OKEV

ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ ПО САМООЦЕНКЕ


Распространите любовь


Введение

Письменные задания по самооценке — популярный терапевтический инструмент, помогающий людям развивать и повышать свою самооценку. Письменная работа позволяет нам обрабатывать мысли и чувства, получать перспективу и структурированно прорабатывать личные проблемы. Существует множество доказательств того, что экспрессивное письмо об эмоциональных переживаниях может способствовать улучшению настроения, снижению уровня стресса, повышению самооценки и благополучия. В этой статье мы рассмотрим распространенные типы письменных упражнений для повышения самооценки, преимущества, которые они дают, а также советы по эффективному использованию письменных упражнений для формирования более позитивной самооценки.

Типы письменных заданий на повышение самооценки

Существует множество различных типов письменных заданий, которые терапевты, консультанты и лайф-коучи используют, чтобы помочь клиентам укрепить свою самооценку. Некоторые из наиболее распространенных включают:

Ведение дневника благодарности — ежедневное записывание того, за что вы благодарны, тренирует мозг фокусироваться на позитиве, а не на негативе. Научно доказано, что ведение дневника благодарности повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Определение личных ценностей — размышление о своих основных ценностях, таких как отношения, обучение, честность, здоровье, духовность и т. д., и о том, почему они важны, позволит вам восстановить связь с тем, что действительно имеет для вас значение.

Перечисление положительных черт характера — Составление подробного списка ваших лучших качеств, талантов, навыков, достижений, сильных сторон характера помогает противостоять негативным высказываниям о себе. Подкрепите каждую черту конкретными примерами.

Читайте также:  ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ ПО САМООЦЕНКЕ

Письма с состраданием к себе — напишите сострадательное, понимающее письмо самому себе, как будто советуете близкому другу, имеющему те же проблемы. Смените точку зрения, чтобы стать добрее к себе.

Письма будущему себе — напишите письмо своему будущему себе (через 1 год, через 5 лет), в котором опишите, кем вы стали и чего достигли благодаря упорному труду и личностному росту.

Записи аффирмаций — запишите себя, медленно читающего список из 20-30 позитивных утверждений о себе, и ежедневно воспроизводите его, чтобы перепрограммировать негативные мыслительные шаблоны.

Видение работы мечты/образа жизни — ярко опишите свою идеальную карьеру, отношения, здоровье, хобби и образ жизни через 10 лет, когда вы полностью раскроете свой потенциал.

Графики ухода за собой — наметьте реалистичные планы по улучшению той или иной сферы вашей жизни с указанием целей, задач и вознаграждений, чтобы ощутить успех и повысить уверенность в себе.

Ежедневные журналы успеха — каждый день отмечайте 3 вещи, которыми вы гордитесь, независимо от того, насколько они малы, чтобы прервать беговую дорожку перфекционизма.

Преимущества письменных упражнений для повышения самооценки

Письменные задания для повышения самооценки имеют множество психологических и эмоциональных преимуществ, если выполнять их регулярно в течение долгого времени:

Читайте также:  САМООЦЕНКА В KS1

Ясность и понимание — изложение мыслей на бумаге поможет вам проанализировать повторяющиеся темы, шаблоны и неправду, подпитывающие низкую самооценку. Письмо способствует развитию самосознания.

Экстернализация эмоций — выражая свои чувства, вы отстраняетесь от болезненных переживаний и не позволяете сложным эмоциям определять ваше самоощущение.

Рефрейминг искажений — письменное опровержение негативных убеждений и замена их сострадательными, рациональными взглядами противостоит искаженному мышлению.

Повышение устойчивости — фиксирование на бумаге достижений, сильных сторон и поводов для гордости накапливает доказательства против воспринимаемых личных недостатков и слабостей.

Снижение стресса — доказано, что экспрессивное письмо снижает уровень кортизола за счет переработки расстраивающих переживаний. Снижение стресса повышает самооценку.

Мотивация и стимул — Написание надежд, мечтаний и позитивных сценариев будущего заряжает вас оптимизмом и верой в возможность их реализации.

Доказательства системы поддержки — Конкретное подтверждение ценностей, качеств и поддержки создает аргументы в пользу принятия себя как любимого и достойного именно таким, какой вы есть.

Советы по максимизации пользы от работы над самооценкой

Несмотря на то, что работа с самооценкой хорошо зарекомендовала себя, некоторые дополнительные советы могут помочь оптимизировать результаты:

Возьмите на себя обязательство писать ежедневно или еженедельно, чтобы добиться постоянства, а не от случая к случаю. Если это войдет в привычку, положительный эффект усилится.

Читайте также:  КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ У ПЯТИЛЕТНЕГО РЕБЕНКА

Выделите спокойное, не отвлекающее время, чтобы вы могли полностью сосредоточиться, не испытывая нехватки времени и не прерываясь.

Используйте специальный дневник или блокнот только для своих записей, чтобы сохранить конфиденциальность и уединение.

Описывая события, будьте как можно более подробными, яркими и конкретными, а не краткими фразами.

Поразмышляйте над своими работами после их написания, чтобы получить новые знания о себе и применить их в повседневной жизни.

Похвалите себя за приложенные усилия, а не критикуйте за недостатки или неадекватность написанного.

Ежедневно читайте про себя утверждающие записи, чтобы максимально усвоить позитивные мысли о себе.

Поделитесь выбранными позитивными записями с хорошим другом или психотерапевтом, чтобы получить дополнительную поддержку и ответственность.

Сочетайте с другими способами повышения самооценки, такими как медитация, физические упражнения, забота о себе и доброта по отношению к себе.

Заключение

Письменные задания для повышения самооценки — это эффективный терапевтический инструмент, приносящий пользу как психологическому, так и физическому здоровью. Выражение мыслей и чувств на бумаге и укрепление устойчивости с помощью утверждающих посланий помогает уменьшить нездоровые модели поведения, ограничивающие самооценку. Регулярная практика написания самооценки в идеальном сочетании с другими инструментами может значительно улучшить настроение, изменить негативные мыслительные шаблоны и со временем воспитать здоровое чувство личной ценности и компетентности.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *