Самооценка — это то, как человек оценивает себя и насколько позитивно или негативно он оценивает свои достоинства и способности. На нее влияет множество факторов, которые определяют, как мы видим себя и как нас воспринимают другие. Здоровый уровень самооценки дает людям уверенность и мотивацию для решения проблем. Однако если самооценка слишком низкая или чрезмерно высокая, это может негативно сказаться на психологическом благополучии и отношениях. Пять наиболее значимых факторов, влияющих на самооценку, следующие:
Семейные отношения и воспитание
Наши самые ранние отношения и опыт общения с членами семьи оказывают глубокое влияние на развитие самооценки в детстве и в дальнейшем. Дети, чьи родители обеспечивают постоянную любовь, привязанность и принятие через здоровые родительские узы, обычно приобретают более высокую самооценку. Однако дети, подвергшиеся пренебрежению, жестокому обращению, жесткой критике или отсутствию заботы, с большей вероятностью будут интериоризировать негативные убеждения о своей самооценке.
Слишком попустительский стиль воспитания без необходимых ограничений и дисциплины или чрезмерная строгость без тепла и сострадания также могут снизить самооценку ребенка. Свидетельство домашнего насилия или конфликты в отношениях родителей подрывают их чувство безопасности. Братья и сестры, которые принижают или конкурируют друг с другом, также могут нанести ущерб самооценке, если их не контролировать. Теплая и структурированная жизнь в семье, где царит атмосфера поддержки, помогает заложить основу для позитивного самовосприятия.
Отношения со сверстниками и социальное одобрение
По мере взросления все большее влияние на самооценку оказывают взаимоотношения со сверстниками и то, как мы воспринимаем себя в своем кругу общения. Стремление к популярности и одобрению усиливается в младших и старших классах. Приспосабливаться к жизни, а не быть исключенным или подвергаться травле — это психологический удар. Исследования показывают, что виктимизация со стороны сверстников, особенно в подростковом возрасте, связана с долгосрочными трудностями с самовосприятием.
С другой стороны, дружба с заботливыми одноклассниками, в которой люди ценят ваши уникальные качества, укрепляет уверенность в себе. Наличие небольшой, но тесной социальной сети, на которую можно положиться, служит буфером против стрессов. Участие в спортивных командах, клубах и других внеклассных мероприятиях способствует развитию навыков и самосознания, выходящих за рамки учебы, и укрепляет самоуважение. Ощущение связи со сверстниками, когда тебя ценят за твою индивидуальность и вклад, повышает самооценку.
Академическая успеваемость и достижения
Академическая компетентность в школьные годы показала сильную корреляцию с самооценкой. В детстве ощущение того, что вы способны добиться успеха в учебе, а не бороться с трудностями, дает чувство контроля и удовлетворения. В подростковом возрасте оценки, результаты тестов, отличия становятся основным способом определения самооценки и подтверждения ее другими. Неуспеваемость, неоднократные пересдачи или проблемы с учебой повышают уязвимость к депрессии самооценки, если не принять должных мер.
Однако приравнивание общей самооценки исключительно к оценкам создает проблемы, если успеваемость временно падает или существуют проблемы с учебой. Слишком узкое сосредоточение на измеряемых достижениях не учитывает другие таланты или сильные стороны. Сбалансированная точка зрения признает множество путей развития талантов, в то время как узкая фиксация только на академических показателях является единственным критерием ценности.
Физическая внешность и образ тела
В современной визуальной культуре, которая пропагандирует нереалистичные стандарты красоты через основные средства массовой информации, роль внешности как сильного фактора, определяющего самооценку, усиливается, особенно среди молодежи. Неудовлетворенность телом широко распространена, однако такие рискованные механизмы преодоления, как расстройства пищевого поведения, редко помогают справиться с неуверенностью в себе. Негативные сообщения общества о желаемых атрибутах становятся интернализованными. Дразнилки со стороны сверстников по поводу внешности, веса, роста, прыщей или инвалидности еще больше усиливают искаженное восприятие себя.
Хотя привлекательная внешность дает социальные преимущества, истинная самооценка не должна зависеть от преходящих качеств. Содействие принятию разнообразия и подчеркивание качеств, выходящих за рамки поверхностных критериев, воспитывает более здоровый образ мышления, устойчивый к постоянным навязанным извне «идеалам». Ценность характера, отношений, навыков и цели над внешностью способствует стабильности. Сосредоточенность внутри себя, чтобы оценить свои достоинства, независимо от недостатков, противостоит тенденции получать подтверждение исключительно от того, как другие воспринимают вашу внешнюю презентацию.
Жизненный опыт и достижения
Когда люди переходят во взрослую жизнь и начинают строить карьеру, новый жизненный опыт и вехи существенно меняют их личность и уровень уверенности в себе. Решение сложных задач, принятие на себя ответственности и преодоление препятствий благодаря стойкости и настойчивости укрепляют веру в себя. Достижение целей, таких как окончание колледжа, успехи в карьере, самостоятельная жизнь, брак, воспитание детей, участие в общественной жизни или творческие начинания, со временем усиливает чувство контроля, компетентности и расширения возможностей.
И наоборот, неудачи, потери, такие как развод, проблемы со здоровьем, бедность, травмы, не позволяющие контролировать ситуацию, или неудовлетворенные требования к работе вызывают сомнения в своей состоятельности. Однако и они открывают возможности для роста, если рассматривать их не как личные недостатки, а как опыт обучения. В целом, восприятие жизни как путешествия, включающего как негативные, так и позитивные моменты, способствует гибкости в формировании самооценки из различных источников, не ограничиваясь какой-либо одной областью. Постоянные изменения и адаптация к переходным периодам характеризуют нормальный человеческий опыт. Наша внутренняя оценка себя должна отражать эту сложность.
Самооценка играет жизненно важную роль в психологическом и эмоциональном благополучии. Признавая ее многомерную природу, формирующуюся под влиянием множества меняющихся личных и социальных факторов на протяжении всей жизни, люди могут укрепить ее изнутри, используя сбалансированную перспективу, вместо того чтобы основывать ее в первую очередь на мимолетных внешних событиях. Самопринятие, целеустремленность, сострадание к другим и постоянное обучение, несмотря на несовершенство, помогают противостоять трудностям. Оптимальная самооценка — это результат целостного воспитания в семье, обществе, учебе, внешности и в целом в жизни, а не сосредоточенности на каком-то одном аспекте. Принятие такого сбалансированного подхода способствует стабильности и способности уверенно справляться с неизбежными переменами.