Повышение самооценки — это путь, требующий времени, усилий и решимости. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя и свои способности может значительно улучшить качество жизни. Надежный план поможет вам последовательно, шаг за шагом, работать над формированием здоровой самооценки.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах: Один из лучших способов повышения самооценки — концентрация внимания на своих сильных и положительных сторонах, а не на недостатках. Составьте список своих талантов, навыков, способностей, положительных качеств личности и больших и малых достижений. Ежедневно обращайтесь к этому списку, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах. Найдите способ использовать свои сильные стороны в деятельности, которая Вам нравится, — это поможет укрепить уверенность в успехе.
Отмечайте маленькие победы: Наряду с крупными достижениями важно отмечать успехи, достигнутые более мелкими постепенными шагами. Замечайте и отмечайте даже крошечные улучшения или успехи каждый день, чтобы укрепить позитивное отношение к себе и самооценку. Это может быть приготовление нового рецепта, продуктивный разговор, изучение чего-то нового или выполнение небольших задач. Признание прогресса, а не ожидание грандиозных вех, помогает самооценке постепенно расти со временем, отмечая регулярные победы.
Борьба с негативным отношением к себе: То, как мы говорим с собой, оказывает огромное влияние на самооценку. Большинство людей в той или иной степени занимаются негативным самобичеванием, не осознавая этого. К общим темам можно отнести критику ошибок, убежденность в том, что «я недостаточно хорош», постоянное сравнение с другими людьми, которых считают лучше, или фиксированный образ мышления, считающий, что способности не могут совершенствоваться. Обратите внимание на внутренний диалог и осознанно отбросьте мысли, которые являются нереалистично жесткими или неконструктивными. Замените эти мысли на более добрые и сбалансированные.
Ставьте перед собой достижимые цели: Наличие целей, даже простых, и их неуклонное достижение путем приложения усилий вызывают чувство гордости, уверенности в своих силах и чувство выполненного долга. Однако цели, которые кажутся невыполнимыми, могут негативно сказаться на самооценке. Ставьте конкретные, измеримые цели, которые реально достижимы благодаря постоянным усилиям. Отмечать шаги на пути к достижению цели, а не ждать, пока она будет полностью выполнена, — это позволит чувствовать постоянный прогресс. Разбивка крупных долгосрочных целей на более мелкие промежуточные ориентиры позволяет сделать путь менее сложным.
Ориентируйтесь на внутреннюю мотивацию: Если привязывать самооценку к одобрению или достижениям, обусловленным в основном внешним одобрением со стороны окружающих, то это чревато колебаниями самооценки. Важно найти в себе внутренние мотивирующие факторы, такие как удовольствие от процесса, саморазвитие или помощь другим. Например, выбирайте хобби, которое приносит вам личное удовлетворение, а не «крутое», по мнению других. Оказывайте услуги из сострадания, а не в поисках похвалы или внимания. Внутреннее чувство цели способствует укреплению веры в себя независимо от обстоятельств.
Создавайте социальную поддержку: Наличие заботливых людей, которые верят в Вас и поддерживают Ваши успехи, может поднять самооценку при неудачах или сомнениях в собственных силах. Подумайте, есть ли в вашей жизни хотя бы несколько человек, которые, по вашему мнению, действительно понимают и принимают вас таким, какой вы есть. Проводите время вместе, занимаясь взаимополезными делами. Также присоединяйтесь к местным клубам по интересам или волонтерским группам — общие интересы и помощь другим могут придать уверенности в себе благодаря значимым социальным связям.
Практикуйте сострадание к себе: Ошибки и неудачи — неизбежные аспекты обучения и роста. Однако излишняя самокритичность только подрывает самооценку. Исследования показывают, что сострадание к себе — отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, с какой вы отнеслись бы к другу, — может способствовать повышению устойчивости. Когда вы сталкиваетесь с недостатками, признайте, что в несовершенстве есть человечность, а не суровое самобичевание. Отдавайте предпочтение более мягкому размышлению над ошибками, а не навязчивым раздумьям. Умение быть добрым и честным с самим собой способствует развитию внутренней силы.
Бросьте вызов ограничивающим убеждениям: Глубоко укоренившиеся убеждения о присущих человеку ограничениях могут задерживать самооценку без осознания этого. Распространенные из них включают в себя мнение о том, что такие черты, как интеллект, являются фиксированными, а не развивающимися, что успех равен одобрению, а риск равен неудаче. Выявите все основные ограничивающие убеждения и найдите доказательства, опровергающие их абсолютную истинность или обоснованность. Замените эти убеждения более сильными представлениями о потенциале и жизнестойкости благодаря усилиям. Визуализация идеальных будущих образов, преодолевших сомнения в себе, также может изменить менталитет.
Заботьтесь о себе: Позитивная самооценка подпитывается отношением к себе, как к ценному другу, с той же заботой, что и к другим. Выделяйте время на отдых, развлечения или интересы только потому, что они питают ваш дух, а не по обязанности. Правильно питайтесь, высыпайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, чтобы справиться со стрессом — правильная забота о себе в конечном итоге улучшает настроение. Позаботьтесь о физическом благополучии, чтобы подкрепить свою значимость простыми повседневными способами. Чувство собственного достоинства через элементарное доброе отношение к себе дает внутренние силы для преодоления трудностей.
Быстрого решения проблемы повышения самооценки не существует. Однако постоянное внимание к личным достоинствам, празднование успехов, создание благоприятных отношений и работа с когнитивными установками с помощью комплексного плана действий по уходу за собой могут со временем привести к устойчивому улучшению. Стремление к самосовершенствованию с помощью различных позитивных действий способствует формированию стабильности и силы, которые поддерживают высокую, но реалистичную самооценку как во время побед, так и во время предстоящих трудностей. Овладение чувством собственного достоинства — это путь длиною в жизнь, который позволяет человеку проявлять самые лучшие качества, веря в себя.