OKEV

ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ САМООЦЕНКИ МЕЛАНИ ФЕННЕЛЛ


Распространите любовь


Мелани Феннелл — психотерапевт, известная своей новаторской работой по разработке методов когнитивно-поведенческой терапии (КПП), направленных на повышение самооценки. На протяжении своей карьеры Феннелл помогла тысячам клиентов преодолеть низкую самооценку с помощью научно обоснованного подхода к лечению, который направлен как на негативные мыслительные модели, так и на поведение. В основе плана лечения Феннелл лежит преодоление основных убеждений, постановка достижимых целей и обучение навыкам преодоления будущих неудач — все это направлено на развитие стабильного чувства собственного достоинства.

Феннелл рассматривает низкую самооценку как набор основных негативных убеждений о себе, хранящихся в долговременной памяти. Эти основные убеждения, часто формирующиеся в детстве под влиянием переживаний, начинаются с утверждений типа «я ничего не стою», «я нелюбим» или «я неудачник». Со временем эти основные убеждения бессознательно формируют восприятие, интерпретацию и ожидания в слишком негативном свете. Терапевтический подход Феннелла направлен на то, чтобы сначала выявить самые глубокие негативные убеждения пациента с помощью саморефлексии, обсуждения прошлого опыта и того, как он мог сформировать убеждения, а также проективных техник, когда не хватает первоначального понимания.

После того как основные убеждения выявлены, следующим шагом является систематическое сомнение и оспаривание их обоснованности с помощью техник когнитивной реструктуризации. Феннелл ведет пациентов через подробный опрос доказательств в пользу и против их основных убеждений, изучение альтернативных позитивных перспектив, оценку когнитивных искажений, таких как чрезмерное обобщение или выборочное абстрагирование, и поощрение мысленного контрастирования, чтобы вспомнить времена, когда убеждение не было применимо. Феннелл считает, что когнитивная реструктуризация наиболее эффективна, когда основные негативные убеждения непосредственно рефреймируются в позитивные утверждающие утверждения, которые неоднократно практикуются как во время терапии, так и вне ее.

Читайте также:  ИДЕИ КОЛЛАЖЕЙ ДЛЯ САМООЦЕНКИ

В дополнение к оспариванию негативных убеждений Феннелл подчеркивает необходимость постановки измеримых поведенческих целей для создания достижений и опыта успеха, которые могут ощутимо поднять самооценку. Эти поведенческие цели варьируются от практики ассертивности до карьерного роста и проведения времени в кругу поддерживающих людей. Ключевым моментом в подходе Феннелла является постановка конкретных, ограниченных по времени и достижимых целей, которые способствуют развитию чувства достижения после их выполнения. Прогресс в достижении целей постоянно анализируется и подкрепляется во время терапевтических сессий. Если на пути к достижению целей возникают препятствия, проблемы совместно переосмысливаются как опыт обучения, а не свидетельство неудачи.

Наряду с когнитивной и поведенческой терапией Феннелл использует стратегии релаксации и обучение навыкам преодоления трудностей для борьбы с физиологическими симптомами тревожной неуверенности в себе. Развитие навыков эмоциональной регуляции помогает пациентам чувствовать себя более контролирующими себя и свое взаимодействие. Феннелл вовлекает клиентов в диафрагмальное дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию с осознанностью, упражнения на решение проблем и ролевые игры на ассертивность. Цель — выработать адаптивные реакции на будущие стрессы или неудачи, которые в противном случае со временем могут привести к снижению самооценки.

Читайте также:  104 ВИДА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОВЫШЕНИЮ САМООЦЕНКИ

Из-за высокого риска неудач и рецидивов в работе над самооценкой поддержание и профилактика рецидивов являются важными составляющими лечебного подхода Феннелла. На последних сессиях проводится анализ достигнутого прогресса и пациенты учатся самостоятельно контролировать свои мысли и поведение с помощью когнитивной реструктуризации. Решаются такие проблемы, как дальнейший уход за собой, постановка дальнейших целей и поиск систем социальной поддержки. Пациентов также поощряют вести ежедневный дневник, в котором они записывают свой прогресс и достижения, чтобы ссылаться на него в трудные периоды. Феннелл верит в долгосрочную перспективу, устраняя коренные причины низкой самооценки путем развития навыков и изменения образа мышления.

Исследования показали, что интегрированный CBT-подход Феннелла эффективно улучшает различные показатели самооценки, когда он проводится в течение 16-24 еженедельных сессий. Обычно наблюдается значительное снижение уровня негативных автоматических мыслей, дисфункциональных представлений, социальной тревоги, депрессии и других сопутствующих проблем. В свою очередь, обычно повышается уровень удовлетворенности жизнью, уверенности в себе и ассертивности. Последующие исследования показывают, что у большинства клиентов улучшения сохраняются в течение 1-3 лет после лечения. Хотя низкая самооценка может сохраняться, если дезадаптивные убеждения остаются без внимания, систематическая терапия Феннелла предлагает клиентам стратегии, позволяющие сформировать внутреннее чувство собственного достоинства, которое кажется более прочным и устойчивым к сомнениям в будущем.

Читайте также:  ФЕСТИВАЛИ САМООЦЕНКИ 2023

В целом, хорошо продуманная система CBT Феннелла направлена на работу с основными негативными убеждениями, формирование конкретных достижений, развитие навыков преодоления трудностей и акцент на постоянном поддержании — все это позволяет разорвать порочный круг между низкой самооценкой и искаженными, ограничивающими себя моделями мышления и поведения. Лечение расширяет возможности клиентов, непосредственно бросая вызов укоренившимся негативным взглядам и вооружая их адаптивными психическими и поведенческими инструментами. Многогранный и в то же время практичный подход Феннелл помог многим надолго переломить ситуацию и перейти от самокритики к самопринятию. Дальнейшее распространение ее научно обоснованных методик обещает еще больше улучшить жизнь людей, страдающих от низкой самооценки.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *