Музыка обладает невероятной силой поднимать настроение и заставлять нас чувствовать себя хорошо. Прослушивание жизнерадостных, позитивных песен может поднять нашу самооценку и уверенность в себе, когда мы чувствуем себя подавленными. Правильно подобранные песни с позитивным текстом, дающим силы и поднимающим настроение, передают нашему подсознанию мощные сигналы о том, что мы достаточны именно такими, какие мы есть. В этой статье мы рассмотрим некоторые песни, которые, согласно исследованиям, действительно повышают вашу самооценку благодаря положительным эмоциям, которые они вызывают.
Одна из лучших песен, которую стоит послушать, когда вам нужно мгновенно поднять самооценку, — «I’m Still Standing» Элтона Джона. Выпущенная в 1983 году, эта песня прекрасно передает боевой дух и стойкость перед лицом жизненных испытаний. Исследования показывают, что прослушивание музыки, которая вас по-настоящему вдохновляет и поднимает настроение, улучшает настроение и уменьшает стресс и тревогу. Культовая мелодия Элтона Джона пропагандирует верность своим ценностям, какие бы препятствия ни вставали на вашем пути. Слова песни подкрепляют мысль о том, что вы остаетесь сильным человеком, несмотря на трудности. Пение или танцы также способствуют выработке естественных нейромедиаторов хорошего настроения, таких как серотонин и дофамин, что вдвойне повышает уверенность в себе.
Еще одна популярная песня для поднятия настроения, подтвержденная исследованиями, — «Hey, Soul Sister» группы Train. В ней говорится о необходимости ценить свои положительные качества и признавать свою самоценность. Исследования показывают, что песни с текстами, в которых говорится об уважении, принятии и доброте по отношению к себе, значительно повышают самооценку по сравнению с теми, в которых внимание уделяется внешности или соперничеству. Песня «Hey, Soul Sister» подчеркивает внутреннюю красоту, сердце и душу слушателя, а не поверхностные атрибуты. Простое прослушивание может помочь изменить негативные высказывания о себе на более сострадательные. Кроме того, запоминающийся ритм и клип с улыбающимися друзьями тоже поднимают настроение.
Особенно для женщин песня «Fight Song» Рэйчел Платтен несет в себе мощные послания о внутренней силе, упорстве и расширении возможностей. Согласно исследованиям, тексты песен, подчеркивающие возможности, независимость и уверенность женщины без объективизации, лучше всего поддерживают здоровую самооценку по сравнению с сексуализированными темами. Песня «Fight Song» рассказывает о победе над сомнениями благодаря упорству и силе воли. Согласно исследованиям, женщины, которые слушали эту песню перед выполнением стрессовой задачи, чувствовали себя значительно более уверенными в себе и стойкими при ее выполнении. Регулярное прослушивание может помочь воспитать в себе те же непоколебимые качества.
Еще одна, подтвержденная исследованиями, песня, повышающая самооценку, особенно для молодых людей, — «Roar» Кэти Перри. Исследования связывают музыкальные предпочтения подростков с их общей удовлетворенностью жизнью и чувством собственного достоинства. Песня «Roar» способствует позитивному самоощущению, неапологетичному принятию индивидуальности и уверенному отстаиванию своих интересов. Такие слова, как «У меня глаз тигра, я боец», пробуждают в человеке естественные инстинкты выживания, которые, как показано, повышают настойчивость в борьбе с препятствиями. Регулярное прослушивание подобных песен, придающих силы, поможет заглушить негативные мысли сильными, жизнестойкими словами, укрепляющими основные ценности, такие как сила и независимость.
Квинтэссенцией классической песни королевы поп-музыки является «I Will Survive» Глории Гейнор. Послание эпохи диско о выживании, стойкости и освобождении дало голос угнетению, ощущавшемуся в то время во всем мире, и укрепило веру слушателей в себя и чувство собственного достоинства. Исследования связывают пение с повышением уровня химических веществ в мозге, таких как дофамин и серотонин, которые надолго поднимают настроение. Страстная лирика в сочетании с мощным вокалом Глории Гейнор побуждает бороться за себя и свое счастье вопреки всем трудностям. Просто включите громкую музыку и послушайте культовую мелодию — и вы получите эндорфины, повышающие самооценку в трудные времена.
