Повышение самооценки — это процесс, требующий времени, последовательности и стремления относиться к себе с добротой и уважением. На самооценку влияют как врожденные достоинства, так и жизненный опыт, поэтому для того, чтобы научиться видеть себя в позитивном свете, необходимо сосредоточиться как на внутренних качествах, так и на внешнем поведении и привычках. Этот комплексный план действий содержит практические стратегии, позволяющие улучшить восприятие себя изнутри.

Первый шаг к повышению самооценки — честная оценка того, как вы относитесь к себе в настоящий момент. Уделите некоторое время тому, чтобы записать в дневник как свои положительные качества, так и те области, к которым вы относитесь критически. Обратите внимание на повторяющиеся негативные мысли и убеждения, которые вы о себе думаете. Такой самоанализ поможет осознать автоматические реакции, которые подрывают самооценку.

Теперь начните заменять негативные высказывания на поддерживающие. Когда возникает мысль «Я недостаточно хорош», осознанно противопоставьте ей истину, например, «У меня есть сильные стороны и есть что предложить». Ежедневно произносите про себя позитивные аффирмации, глядя в зеркало или записывая их в дневник. Включите в них фразы, которые подчеркивают ваш характер, способности, отношения или достижения. Ежедневное позитивное самобичевание может со временем перепрограммировать вредные мыслительные шаблоны.

Еще одна эффективная тактика — концентрация на личностном росте и самосовершенствовании. Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели, которые позволят развить навыки, помочь другим, понять, кто вы есть на самом деле, или просто доставят вам радость. Достижение целей, даже небольших, повышает уверенность в себе благодаря внутреннему вознаграждению за развитие. Отслеживайте свой прогресс, чтобы понять, насколько далеко вы продвинулись. Выражайте благодарность за свои возможности и качества, ведя дневник благодарности. Признайте все, что у вас есть, и избегайте негативных сравнений с другими.

Окружайте себя людьми, которые ценят вас такими, какие вы есть. Проводите меньше времени с людьми, которые непреднамеренно уменьшают ваш свет критикой, резкими суждениями или токсичным поведением. Ваши отношения влияют на самооценку, поэтому выбирайте людей, которые поддерживают вас добротой, честностью и уважением. Если кто-то постоянно причиняет Вам эмоциональный вред или истощает Ваше благополучие, ограничьте общение и откройтесь доверенному другу или консультанту. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать, что вас поддерживают, слышат и ценят в ваших важных отношениях.

Осознайте также, что на Вас оказывают жесткое внутреннее давление и что Вы предъявляете к себе нереалистичные требования. Самооценка возникает из самопринятия — включая недостатки и ограничения, присущие человеку. Дайте себе разрешение быть несовершенным, совершать ошибки и учиться на них без сурового осуждения. Сравнивайте себя только с тем, кем вы были вчера, а не с другими. Сосредоточьтесь на небольших улучшениях и признании усилий, а не только результатов. Сострадание к себе — ключевой момент.

Найдите такие виды деятельности, которые позволят вам чувствовать себя компетентным и гордиться собой, например, хобби, волонтерство или увлечение. Занимайтесь деятельностью и играйте роли, которые соответствуют Вашим природным достоинствам и талантам. Обратите внимание на то, как участие в них поднимает настроение и подтверждает ваши способности. Вкладывайте время и силы в те мероприятия, которые позволят вам показать себя в истинном свете. Чувствуйте себя реализованным и наполняйте смыслом то, что вы дарите другим или создаете сами.

Практикуйте принятие тела, ценя то, что ваше тело позволяет вам делать и испытывать в жизни, вместо того чтобы зацикливаться на кажущихся недостатках внешности. Принимайте недостатки как неотъемлемую часть человеческого существования. Отмечайте свое тело через движение и занятия, которые приносят приятные ощущения, без осуждения. Носите одежду, которая выражает вашу индивидуальность и позволяет чувствовать себя уверенно, а не надейтесь соответствовать нереальным стандартам красоты. Делайте комплименты себе и другим не только за внешность. Ваша ценность не определяется общественными мерками привлекательности.

Путь к повышению самооценки требует мужества, настойчивости и сострадания к себе. Сохраняйте приверженность активному воспитанию в себе сострадательного внутреннего голоса во время жизненных максимумов и минимумов. Рассматривайте неудачи не как личные поражения, а как возможность проявить милосердие, признать усилия и стремиться к небольшим улучшениям. Постоянное самоутверждение, постановка целей, выражение благодарности, окружение себя сторонниками, ориентация на рост и изменение негативных моделей мышления постепенно помогут вам почувствовать себя более устойчивым в своей ценности, возможностях и привлекательности в долгосрочной перспективе. Оставайтесь верными своему пути самопринятия. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать уверенность и внутренний покой.