивный разговор с самим собой, ведение дневника, занятия спортом, уход за собой и устранение когнитивных искажений, вместо того чтобы просто зацикливаться на проблемах.

-Предлагайте измеримые цели — поощряйте небольшие, достижимые изменения в поведении или взглядах с течением времени, а не абстрактные, расплывчатые банальности о том, что изменения должны произойти.

Делайте акцент на внутренних утверждениях — опровергните представление о том, что самооценка определяется извне путем реализации интересов, ценностей и оценки собственного характера независимо от результатов или мнения окружающих.

-Нормализуйте обращение за помощью — уменьшите стигму вокруг терапии или лекарств, делясь положительным опытом разрешения проблем, а не подразумевая, что все проблемы можно или нужно решить самостоятельно в Интернете.

-Мониторинг нежелательных тем — модераторы следят за тем, чтобы обсуждения не превращались в чрезмерные жалобы, сравнения или искажения, а переходили к поддержке активных шагов по повышению самооценки.

-Поощряйте инклюзивное разнообразие — не забывайте в дискуссиях признавать разнообразный опыт и не допускайте прочей или дальнейшей маргинализации по признаку пола, происхождения или других не зависящих от человека признаков, которые еще больше подрывают самооценку.

При внимательном отношении и руководстве онлайн-сообщества могут скорее помочь, чем помешать тем, кто борется с проблемами самооценки и уверенности в себе. Однако для этого необходим конструктивный подход, который не будет способствовать формированию пагубных моделей поведения, а наоборот, даст участникам возможность добиться реальных изменений. В целом, наиболее здоровый путь — это обращение за лицензированной профессиональной помощью, либо вместо, либо в сочетании с обсуждениями в кругу коллег.