Что такое самооценка?
Самооценка — это то, насколько ценным человек себя считает, в какой степени он себя одобряет или принимает. Это личное суждение о себе, а также отношение к себе. Люди с высокой самооценкой принимают как свои достоинства, так и недостатки, в то время как люди с низкой самооценкой склонны к самокритике, сомнениям и неуверенности в собственной ценности.
Формирование и поддержание чувства собственного достоинства — важная часть процесса выздоровления от алкогольной или наркотической зависимости. Чувство низкой самооценки или неуверенность в своих силах относятся к числу психологических и эмоциональных факторов, которые могут способствовать возникновению проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами. Повышение самооценки с помощью позитивного мышления и поведения, повышающего уверенность в себе, способствует долгосрочному выздоровлению.
Влияние злоупотребления психоактивными веществами на самооценку
Злоупотребление психоактивными веществами часто является следствием или усугубляет глубинные проблемы, связанные с низкой самооценкой. Некоторые причины этого включают:
Употребление наркотиков или алкоголя для временного облегчения чувства неадекватности, тревоги, депрессии или других эмоций, связанных с низкой самооценкой. Эти вещества приносят временное облегчение и избавление, но не решают коренных проблем.
Развитие чувства идентичности и самоуважения становится привязанным к веществам. Без них человек чувствует себя пустым, скучающим или «недостаточно хорошим». Такая зависимость со временем разрушает самооценку.
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, разрушают отношения с друзьями и семьей, которые являются важными источниками позитивной самооценки. Изоляция еще больше снижает самооценку.
Зависимое поведение отражает отсутствие заботы о своем здоровье и благополучии. Это негативно сказывается на самооценке человека.
Стыд, вина и угрызения совести из-за разрушительного воздействия зависимости на здоровье, карьеру, финансы и т. д. глубоко задевают самооценку и уверенность в себе.
Повышение самооценки в процессе выздоровления
Для успешного достижения и поддержания выздоровления очень важно восстановить разрушенную самооценку с помощью таких мероприятий, как:
Мероприятия по повышению самооценки
Участие в приятных, повышающих уверенность занятиях и развитие новых навыков — это ключевой момент. Некоторые варианты включают:
Физические упражнения — физическая активность приводит к выработке эндорфинов, повышающих настроение, и ощущению владения своим телом и способностями.
Творческие занятия — музыка, танцы, изобразительное искусство, творческое письмо позволяют самовыразиться и оценить таланты.
Обучение новым навыкам — посещение занятий, изучение языка или инструмента стимулирует умственную деятельность и дает ощущение постоянного совершенствования.
Волонтерство — помощь другим через общественную работу способствует развитию сострадания к себе и повышает самооценку.
Позитивная самореклама
Принятие ободряющего внутреннего диалога, в котором критические мысли подвергаются сомнению и заменяются более добрыми высказываниями в свой адрес, очень действенно. Пример самобичевания включает в себя:
«Я заслуживаю того, чтобы быть счастливым и здоровым».
«Каждый день, когда я не употребляю, — это победа».
«Ошибки случаются, но они не определяют меня».
«Я сильный, смелый и могу пройти через это».
Празднование успехов
Ежедневное признание даже небольших побед укрепляет веру в свои способности и ценность. Это может включать в себя:
Отмечать в календаре каждый день воздержания от курения
Побаловать себя утешительным ужином или занятием после достижения определенного рубежа в выздоровлении
Поздравлять себя вслух за упорство, силу воли или личностный рост.
Создание систем поддержки
Окружение себя заботливыми людьми, которые обеспечивают принятие, одобрение и чувство принадлежности, жизненно важно для повышения самооценки. В качестве примера можно привести:
Присоединяйтесь к группе поддержки выздоравливающих, чтобы получить ответственность и товарищество
Проводить время с заботливыми членами семьи и настоящими друзьями
Поиск наставников — спонсоров, консультантов, лидеров групп, которые подтверждают прогресс в выздоровлении.
Борьба с негативными мыслительными шаблонами
Чтобы преодолеть критический внутренний голос, сформировавшийся в результате привычного мышления, требуется бдительность. В этом могут помочь когнитивно-поведенческие техники, такие как:
Отмечать и оспаривать иррациональные или резкие «факты», не подкрепленные доказательствами
Поиск альтернативных объяснений вместо резких выводов
Сосредоточение на сильных сторонах и на том, что идет правильно, а не на том, что плохо.
Стратегии поддержания самооценки
Если восстановление самооценки требует активных усилий, то ее поддержание предполагает внедрение позитивных практик в повседневную жизнь. К числу постоянных стратегий относятся:
Продолжение восстановительных мероприятий, которые способствуют благополучию, например групп поддержки
Ведение дневника о росте, достижениях и полученных жизненных уроках
Практика благодарности и признательности за большие и малые благословения
Любовь к себе в трудные дни с дополнительной заботой о себе и поддержкой.
Приоритетное развитие самооценки необходимо для закрепления результатов выздоровления в долгосрочной перспективе. При постоянной приверженности люди могут избавиться от привычных моделей мышления, связанных с ненавистью к себе, и принять свои достоинства, присущие только им. Восстановленная уверенность в себе затем подпитывает мотивацию для поддержания целенаправленного, осмысленного и сбалансированного образа жизни.