Самооценка — это то, как вы воспринимаете и оцениваете себя. Это ваше общее чувство собственного достоинства или личной ценности. Низкая самооценка может негативно сказаться на многих сферах жизни и благополучии. Существует множество потенциальных причин, по которым человек может долго или ситуативно бороться с низкой самооценкой. Некоторые из наиболее распространенных факторов включают в себя:

Ранний жизненный опыт и стиль воспитания: То, как нас воспитывают, и опыт, который мы получаем в детстве, оказывают глубокое влияние на то, как мы воспринимаем себя в процессе развития. Детство играет решающую роль в формировании самооценки. Негативный опыт ранней жизни, такой как жестокое обращение, пренебрежение, жесткая критика, отсутствие привязанности или одобрения со стороны родителей/воспитателей, может повредить развивающемуся чувству собственного достоинства ребенка и привести к тому, что низкая самооценка сохранится во взрослой жизни, если не принять меры. Чрезмерно попустительский, авторитарный или непоследовательный стиль воспитания также может подорвать способность ребенка формировать здоровое представление о себе. Для формирования прочного фундамента самооценки детям необходимы стабильность, соответствующие ограничения, безусловная любовь и принятие со стороны родителей/воспитателей.

Сравнение с другими: Социальное сравнение, поиск достоинств через сравнение со сверстниками, свойственно человеческой природе, но может угрожать самооценке, если делать это чрезмерно или использовать нереалистичные стандарты сравнения. Постоянное сравнение себя со стереотипными образами красоты, богатства или успеха, представленными в СМИ, и ощущение, что мы не дотягиваем до них, со временем снижает самооценку. Воспринимаемые неудачи и чувство неполноценности по сравнению с достижениями родителей также способствуют этому.

Негативные разговоры о себе: Истории и предположения, которые мы рассказываем себе, имеют огромную власть над тем, как мы себя чувствуем. Наличие внутреннего критика, который очень самокритичен, стыдит и сурово осуждает предполагаемые ошибки и недостатки, серьезно подрывает самооценку. Вера в негативные мысли вроде «я недостаточно хорош», чрезмерно критичный внутренний голос и зацикленность на прошлых неудачах поддерживают низкую самооценку.

Травмы и стрессовые события в жизни: Переживание серьезных жизненных травм, таких как жестокое обращение, насилие, потеря, проблемы со здоровьем или экономические трудности, подрывает самооценку и способность справляться с трудностями. Это нормально, что самооценка временно страдает в травмирующие периоды, но последствия могут сохраняться, если человек не развивает эффективные навыки преодоления трудностей или не получает необходимую поддержку. Хронический стресс от повседневных хлопот, накапливающийся с течением времени, также способствует тому, что самооценка становится уязвимой.

Неуверенность во внешности или способностях: Чрезмерное беспокойство по поводу внешности, веса, успеваемости или способностей по сравнению с другими угрожает самооценке. Постоянное беспокойство по поводу того, что окружающие осудят вас как непривлекательного или некомпетентного, даже если оно иррационально, поддерживает неустойчивость самооценки. Социальная тревога и страх критики поддерживают чрезмерную сосредоточенность на воспринимаемых недостатках и упущениях.

Психические расстройства: Некоторые психические расстройства и состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, биполярное расстройство и зависимость, непосредственно влияют на уровень самооценки или образ мыслей, поддерживающий низкую самооценку. Диагностированные заболевания могут потребовать клинического лечения, чтобы эффективно бороться с устойчиво низкой самооценкой, которая является частью расстройства или усугубляется им. Хроническая самокритика, плохое преодоление трудностей и искаженное негативное мышление о себе — это тревожные сигналы психического здоровья, влияющие на самооценку.

Отсутствие достижений или успеха: Реальные или мнимые несоответствия внутренним или внешним стандартам успеха и достижений в важных сферах жизни — от учебы/карьеры до отношений — снижают самооценку некоторых людей. Чувство неудачи из-за недостижения учебных, карьерных или финансовых целей накапливается со временем и подрывает самооценку, если с ним не бороться. Зависимость развивается как компенсаторное поведение для временного облегчения такого типа заниженной самооценки.

Семейная дисфункция: Взросление в хаотичной, непоследовательной, подверженной стрессу или дисфункциональной семье, где потребности не удовлетворяются надежно, ставит под угрозу здоровое развитие самооценки с раннего возраста. Нездоровые модели отношений, усвоенные в родной семье, такие как созависимость, избегание конфликтов, отсутствие эмоциональной близости, также подрывают самооценку. Дисфункциональные модели отношений трудно преодолеть без понимания и поддержки.

Как видно, долгосрочная низкая самооценка часто коренится в совокупности развивающих, социальных и психологических факторов, накапливающихся в течение долгого времени, начиная с детства. Хотя некоторая степень ситуативных колебаний самооценки является нормальным явлением, устойчиво низкая самооценка требует активного устранения глубинных причин. Для улучшения самооценки требуется решимость изменить образ мышления, освоить новые навыки преодоления трудностей, создать сеть поддержки и внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы со временем укрепить самооценку изнутри с помощью достижений, поддерживающих отношений и сострадания к себе. Консультации также могут помочь преодолеть проблемы с самооценкой, вызванные или усугубленные травмой, психическим заболеванием или дисфункциональными моделями отношений, сложившимися ранее в жизни. Приложив усилия, можно повысить самооценку даже после многих лет низкой самооценки, удовлетворив наконец собственные потребности в эмоциональной безопасности, здоровых ограничениях и безусловном принятии.

Низкая самооценка возникает из множества источников на протяжении всей жизни, особенно негативного детского опыта, дисфункциональных механизмов преодоления трудностей, проблем с психическим здоровьем, нереалистичных социальных сравнений, неудовлетворения потребностей в важных отношениях и отсутствия разрешения ранних ран. Однако хорошая новость заключается в том, что при правильном понимании и наличии инструментов самооценку можно повысить в любом возрасте, устранив основные причины, выявив и скорректировав нежелательные высказывания о себе, поставив перед собой достижимые цели, сосредоточившись на личностном росте и ежедневно практикуя самопринятие как в трудные, так и в хорошие времена. Истинная самооценка исходит изнутри, а не из внешнего одобрения, и эту внутреннюю силу можно культивировать, чтобы преодолеть прошлые недостатки самооценки.