Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Формирование и поддержание сильной, стабильной самооценки является важной частью психологического благополучия и психического здоровья. Люди с высокой самооценкой обладают позитивной самооценкой и хорошо относятся к себе как к личности. Они считают себя достойными и заслуживающими внимания. Низкая самооценка — это плохо развитая или неуверенная самоидентификация, характеризующаяся недостатком уверенности и чувством недостойности. Развитие и улучшение низкой самооценки — важная цель лечения в психотерапии. Эффективный план лечения самооценки, как правило, включает в себя когнитивные, поведенческие и практические методы, помогающие пациентам сформировать позитивную самооценку. Вот ключевые элементы, которые должны быть включены в комплексный план лечения самооценки:
Оценка — для полного понимания проблем с самооценкой, переживаний, симптомов и поведения пациента необходима тщательная клиническая оценка. К областям оценки относятся самовосприятие и убеждения, детский опыт, социальные и межличностные отношения, источники подтверждения, триггеры и стрессовые факторы, влияющие на самооценку. Рейтинговые шкалы и опросники помогут определить уровень самооценки на момент приема и проследить за прогрессом с течением времени. Обратная связь предоставляется для подтверждения опыта и определения приоритетов лечения.
Психообразование — важным начальным шагом является ознакомление пациентов с концепцией самооценки, ее развитием в течение жизни, а также с ролью когниций, эмоций и поведения. Они узнают, как негативные мыслительные модели влияют на самооценку и поведение, что еще больше подрывает самооценку. Для повышения осведомленности о нежелательных стилях мышления предоставляются памятки о когнитивных искажениях. Пациенты получают представление об обосновании лечения и ожиданиях.
Когнитивная реструктуризация — выявление и преодоление негативных основных убеждений и автоматических мыслей, связанных с низкой самооценкой. Пациенты следят за разговорами с собой и учатся определять, когда возникают нежелательные мысли. Техники когнитивной реструктуризации учат заменять иррациональные утверждения о себе более сбалансированными и реалистичными перспективами с помощью управляемого самодиалога. Ежедневные записи мыслей количественно отслеживают модели мышления с течением времени.
Прояснение ценностей — определение личностно значимых ценностей помогает закрепить самооценку в желаемых чертах характера, а не полагаться только на внешнее одобрение или достижения. Пациенты исследуют определение ценностей и устанавливают краткосрочные и долгосрочные цели, ориентированные на них. Это обеспечивает внутреннюю основу для самоуважения независимо от обстоятельств.
Формирование навыков — поведенческие эксперименты и ролевые игры помогают преодолеть избегание и приобрести компетентную самопрезентацию через развитие навыков межличностного общения. Задания сосредоточены на ассертивности, изящном принятии комплиментов, уменьшении зависимости от поиска заверений и развитии интересов. Освоение новых способностей повышает самооценку и компетентность.
Ведение дневников — ведение личного дневника, дневника или блога позволяет пациентам свободно выражать свои мысли и перерабатывать эмоции здоровым способом. Это позволяет выявить закономерности в разговорах с самим собой, социальных взаимодействиях и телесных ощущениях, которые являются индикаторами уровня самооценки с течением времени. Непредвзятое самоанализ способствует большему самопринятию.
Самоутверждение — умение удовлетворять собственные эмоциональные потребности в принятии, значимости и компетентности помогает уменьшить нездоровую зависимость от внешнего подтверждения со стороны окружающих. Искренние комплименты себе за усилия и качества развивают внутренний локус самооценки, менее уязвимый для критики со стороны значимых людей в жизни. Ежедневные аффирмации прививают позитивное отношение к себе.
Мышление — практика медитации, основанной на сострадании, способствует развитию присутствия, самонаблюдения и доброты по отношению к себе. Она учит отделять свою самооценку от мимолетных мыслей и чувств, уменьшая чрезмерную идентификацию и руминацию. Mindfulness культивирует самопринятие, фокусируясь на полном переживании каждого момента без самокритики.
Профилактика рецидивов — по мере достижения успехов внимание переключается на распознавание и избегание потенциальных триггеров, которые могут подорвать с таким трудом достигнутые улучшения. Отрабатываются стратегии преодоления, позволяющие умело справляться с неудачами, не отказываясь от достигнутого. Постоянный прогресс зависит от интеграции здоровых моделей поведения, изученных в ходе терапии, и поддержания систем поддержки, чтобы способствовать долгосрочным изменениям в самовосприятии и самооценке.
Мониторинг прогресса — ключ к эффективному плану лечения самооценки. Периодическое повторное проведение установленных показателей позволяет объективно оценить успех. Цели лечения изменяются в зависимости от результатов оценки. Под руководством и на практике пациенты постепенно заменяют дезадаптивные представления о себе на доброе, реалистичное понимание и принятие себя как личности, обладающей внутренней ценностью. Повышение самооценки укрепляет устойчивость к будущим психологическим дистрессам и улучшает общее психическое здоровье и качество жизни. Постоянное поддержание изменений, достигнутых в ходе терапии, помогает пациентам надолго сохранить достигнутую самооценку.