Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя бывает трудно отделить когнитивную самооценку от эмоциональных переживаний, исследователи обычно рассматривают самооценку как состоящую из двух основных компонентов — самоэффективности и самоуважения. Вот пять конкретных примеров самооценки:
Самооценка компетентности
Самооценка компетентности относится к самоуважению, основанному на восприятии своих способностей и владении ситуацией. Она включает в себя убеждения о своей способности достигать целей, выполнять задачи и справляться с трудностями. Исследования показали, что самооценка компетентности связана с чувством уверенности, гордости и оптимизма. Люди с сильной самооценкой компетентности чувствуют себя способными добиться желаемых результатов благодаря собственным усилиям и навыкам. Они считают себя компетентными, стойкими и контролирующими свою жизнь.
Компетентностная самооценка развивается через опыт мастерства, свершений и достижений. Достижение целей, преодоление препятствий и освоение новых навыков способствуют формированию убежденности в собственной эффективности. Социальное окружение, поддерживающее автономию, вызов и рост, также способствует развитию компетентностной самооценки. С другой стороны, повторяющиеся неудачи или неспособность контролировать ситуацию подрывают восприятие способностей и компетентности. Хронические неудачи, отсутствие задач или чрезмерно контролирующая среда могут угрожать самооценке компетентности.
Самооценка одобрения
Самооценка одобрения относится к самоуважению, основанному преимущественно на получении одобрения, признания и восхищения со стороны значимых других людей. Она включает в себя интернализацию отраженных оценок и оценок значимых людей, таких как родители, романтические партнеры, сверстники, начальники или знаменитости. Люди с одобрительной самооценкой придают большое значение тому, чтобы им нравились, чтобы их уважали и чтобы они вписывались в важные референтные группы. Их чувство собственного достоинства в значительной степени зависит от восприятия одобрения со стороны этих внешних источников.
Самооценка одобрения формируется в раннем возрасте в теплой, заботливой и отзывчивой среде. Получение безусловной любви, внимания и похвалы от воспитателей в детстве формирует основу для последующего стремления к одобрению. Постоянное социальное признание, похвала и включение в общество со стороны сверстников способствуют сохранению самооценки одобрения во взрослой жизни. Однако те, чьи потребности в принадлежности хронически не удовлетворялись или кто испытывал отвержение, могут в большей степени полагаться на внешнее подтверждение. Они становятся очень чувствительными к критике, неодобрению или социальному отчуждению, которые сильно подрывают самооценку.
Внутренняя самооценка
Внутренняя самооценка — это самоуважение, основанное преимущественно на интернализованном чувстве собственного достоинства, целостности и самопринятия. Она подразумевает позитивную самооценку вне зависимости от внешних показателей или суждений окружающих. Люди с внутренней самооценкой придают первостепенное значение тому, чтобы просто быть самим собой и относиться к себе с добротой, пониманием и уважением. Чувство собственной значимости возникает у них изнутри и не зависит от результатов или мнения окружающих.
Внутренняя самооценка развивается в среде, способствующей развитию самосознания, самоанализа и эмпатии по отношению к себе. Переживание безусловного позитивного отношения и принимающей заботы во время воспитания помогает сформировать способность к самопринятию. Учитесь удовлетворять свои потребности в самоуважении и принадлежности изнутри, чтобы уменьшить зависимость от других в плане самооценки. Мышление, духовность, практика самосострадания и внутренний локус оценки — все это может помочь со временем повысить внутреннюю самооценку. Она действует как буфер против угроз самооценке со стороны внешних событий, не зависящих от человека.
Моральная самооценка
Нравственная самооценка — это самоуважение, возникающее в результате жизни в соответствии с принципами честности, ответственности, сострадания и праведного поведения. Она включает в себя позитивную самооценку, основанную на согласовании поведения с внутренними ценностями и приоритетами совести, честности и вклада в благополучие других людей. Люди с сильной моральной самооценкой отдают предпочтение этическим поступкам и отказываются поступаться своими принципами, даже если это чревато неодобрением. Их самоощущение в корне связано с тем, чтобы вести себя достойно, отстаивать справедливость и помогать тем, кто в этом нуждается.
Нравственная самооценка формируется благодаря заботливому социальному контексту, культивирующему ценности, добродетели и благородное поведение. Знакомство с образцами нравственности и участие в просоциальной деятельности способствуют усвоению принципов хорошего характера. Семьи, сообщества и окружение, которые ценят и подкрепляют принятие этических решений, способствуют развитию морального самоуважения. Честные поступки, несмотря на трудности, и верность совести укрепляют этот аспект самооценки на протяжении всей жизни. И наоборот, неэтичное поведение или несоблюдение принципов справедливости может сильно подорвать чувство самоуважения.
Социальная самооценка
Социальная самооценка относится к самоуважению, основанному на удовлетворительных социальных отношениях и навыках общения со сверстниками. Она включает в себя убеждения о том, что вы симпатичны, социально подкованы, способны устанавливать тесные связи с другими людьми и хорошо вписываетесь в группы. Люди с сильной социальной самооценкой уверенно ориентируются в отношениях, адекватно выражают свои чувства и поддерживают удовлетворительные социальные связи. Социальные взаимодействия, как правило, укрепляют их позитивную самооценку благодаря ощущаемой принадлежности и симпатии.
Социальная самооценка начинает формироваться в ранней дружбе, где навыки межличностного общения приобретаются в процессе игры и общения. Развитие продолжается в школьные годы, поскольку расширяющиеся круги общения дают обратную связь о социальных способностях. Самооценка становится связана с качеством отношений, выбором партнера и проявлением желательных социальных черт. Принадлежность к группам друзей и семейным парам, оказывающим поддержку, повышает социальную самооценку во взрослой жизни. Однако социальная тревожность, отвержение со стороны сверстников или трудности в отношениях могут подорвать эту сферу, ставя под угрозу чувство принятия или симпатии. Тренинг социальных навыков может помочь повысить социальную самооценку.
Самооценка включает в себя множество аспектов, которые удобно понимать как компетентность, одобрение, внутренняя, моральная и социальная самооценка. Эти сферы развиваются по-разному в течение жизни в зависимости от влияния окружающей среды и общества. Сбалансированное, развитое чувство собственного достоинства возникает из многочисленных источников уверенности, целостности и позитивного отношения — как внешних, так и интернализованных. Слишком сильное предпочтение какому-то одному аспекту самооценки чревато хрупкостью, поскольку общее благополучие зависит от поддержания самоуважения через компетентность, совесть и заботливые связи с другими.