OKEV

ПЯТЬ ХАРАКТЕРИСТИК НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Самокритичность и негативное отношение к себе: Люди с низкой самооценкой склонны жестко критиковать себя и постоянно говорить о себе в негативном ключе. Они часто видят недостатки, которые не видят другие, и придерживаются жестких стандартов перфекционизма, которым они не могут соответствовать. Этот гиперкритичный внутренний голос приводит к чувству неадекватности, никчемности и отсутствию уверенности в себе. Исследования показывают, что самокритичность связана с повышенным уровнем стресса, тревоги и депрессии.

Чрезвычайная озабоченность внешним одобрением: Люди с низкой самооценкой придают огромное значение тому, как их воспринимают и оценивают другие. Они постоянно ищут подтверждения и одобрения со стороны окружающих, но боятся отказа. Один взгляд, комментарий или кажущаяся критика могут разрушить их чувство собственного достоинства. Их самоощущение не является внутренним или стабильным, а во многом зависит от внешних факторов, не зависящих от них, таких как похвала, популярность или внешность. Эта потребность в постоянном подтверждении со стороны окружающих заставляет человека постоянно чувствовать себя неуверенно.

Читайте также:  МОДЕЛИ САМОРАЗВИТИЯ

Сложность в отстаивании своих потребностей и установлении границ: Низкая самооценка мешает отстаивать свои потребности, желания или говорить «нет». Люди часто избегают конфронтации и с трудом заявляют о себе, чтобы избежать возможных конфликтов, критики или отвержения. Им трудно постоять за себя и установить четкие границы с другими. В итоге люди могут испытывать чувство обиды, но при этом не могут выразить свои истинные потребности и чувства. Неспособность установить границы делает человека открытым для манипуляций или использования его преимуществ другими людьми.

Пессимистичные мысли о будущем: Люди с низкой самооценкой склонны зацикливаться на негативных ожиданиях относительно будущего. Они преувеличивают возможные препятствия, неудачи или отказы, которые могут возникнуть. Такие негативные прогнозы на будущее усиливают тревогу и подпитывают ограничивающие убеждения о своих способностях. Постоянные сомнения и отсутствие уверенности в своей способности справиться с трудностями мешают позитивно смотреть в будущее и ожидать хороших результатов от начинаний. Такое пессимистическое мышление становится самоисполняющимся пророчеством.

Социальная тревога и замкнутое поведение: Чтобы избежать возможной критики или смущения, люди с низкой самооценкой часто испытывают социальную тревогу и замкнутость. Взаимодействие с другими людьми происходит с огромным страхом, опасениями и чрезмерной озабоченностью тем, как человек себя проявит. Такая сильная тревога негативно сказывается на социальных навыках и способствует неловкому, замкнутому поведению. Люди проявляют повышенную бдительность в поисках признаков неодобрения или осуждения со стороны окружающих. Эта социальная тревога может затруднить развитие отношений и привести к одиночеству. Замкнутое поведение служит защитной стратегией от дальнейшего разрушения хрупкого чувства собственного достоинства.

Читайте также:  КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДАЕТ ХОРОШАЯ САМООЦЕНКА

Как уже говорилось, низкая самооценка проявляется в нездоровых когнитивных паттернах, а также в избегающем поведении, направленном на защиту и без того хрупкого чувства собственного достоинства. Повышенная чувствительность к внешней оценке и предположение о неудаче приводят к сильной базовой тревоге, которая негативно влияет на восприятие человеком самого себя и взаимодействие с другими людьми. Хотя в определенной степени это нормально, постоянное проявление нескольких из этих характеристик может указывать на низкую самооценку, для которой полезны целенаправленные стратегии улучшения. Когнитивная перестройка негативных мыслеобразов, развитие навыков ассертивности, удовлетворение основных психологических потребностей с помощью здоровых отношений, техник mindfulness, практики ухода за собой или терапии — вот распространенные стратегии, позволяющие со временем повысить самооценку.

Читайте также:  КНИГА НОМЕР 1 ПО САМОРАЗВИТИЮ

Основное внутреннее чувство достоинства и принятия должно исходить изнутри, а не полностью зависеть от внешних сигналов. Ключевую роль играет борьба с жестким перфекционизмом, умение ценить себя отдельно от достижений или сравнений с другими, а также сострадание к себе, несмотря на недостатки или ошибки. Постепенное знакомство с социальными ситуациями также помогает снизить уровень тревожности, поскольку опровергает иррациональные страхи. Развитие сильного, реалистичного чувства собственного достоинства, основанного на точном самовосприятии, а не на предположениях, обеспечивает стабильность и уверенность в себе, позволяя отстаивать свои потребности, принимать вызовы и смотреть в будущее с оптимизмом, а не с ужасом. Достижение прогресса на этих когнитивных, эмоциональных и поведенческих фронтах может облегчить страдания, связанные с низкой самооценкой.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *