OKEV

ПОЦЕЛУИ ДЛЯ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Что такое самооценка?

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), суждения и отношение к себе («я себе нравлюсь») и оценки себя («я не справляюсь», «не соответствую другим»). Люди с высокой самооценкой в целом благоприятно или позитивно относятся к себе; люди с низкой самооценкой склонны к более негативным оценкам.

Самооценка развивается со временем, по мере того как человек осваивает новые навыки, сталкивается с трудностями и преодолевает их, получает обратную связь и признание от уважаемых людей, достигает этапов и целей, испытывает успех или неудачу в важных сферах жизни. То, как мы воспринимаем себя, часто начинается с посланий, которые мы получаем от важных людей в нашей ранней жизни, таких как родители, братья и сестры, сверстники и учителя. Однако самооценка человека также зависит от его характера, успехов или неудач, а также ценностей общества и культуры.

Как повысить самооценку?

Есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы повысить свою самооценку здоровым способом. Некоторые из наиболее эффективных методов включают в себя:

Сосредоточьтесь на сильных сторонах и достижениях, а не на слабостях. Составьте список личных качеств, которые вы цените, и талантов, которыми вы обладаете. Замечайте достижения, какими бы маленькими они ни были.

Ставьте перед собой достижимые цели и отмечайте прогресс. Наличие целей дает ощущение целеустремленности и контроля. Достижение небольших целей, пусть даже маленькими шагами, укрепляет уверенность в себе.

Окружите себя поддерживающими людьми. Проводите время с теми, кто помогает вам чувствовать себя хорошо благодаря поддержке и принятию. Ограничьте время общения с критиками.

Развивайте новые навыки и таланты. Занятие новыми хобби, видами деятельности или освоение новых навыков способствует ощущению достижений и личностному росту с течением времени.

Говорите с собой с добротой и уважением. Самокритика разрушает самооценку, а самоободрение и уверенность в себе ее повышают.

Читайте также:  ЖУРНАЛ ОПРОСНИК САМООЦЕНКИ КУПЕРСМИТА

Боритесь с негативными мыслями о себе. Когда вы ловите себя на негативных мыслях, подвергайте их сомнению и заменяйте позитивными утверждениями, пока они не станут правдой.

Относитесь к ошибкам и ограничениям с терпением. Никто не совершенен. Принимайте недостатки с благосклонностью и сосредоточьтесь на том, что можно улучшить, а не зацикливайтесь на неудачах.

Делайте позитивный выбор. Проводите время с людьми, участвуйте в мероприятиях, носите одежду и представляйте себя так, чтобы вам было хорошо с тем, кто вы есть.

Будьте напористыми. Выражайте свое мнение и чувства уважительно, не извиняясь слишком часто. Постоять за себя — это сигнал «я достоин».

Заботьтесь о себе. Поддержание своего здоровья, внешнего вида и жизненного пространства говорит о самоуважении к себе и другим.

Настоящее чувство собственного достоинства возникает, когда вы живете в соответствии со своими ценностями, развиваете свои уникальные способности и ощущаете свою принадлежность и цель независимо от одобрения со стороны. Не сравнивайте себя с другими. Укрепляйте свое чувство собственного достоинства, каждый день делая небольшой выбор в пользу здорового образа жизни.

Почему самооценка важна?

Высокая самооценка имеет значительные преимущества для благополучия и достижений:

Успех в различных сферах жизни. Люди с позитивным самовосприятием работают усерднее, более настойчивы перед лицом препятствий и добиваются большего в целом. Вера в себя способствует достижениям.

Более крепкие отношения. Любовь к себе позволяет в полной мере любить и других. Люди, уверенные в собственной значимости, привносят в отношения больше эмоциональной доступности и щедрости.

Лучшее эмоциональное здоровье. Высокая самооценка служит буфером против стресса и психических расстройств, таких как депрессия. Позитивная самооценка позволяет легче переносить разочарования.

Устойчивость и способность справляться с трудностями. Самопринятие дает внутренний ресурс для того, чтобы с достоинством и перспективой преодолевать неизбежные жизненные трудности.

Более счастливое настроение. Когда мы инстинктивно нравимся себе, мир кажется более дружелюбным, и появляется больше возможностей. Удовлетворенность жизнью во многом зависит от того, насколько хорошо мы чувствуем себя в своей шкуре.

Читайте также:  ТЕРАПИЯ САМООЦЕНКИ В БИРМИНГЕМЕ

Более здоровый выбор. Позитивное отношение к себе побуждает заботиться о себе в таких областях, как сон, диета, физические упражнения и избегание рисков, поскольку мы считаем себя достойными защиты и заботы.

Напротив, люди с низкой самооценкой часто ведут более бесполезную борьбу, поскольку их сомнения в себе подрывают инициативу, сеют конфликты в отношениях и делают их беззащитными перед стрессами и расстройствами. Формирование благоприятной самооценки является основой хорошо прожитой и осмысленной жизни.

Понимание и преодоление низкой самооценки

Низкая самооценка может сильно помешать нормальному функционированию, если не принять меры. К факторам, которые обычно способствуют низкой самооценке, относятся:

Негативный детский опыт. Суровое воспитание, жестокое обращение, частая критика и холодность разрушают формирующееся чувство собственного достоинства.

-Социальные неудачи и отвержения. Неспособность вписаться в общество или добиться успеха в социальном плане в уязвимые ранние годы, когда одобрение сверстников имеет наибольшее значение, сильно влияет на основное чувство любви к себе.

Отсутствие достижений и навыков. Ощущение некомпетентности, когда роль и жизненные ситуации требуют большего, чем можно легко выполнить, мешает чувствовать себя достаточно хорошим или способным.

-Сравнивание себя с другими. Непризнание собственных достоинств и непропорциональное сосредоточение на недостатках, особенно в сравнении со сверстниками.

Интернализация критики. Принятие негативной обратной связи на свой счет, в широком смысле и без перспективы, так что она окрашивает представление о себе в целом, а не о конкретных способностях.

Чрезмерное обобщение на основе единичных неудач. Позволять отдельным ошибкам или неудачам определять ценность, вместо того чтобы учиться на временных неудачах, которые случаются у всех людей.

-Привычка к самокритике. Говорить с собой с презрением, обвинением и стыдом, а не с сочувствием, заботой и ободрением, как это было бы с другом или ребенком.

-Мышление по принципу «все или ничего». Восприятие успеха или производительности в крайностях вместо признания сложности и роста с течением времени, что допускает несовершенство.

Читайте также:  ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЗИТИВНОЙ САМООЦЕНКИ

-Нереалистичные стандарты. Приучение к тому, что уважение нужно «заслужить» с помощью амбициозных или перфекционистских ожиданий, а также отрицание конечности человека и его способности ошибаться препятствует самопринятию.

Следующие шаги могут помочь тем, кто борется с низкой самооценкой: Воспитание, ориентированное на себя, через активность и связь; сбалансированное видение перспективы для борьбы с психическими искажениями; терпение и постепенное изменение путем последовательного удовлетворения собственных потребностей в заботе, уважении и человечности. С помощью сострадательных усилий можно достичь более здорового самовосприятия.

Формирование устойчивой самооценки

Хотя ситуативное и временное повышение самооценки приятно, истинная самооценка возникает изнутри, а не под мимолетным внешним давлением, требующим соответствовать или выполнять. Некоторые руководящие принципы включают в себя:

Самопринятие: Любовь к себе как к несовершенному человеку, заслуживающему базовой заботы, свободная от жестких требований постоянного достижения достоинств.

Аутентичная жизнь: Согласование с внутренними ценностями и приоритетами, полученными в результате самоанализа, чтобы ощутить целостность между тем, кем человек является, и тем, как он действует.

Непрерывный рост: Развитие природных талантов и выход за пределы зоны комфорта с помощью образования, чтобы сформировать яркую личность, не зависящую от одной роли или черты характера.

Реалистичный оптимизм: Признание способности к росту, а также ограничений, чтобы не дать неизбежным неудачам или недостаткам разрушить уверенность в себе.

Общность: Ощущение принадлежности через искренние и понимающие отношения, способствующие взаимозависимости, а не соперничеству или сравнению.

Внутренний смысл: Поиск цели, выходящей за рамки простых удовольствий, через сострадание к другим и вклад своих даров, что обеспечивает устойчивое чувство значимости.

Самооценка в основе своей возникает из аутентичного самоопределения, реалистичной самооценки и ценности того, что действительно имеет значение, — жизни в соответствии с совестью и осознанием человеческой хрупкости. Благодаря размышлениям и небольшим шагам по уходу за собой здоровая самооценка расцветает наилучшим образом.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *