Иметь партнера с низкой самооценкой может быть непросто, но с любовью, терпением и пониманием вы можете помочь ему обрести уверенность в себе. Проблемы с самооценкой часто возникают из-за прошлых обид, ошибок или отсутствия признания со стороны важных людей в жизни. Хотя ваш партнер в конечном итоге должен сам предпринять шаги, чтобы улучшить свое самочувствие, его поддержка и ободрение могут существенно изменить ситуацию.

Самое главное — не относиться к их чувствам и переживаниям критически или пренебрежительно. Люди с низкой самооценкой склонны считать, что критика, даже с добрыми намерениями, плохо отражается на них как на личности. Научитесь уважительно расходиться во мнениях, подтверждая при этом свою любовь и принятие их сущности. Делайте искренние и частые комплименты, чтобы противостоять критическому внутреннему голосу, но так, чтобы комплименты были основаны на искренней признательности, а не на том, чтобы облегчить их неуверенность в себе в данный момент.

Избегайте сравнений с другими, даже положительных, так как это подтверждает их страх, что они неадекватны. Люди с низкой самооценкой постоянно соизмеряют себя с нереальными стандартами, из-за чего им кажется, что они никогда не сравнятся с ними.

Напоминайте им об их хороших качествах и вкладе в ваши отношения, не заставляя их видеть себя такими, какими видите их вы. Такое одобрение, принятие и безусловная поддержка со временем помогут перестроить их неуверенную внутреннюю картину. Задавайте открытые вопросы, чтобы побудить их задуматься о себе и своем жизненном опыте в более сбалансированном и менее критичном свете.

Поделитесь своими прошлыми ошибками, недостатками и слабостями, чтобы они увидели в вас человека, а не чувствовали себя ненормальными из-за наличия недостатков. Однако будьте осторожны и не рассказывайте слишком много подробностей о прошлых отношениях или опыте, которые могут непреднамеренно снизить их самооценку через сравнение. Цель — дать им почувствовать себя в безопасности, а не подтвердить их неуверенность.

Будьте терпеливы, когда возникает беспокойство или неуверенность. Спокойно заверьте их в своей приверженности, а не расстраивайтесь, так как разочарование, скорее всего, будет воспринято как подтверждение их недостойности. Низкая самооценка вызывает иррациональные мысли, которые они пытаются контролировать. Посидите с ними в моменты сомнений, чтобы обеспечить столь необходимое внешнее подтверждение.

Празднуйте успехи, какими бы маленькими они ни были, с энтузиазмом, чтобы побороть ощущение незначительности или того, что они должны добиться значительного успеха, чтобы почувствовать себя полноценными. Подтвердите, что прогресс важнее совершенства. Дайте им возможность реализовать свои интересы, предлагая помощь, но не беря на себя их роль и не умаляя ее. Уверенность, которая приходит благодаря самостоятельным достижениям, может надолго поднять самооценку.

Ставьте во главу угла близость, а не достижения или внешний вид. Несексуальные прикосновения, такие как массаж или поглаживание спины во время расслабления, обеспечивают заботу без давления. Утверждайте, кто они есть, а не что они делают. Чувственная близость должна быть сосредоточена на удовольствии, а не на одобрении результатов, чтобы не укоренить чувство неудачи, если они не получают удовольствия из-за тревоги или депрессии. Эмоциональная близость часто оказывается наиболее целебной.

Позаботьтесь о себе, чтобы избежать созависимости, способствующей заниженной самооценке или становящейся единственным источником счастья. Здоровая независимость позволяет им убедиться в том, что вы свободно выбираете быть вместе, даже когда им трудно почувствовать себя избранными. Это также не позволит им воспринимать ваше благополучие как свою ответственность, что может усугубить чувство вины перед самим собой.

Обратитесь за консультацией, если неуверенность в себе становится непреодолимой или мешает полноценно жить. Психотерапевт позволит объективно оценить ситуацию и выявить глубинные причины и убеждения, мешающие сформировать более сбалансированную самооценку. Он может дать инструменты для борьбы с негативными стереотипами мышления и повышения адаптивного преодоления трудностей. Индивидуальное консультирование для получения инсайта или несколько сеансов терапии для пар, направленных на развитие коммуникативных навыков, могут помочь позитивно изменить динамику отношений.

Однако не форсируйте терапию до того, как они почувствуют себя готовыми к ней, так как восприятие себя «сломленными» может негативно сказаться на самооценке. Подайте им пример: займитесь медитацией, ведением дневника или хобби для равновесия. Это вдохновит их на то, чтобы сделать эмоциональное здоровье приоритетным, действуя, а не на словах.

Отмечайте усилия, а не совершенство. Процесс повышения самооценки следует воспринимать как путешествие длиною в жизнь, в котором наряду с шагами вперед ожидаются неудачи. Если вы будете терпеливы и последовательны, то со временем их самоощущение станет менее зависимым от мнения и действий других людей. Способность чувствовать себя достойными именно такими, какие мы есть, со всеми недостатками, — это прекрасная вещь, которую можно поддерживать в человеке. Низкая самооценка не определяет ни их самих, ни ваши отношения — если проявить заботу и сострадание, впереди могут быть светлые дни.