Самооценка — это то, как мы относимся к себе и своей ценности. Высокая самооценка означает уверенность, защищенность и достоинство личности. Повышение самооценки требует усилий, но оно так важно для нашего общего счастья и благополучия. Вот пять советов, подтвержденных исследованиями, которые помогут вам повысить самооценку:

Боритесь с негативными мыслями о себе

То, как мы разговариваем с собой, оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Все мы, даже не осознавая этого, занимаемся негативным самобичеванием вроде «я недостаточно хорош». Первый шаг — осознать свой внутренний диалог. Приложите сознательные усилия, чтобы поймать себя на том, что вы себя опускаете, и замените негативные мысли более добрыми, поддерживающими высказываниями. Например, вместо того чтобы говорить: «Я такой идиот», скажите: «Я совершил ошибку и буду учиться на ней». Со временем позитивная самореклама может перестроить нейронные пути в мозге и повысить уверенность в себе.

Изменение внутреннего диалога требует практики, но это работает. Исследования показывают, что отказ от негативных мыслей и замена их на реалистичные позитивные мысли могут значительно повысить самооценку за относительно короткий период времени.
Заведите дневник, чтобы фиксировать свои негативные мысли, так вам будет легче распознать закономерности. Затем проведите мозговой штурм, чтобы выработать более сбалансированную точку зрения для борьбы с этими автоматическими мыслями.

Практикуйте заботу о себе

То, как мы относимся к себе, влияет на то, насколько любимыми и достойными мы себя чувствуем. Сделайте заботу о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях приоритетной. Регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, проводите время в кругу близких людей, занимайтесь хобби, которое вам нравится, и будьте полегче с собой, когда испытываете стресс. Забота о себе — это умение ценить себя без всяких условий и делать то, что приносит вам удовольствие.

Когда вы практикуете сострадательную заботу о себе, особенно в трудные времена, вы укрепляете идею о том, что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и умиротворенным. Исследования подтверждают, что любовь к себе через заботу о себе тесно связана с повышением самооценки. Ваше чувство собственного достоинства должно зависеть не от того, чего вы достигли, а от базового уважения к тому, кто вы есть как человек.

Бросьте вызов ограничивающим убеждениям

У многих людей есть основные ограничивающие убеждения, привитые в детстве, такие как «я недостаточно умный» или «я недостаточно хорош», которые мешают им полностью раскрыть свой потенциал. Эти невидимые потолки мешают нам рисковать и являются одним из основных источников низкой самооценки.

Будьте готовы подвергнуть сомнению давно укоренившиеся ограничивающие убеждения, которые не служат вам. Проанализируйте, действительно ли они оправданы или являются следствием прошлых обид и недостатка одобрения в детстве. Замените такие убеждения, как «Я не талантлив», на утверждения о потенциале, например «Приложив усилия и проявив упорство, я смогу научиться новым навыкам». Исследования показывают, что борьба с укоренившимися убеждениями позволяет людям принять менталитет роста, при котором они чувствуют себя способными к саморазвитию.

Отмечайте достижения

Мы часто отмахиваемся от собственных достижений, но при этом осыпаем похвалами других. Возьмите за правило ежедневно отмечать как крупные победы, так и маленькие успехи, чтобы повысить самооценку. Поздравьте себя за такие вещи, как завершение важного проекта, получение хороших оценок, преодоление стеснения, чтобы высказаться на собрании, или приготовление здоровой пищи. Отмечайте небольшие успехи в достижении целей, а не ждите конца, чтобы отпраздновать один большой успех. Цените усилия и радуйтесь за себя — это укрепляет нашу самоценность, независимо от внешних результатов.

Исследования показывают, что празднование достижений, даже незначительных, с помощью самобичевания типа «Я горжусь собой за то, что…» может со временем улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Собственная поддержка напоминает нам о том, что чувство собственного достоинства не зависит от похвалы окружающих, а исходит изнутри. Заведите дневник, чтобы записывать свои достижения, или расскажите о них другу/родственнику, чтобы отпраздновать вместе с ним — чем чаще вы будете признавать свои победы, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Ставьте цели и достигайте их

Наличие целей дает нам ощущение целеустремленности и контроля над своей жизнью. Задача освоить новые навыки с помощью пошаговых целей и их выполнения повышает самооценку по мере преодоления препятствий. Среди важных аспектов — конкретизация и измерение целей, разбивка больших целей на более мелкие шаги, определение сроков, преодоление ограничивающих убеждений и празднование прогресса. Исследования подтверждают, что достижение целей — эффективная стратегия повышения самооценки.

В качестве примера можно привести следующие цели: сэкономить 100 долларов в месяц, пробежать дистанцию в 5 км, научиться готовить любимое блюдо, нарисовать картину или прочитать 12 книг в этом году. Достижение целей дает ощущение компетентности и учит нас тому, что мы способны влиять на жизненные результаты, прилагая усилия. Достижение целей стимулирует мотивацию к дальнейшей постановке и достижению целей, которые приближают вас к вашему истинному потенциалу.

Самооценка зарождается изнутри, но ее можно активно повышать с помощью ежедневного выбора и стремления к самопринятию. Борьба с негативным мышлением, уход за собой, постановка целей и празднование своих достоинств и достижений помогут вам почувствовать себя способным и достойным любви. Сосредоточение на личностном росте в условиях сострадательного принятия укрепляет уверенность в себе в долгосрочной перспективе. Шаг за шагом учитесь говорить с собой с той же любовью, терпением и ободрением, которые вы дарите другим. Вы не заслуживаете меньшего.