Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя самооценка может быть положительной или отрицательной, низкой или высокой, в целом она является важной составляющей психического благополучия.

Отсутствие самоуважения, также называемое низкой самооценкой или плохой самооценкой, означает чрезмерно критическую оценку собственной значимости. Это связано с отсутствием уверенности в себе и чувством неадекватности, некомпетентности и неполноценности. Люди с низкой самооценкой могут считать себя недостойными, неспособными или неполноценными в каком-то смысле. Исследования показывают, что отсутствие самооценки обычно связано с различными психологическими и эмоциональными проблемами.

Некоторые ключевые характеристики недостатка самоуважения включают: Перфекционизм — нереалистичные стандарты приводят к постоянному чувству неудачи. Трудности с принятием комплиментов или похвалы — в них не верят и не усваивают. Потребность во внешнем подтверждении — счастье слишком сильно зависит от похвалы и одобрения со стороны окружающих. Акцент на слабостях — ошибки и недостатки преувеличиваются, а таланты и достоинства игнорируются или недооцениваются. Социальная тревога — страх быть замеченным или негативно оцененным в социальных ситуациях. Зависимость — чувство беспомощности и неспособность самостоятельно принимать решения без посторонней помощи. Низкая фрустрационная толерантность — сложность в преодолении стресса или неприятностей без перегрузок.

Общие причины низкой самооценки

Генетика и биология — исследования показывают, что самооценка может иметь биологические и генетические аспекты, связанные с темпераментом и личностными особенностями, обусловленными химией мозга и нейротрансмиттерами, такими как серотонин.

Переживания раннего детства — такие формирующие переживания, как недостаток родительского тепла, пренебрежение, жестокое обращение, травмы, непостоянный уход или чрезмерная опека в годы развития, когда формируется самовосприятие, могут нанести ущерб самооценке.

Сравнение — постоянное негативное сравнение себя с другими людьми в социальных сетях или в реальной жизни — их талантами, достижениями, интеллектом, богатством, популярностью, внешностью и т. д. — вызывает чувство неадекватности.

Неспособность соответствовать нереалистичным стандартам — когда нереальные надежды, обязательства или давление, направленное на достижение успеха на уровне перфекционизма, усваиваются с раннего возраста, но так и не реализуются в полной мере, это порождает самокритику.

Негативная самореклама — привычная модель внутренних негативных сообщений, мыслей, убеждений и критики, которые становятся самоисполняющимися пророчествами, если не подвергать их сомнению и не перестраивать.

Отсутствие успеха — длительное отсутствие ощутимых достижений, успехов или подтверждения способностей со стороны внешних целей подпитывает сомнения в компетентности и ценности.

Семейная динамика — дисфункциональные модели отношений в первоначальном семейном окружении, где моделировались недостаток привязанности, низкие ожидания, критика, могут передавать низкое мнение о себе потомству.

Недооценка — взросление, когда подлинные чувства, мнения или взгляды не замечались, отвергались или отрицались, а не принимались, способствует развитию недоверия к себе.

Проблемы с психическим здоровьем — такие состояния, как депрессия, тревожность, зависимость или расстройства личности, в значительной степени связаны с негативным самовосприятием и снижением уверенности в своих силах из-за искаженного образа мышления.

Последствия недостатка самоуважения

Плохое психическое здоровье — низкая самооценка связана с повышенной уязвимостью к таким аффективным расстройствам, как депрессия и тревога, из-за повышенной самокритики, жесткого самоконтроля и негативных взглядов.

Проблемы в отношениях — это влияет на способность принимать заботу, доверять партнерам, эффективно сообщать о своих потребностях, давать и получать близость из-за того, что в прошлом вы чувствовали себя нелюбимыми или недостойными здоровых связей.

Изоляция — страх отвержения или унижения и сопутствующая социальная тревога мешают открыто взаимодействовать, тесно общаться со сверстниками, налаживать контакты или идти на социальные риски, которые укрепляют уверенность в себе.

Проблемы на работе и в школе — недостаток веры в себя выливается в страх перед выступлением, сомнения в компетентности, постоянное сомнение в правильности решений, упущенный потенциал, отсутствие инициативы или нежелание выполнять нетрадиционные роли.

Самосаботаж — низкая самооценка способствует бессознательному саморазрушительному поведению, такому как промедление, чрезмерное стремление угодить другим, пренебрежение заботой о себе, обвинение внешних факторов в недостаточной последовательности действий, трудности с реализацией долгосрочных планов.

Аддиктивные тенденции — некоторые справляются с глубокой неуверенностью в себе, ища одобрения в веществах, поведении, тратах, отношениях, еде и т. д., чтобы искусственно укрепить хрупкое чувство собственного достоинства.

Риски для физического здоровья — хронический стресс, вызванный самокритикой, со временем изнашивает организм, усиливая воспаление и риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, ожирение, проблемы с ЖКТ из-за повышенной секреции кортизола.

Лечение и методы повышения самооценки

Терапия — различные научно обоснованные психотерапии эффективны для повышения самооценки, особенно когнитивно-поведенческие методы, направленные на преодоление негативных мыслей и формирование навыков преодоления трудностей. Другие варианты включают психодинамический, гуманистический и семейный системный подходы.

Практики Mindfulness и самосострадания — обучение принятию и оценке себя через неосуждающее осознание имеет долгосрочный эффект повышения самооценки, доказанный в ходе исследований.

Ведение дневника — ежедневные записи о сильных сторонах личности, положительных чертах характера, замеченных другими людьми, достигнутых целях способствуют формированию более сбалансированного внутреннего повествования в ходе постоянной практики.

Тренинг ассертивности — высказывайте свои потребности и мнения, чтобы обрести уверенность в себе с помощью установления границ, навыков активного слушания, моделирования эффективного общения.

Волонтерская работа — пожертвование времени или навыков на значимые дела повышает чувство цели и компетентности через помощь другим.

Новые впечатления — осторожно выходите за пределы зоны комфорта, занимаясь не слишком рискованными видами деятельности и хобби, чтобы овладеть мастерством и уменьшить страх перед неудачей. Путешествия расширяют кругозор.

Книги по самопомощи — чтение, дающее понимание, подтверждение и упражнения, позволяющие избавиться от вредных моделей мышления, принять уязвимые места и побороть перфекционизм.

Группы поддержки — общение с сочувствующими людьми, сталкивающимися с похожими проблемами, для уменьшения изоляции и стыда благодаря общему опыту.

Аффирмации — повторение вслух или в письменном виде коротких позитивных высказываний о себе помогает закрепить сильные стороны, несмотря на сомнения.

Хотя недостаток самооценки часто развивается из-за детского опыта и особенностей личности, он хорошо реагирует на многогранный подход, направленный на устранение негативного мышления, удовлетворение основных потребностей и формирование новых привычек, способствующих уверенности в себе, в долгосрочной перспективе. Если приложить усилия к тому, чтобы залечить старые раны и принять уязвимые места, здоровая самооценка станет вполне достижимой целью.