Самооценка — это то, как мы относимся к себе, наше чувство собственного достоинства и самоуважения. Она во многом определяется нашими мыслями и убеждениями о себе. Сильная самооценка означает уверенность в своих силах, гордость за свой характер и достижения, а также принятие себя в качестве хорошего человека, даже если у нас, как и у всех людей, есть недостатки и ограничения. Низкая самооценка означает отсутствие уверенности и уважения к себе. Самооценка развивается постепенно, по мере взросления, и обычно укрепляется в подростковом возрасте.

То, как мы воспринимаем себя и насколько ценим то, кем являемся, начинается с того, как другие, особенно близкие люди, относятся к нам и воспринимают нас в самые ранние годы. В детстве мы узнаем о том, насколько мы способны и любимы, благодаря общению с родителями и воспитателями. Их привязанность, поддержка и принятие, руководство и ожидания помогают заложить основу для формирования самооценки. Суровое, непоследовательное или жестокое обращение может подорвать здоровое саморазвитие. К подростковому возрасту сверстники и социальное взаимодействие начинают играть все большую роль, поскольку дети ищут у друзей подтверждения, уважения и самоидентификации. Успех и признание также способствуют позитивной самооценке, в то время как борьба, неудачи и социальная изоляция, как правило, ослабляют ее.

Многие факторы в конечном итоге определяют наш основной уровень самооценки во взрослом возрасте. Некоторые из них остаются в значительной степени вне нашего контроля, например генетическая предрасположенность к оптимизму или пессимизму по темпераменту. Другие в значительной степени зависят от выбора и усилий, включая развитие навыков и талантов, поддержание здоровья и физической формы, избегание зависимостей и созависимостей, развитие отношений, получение значимой работы или роли, внесение вклада в жизнь других людей через служение или достижения, успешное прохождение жизненных испытаний или преодоление трудностей с помощью стойкости и упорства. Высокая самооценка означает полное принятие жизни, несмотря на ограничения, а не избегание трудностей или обвинение других в проблемах. Поддержание позитивной самооценки требует постоянного процесса внутреннего обновления и выбора установок, которые ценят то, кем мы являемся.

Низкая самооценка возникает, когда мы принимаем искаженное, суровое восприятие себя, которое обычно связано с чрезмерными обобщениями, преувеличениями и искажениями воспринимаемых недостатков, слабостей, неудач или социального отчуждения. Люди с низкой самооценкой могут постоянно критиковать и находить в себе недостатки, считать, что они не соответствуют требованиям или что с ними что-то не так по природе. Они могут преуменьшать положительные или сильные стороны, подчеркивать недостатки или считать себя недостойными хороших вещей. Они склонны к резким, осуждающим высказываниям о себе, которые становятся самоисполняющимся пророчеством. К признакам низкой самооценки относятся чрезмерная чувствительность к критике, потребность в чрезмерных заверениях, страх перед неудачей, редкое чувство удовлетворения от достижений, а также трудности с верой в то, что окружающие искренне заботятся о них. Чувство недостойности успеха и счастья сдерживает возможности и привлекает людей, которые отражают такое представление о себе.

Хотя самооценка формируется постепенно, на основе жизненного опыта, ее можно развивать и улучшать. Вот несколько позитивных шагов для повышения самооценки:

Практикуйте самопринятие — у всех нас есть ограничения и недостатки. Сбалансированный взгляд признает недостатки без резкого самоосуждения. Мы должны принимать себя как человеческие существа, достойные заботы, уважения и самореализации, несмотря на все недостатки. Совершенство недостижимо и не имеет значения для самооценки.

Откажитесь от негативных высказываний в свой адрес — критически оцените суровые убеждения и замените их сострадательным внутренним диалогом, сосредоточенным на сильных сторонах, усилиях и добрых намерениях, а не на мнимых слабостях, ошибках или неудачах. Смените точку зрения с самобичевания на расширение возможностей.

Ставьте реалистичные цели — небольшие успехи помогают бороться с низкой самооценкой, подтверждая способности. Цели должны быть оптимально сложными, но не слишком легкими или недостижимыми. Сосредоточьтесь на факторах, находящихся под личным контролем, а не на внешних суждениях. Отмечайте достижение поставленных целей, а не сравнивайте их с другими.