Для поклонников хип-хопа песня «Lose Yourself» Эминема — это мгновенный заряд решимости. Исследования показывают, что тексты песен в стиле рэп/хип-хоп, подчеркивающие независимость, достижения и процветание, возбуждают в мозгу зоны вознаграждения, связанные с уверенностью, мотивацией и ощущением возможностей, в большей степени, чем те, которые сосредоточены на внешности, материализме или внешнем подтверждении. В песне «Lose Yourself» задействованы инстинкты соперничества благодаря истории о борющемся с трудностями артисте на пороге звездной славы. Такие слова, как «У тебя только один шанс, не упусти свой шанс», одновременно зажигают стремление к достижению мечты, а также бесстрашие и умение смотреть в лицо трудностям. Прослушивание этой песни в спортзале — идеальный самомотивационный гимн для тренировок.
Песня «Good as Hell» группы Lizzo воспевает самопринятие, уверенность в себе и уникальность каждого изгибов тела. Исследования показывают, что песни, подчеркивающие позитивность тела без ограничений, значительно повышают настроение и самооценку по сравнению с теми, которые сосредоточены исключительно на внешности. Лирика Lizzo подчеркивает, что признать и оценить присущую человеку красоту, сексуальность и ценность можно без особых усилий. Современные послания, прославляющие разнообразие, любовь к себе и освобождение, особенно соответствуют ценностям поколения Z. Просто радостные танцы способствуют выработке естественных химических веществ серотонина и дофамина, повышающих настроение. Регулярное подпевание способствует тому, что вы беззастенчиво цените себя как внутри, так и снаружи. Музыкальный клип с участием танцовщиц всех рас с большим размером тела еще больше усиливает его инклюзивную тему расширения прав и возможностей.
Песня «Imagine» Джона Леннона, не относящаяся к англоязычной поп-музыке, помогает воспитывать оптимизм через единение и стремление к миру, несмотря на жизненные трудности. Социально-психологические исследования показывают, что музыка с бодрящими текстами способствует сотрудничеству, сопереживанию и снижению агрессии по сравнению с более материалистичными мелодиями. Знаковый визуальный образ Джона Леннона помог распространить его простое, но глубокое послание по всему миру в разгар войны во Вьетнаме. Пение или размышление над текстом песни способствует визуализации возможностей для единства, принятия и силы, что способствует настойчивости перед лицом личных проблем. Послание напоминает, что размышления об общих надеждах во время потрясений могут воспитать стойкость и сострадание к самому себе.
Еще одна песня, поднимающая настроение и повышающая уровень эндорфинов, — «Don’t Stop Me Now» группы Queen. Такие химические вещества, как дофамин, наполняют мозг во время физических упражнений, а еще больше, если они сопровождаются бодрой музыкой, которую вы любите. Жизнерадостный вокал Фредди Меркьюри и его слова, прославляющие освобождение, свободу и жизнь в настоящем моменте, запускают в мозгу те же самые пути, которые приводят в чувство. Просто танцуя, вы игриво задействуете тело и разум, что временно, но сильно повышает самооценку. Исследования подтверждают, что сочетание музыки, приносящей вам радость, с физической активностью приводит к долгосрочной удовлетворенности жизнью и устойчивости благодаря комплексному воздействию на настроение и здоровье. Непринужденная рок-музыка позволяет отвлечься от забот, а также придать жизни спонтанность.
И наконец, любимый гимн 80-х и проверенное средство для поднятия настроения — «Girls Just Want to Have Fun» Синди Лопер. После выхода песни в 1983 году она стала всемирным феминистским гимном освобождения. Прошло несколько десятилетий, но ее призыв к независимости, беззаботной радости и нонконформизму по-прежнему поднимает настроение. Исследования неизменно связывают феминистскую лирику с ростом уверенности, стойкости и карьерных амбиций у женщин по сравнению с более ограничивающими культурными темами. Легкомысленный образ Лопер обрамляет неприкрытое феминистское послание в доступной, легкой для стигматизации форме. Простое пение или танцы дают временную, но действенную уверенность в себе. Знаковый дух девчачьей силы помогает часто напоминать себе, что вам не нужно чье-то одобрение, чтобы сиять.
Включение в свой распорядок дня песен, поднимающих настроение и подкрепленных научными данными, может быстро поднять настроение, когда самооценка колеблется или надвигаются серьезные проблемы. Регулярное прослушивание музыки, в которой подчеркиваются такие придающие силы темы, как сила, последовательность, сострадание и освобождение, оказывает длительное воздействие на ваш образ мышления и способность к сопротивлению. Сосредоточение внимания на текстах, воспевающих принятие всего себя изнутри и снаружи, способствует повышению самооценки по сравнению с темами, подчеркивающими ограничительные стандарты. Доверяйте своим интуитивным предпочтениям, но надеемся, что в этом списке разнообразных песен вы найдете то, что соответствует вашему настроению и зарядит вас энергией, чтобы взять любое препятствие, чувствуя себя неудержимым. Помните, что сострадание к жизненным трудностям помогает вам постоянно становиться сильнее.