Устанавливайте социальную поддержку — здоровые отношения подтверждают нашу значимость благодаря безусловной заботе, уважению и принятию. Вносите свой вклад, поддерживая других, чтобы получить взаимную выгоду. Изоляция укрепляет низкое самоощущение, в то время как связи повышают самооценку.

Приобретайте необходимые знания и навыки — постоянное образование или развитие в значимых для вас областях укрепляет уверенность в себе благодаря расширению возможностей. Достижения дают уверенность в адекватности, а не осуждение, основанное только на слабостях.

Ухаживайте за собой — Поддерживайте высокие стандарты личного здоровья с помощью полноценного питания, достаточного сна, физических упражнений, управления стрессом и времени для отдыха, интересов и духовности — все это способствует самоуважению и снижает уязвимость к влиянию усталости на настроение и самооценку.

Выражайте благодарность — Сосредоточенная благодарность за благословения, даже за небольшие полученные услуги, противодействует недовольству по поводу воспринимаемых недостатков, смещая акцент на ежедневные преимущества, а не только на недостатки. Это также улучшает отношения, поскольку позволяет признать доброту других людей.

Совершайте добрые поступки — оказание помощи другим людям в виде волонтерской работы, услуг или комплиментов повышает самооценку, смещая акцент с себя. Это также повышает чувство цели, связи с обществом и взаимности, что подтверждает вашу значимость.

Если низкая самооценка сохраняется, несмотря на изменения в образе жизни, или глубоко укоренилась, могут помочь некоторые научно обоснованные методы лечения. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и оспорить дисфункциональные мысли, научиться менять перспективу и заменять негативные убеждения более действенными высказываниями о себе. Тренинг Mindfulness способствует развитию беспристрастного осознания и принятия настоящего момента. Экспозиционная терапия постепенно укрепляет уверенность в том, что можно справиться со страхами, непосредственно сталкиваясь с воспринимаемыми слабостями и видя благоприятные результаты. Групповая терапия обеспечивает социальное взаимодействие, ролевое моделирование и подтверждение, чтобы противостоять изоляции и социально обусловленному низкому самовосприятию. Заботливый консультант также может обеспечить эмоциональную поддержку, ответственность и конструктивное руководство.

Наконец, родители играют огромную роль в развитии самооценки своих детей. Вот несколько советов, которым могут следовать родители, чтобы воспитать в ребенке высокую самооценку:

Выражайте привязанность через объятия, ласковые прикосновения, добрые слова похвалы как за усилия, так и за достижения.

Обеспечьте эмоционально безопасную домашнюю жизнь, состоящую из постоянства, доверия, общения и совместного приятного времяпрепровождения, независимо от внешних достижений или поведения.

Предоставляйте соответствующие возрасту обязанности по дому или принятию решений и допускайте последствия неправильного выбора, чтобы развивать компетентность и самостоятельность, а не чрезмерно опекать.

С терпением и уважением устанавливайте четкие ожидания и закрепляйте ценности с помощью естественных или логических последствий, а не сурового наказания.

Замечайте и подтверждайте чувства, вместо того чтобы отвергать их, отвечая «я так не думаю», что свидетельствует об эмоциональной несостоятельности.

Поощряйте интересы, занятия и социальные отношения, выходящие за рамки ожиданий успеха, чтобы обеспечить дополнительные возможности для получения удовольствия и повышения компетентности.

Когда случаются ошибки, сосредоточьте корректирующее обсуждение на поддержке планов самосовершенствования, а не на осуждении характера ребенка или его ценности как личности.

-Моделируйте заботу о себе, стратегии преодоления трудностей, уважение к другим и внесение позитивного вклада, чтобы утвердить здоровое мировоззрение.

Отмечайте как постепенный прогресс, так и впечатляющие достижения, чтобы подкрепить усилия и настойчивость, а не только предполагаемые способности или талант.

Самооценка имеет решающее значение для благополучия, лидерства и принятия решений. Все мы время от времени сталкиваемся с проблемами самооценки. Путь к позитивной самооценке требует постоянного самоанализа и поддержки со стороны близких людей, чтобы преодолевать препятствия и сохранять сбалансированную точку зрения на нашу неотъемлемую ценность, несмотря на кажущиеся недостатки или неудачи. Овладение самооценкой дает возможность жить полноценно, с большим оптимизмом, стойкостью и самореализацией.