Низкая самооценка — это психологическое состояние, определяемое как недостаток уверенности и никчемности по отношению к самому себе. Человек страдает от низкой самооценки, когда он придерживается нереалистично плохого или критического мнения о себе и своих способностях. Если периодические приступы неуверенности в себе — это нормально, то люди с хронической низкой самооценкой испытывают негатив постоянно и во многих сферах своей жизни. Многочисленные факторы могут способствовать развитию низкой самооценки в детстве и во взрослой жизни.

Детские переживания: События и отношения в детстве часто играют важную роль в формировании самовосприятия и самооценки человека во взрослой жизни. Жестокое обращение, пренебрежение или травмы, пережитые в детстве, могут повредить чувству безопасности, доверия и значимости человека. Дети, которые растут в семьях с суровыми, критичными или эмоционально недоступными родителями, могут усвоить эти негативные идеи, считая, что они по своей природе несовершенны или нелюдимы. Постоянное неблагоприятное сравнение с братьями и сестрами или сверстниками и редкое получение похвалы или одобрения от родителей также могут со временем подорвать уверенность ребенка в себе.

Стили воспитания: Чрезмерная опека или авторитарный стиль воспитания, не позволяющий детям развивать самостоятельность или совершать ошибки, может привести к обратному результату, способствуя развитию низкой самооценки. Если родители слишком требовательны и предъявляют высокие требования, но при этом не дают тепла, поддержки или сочувствия, это дает понять, что любовь и одобрение ребенка нужно заслужить совершенством, а не его безусловным правом как члена семьи. Такой тип условного воспитания, когда уважение дается только при соблюдении определенных стандартов, может привести к появлению взрослых, которые никогда не будут по-настоящему довольны собой.

Школьный опыт: Ранний опыт издевательств в школе, неуспеваемость, неспособность к обучению или отсутствие социального одобрения со стороны сверстников в период становления ребенка может негативно повлиять на его восприятие своих способностей и симпатий. Неоднократные удары по академической компетентности или социальным навыкам в эти впечатлительные годы, когда одобрение сверстников так важно, могут серьезно повредить формирующейся самооценке, если ребенок воспринимает неудачи или насмешки как отражение чего-то принципиально неправильного в его характере, а не как преходящие проблемы.

Проблемы психического здоровья: Генетика и биологические факторы, связанные с некоторыми психическими заболеваниями, такими как клиническая депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, биполярное расстройство и избегающее расстройство личности, часто включают симптомы низкой самооценки, чувства никчемности и неполноценности. Биохимический дисбаланс и когнитивные искажения, характерные для этих заболеваний, могут создавать негативные мыслительные модели, которые со временем усиливаются даже после отдельных эпизодов. Наличие серьезного хронического психического заболевания само по себе может серьезно повлиять на отношение человека к своим возможностям и способности любить из-за стигмы.

Давление общества: Нереалистичные и зачастую недостижимые стандарты красоты, успеха и самореализации, повсеместно пропагандируемые в средствах массовой информации и потребительской культуре, вызывают у многих глубокое чувство неадекватности. Постоянная бомбардировка образами, подразумевающими, что самооценка определяется физической привлекательностью, статусом, богатством и жизненными достижениями, заставляет тех, кто не соответствует требованиям, внутренне критиковать и сомневаться в себе. Нездоровое давление со стороны общества, которое ценит внешние факторы выше характера, может подорвать самопринятие у представителей всех демографических групп, если оно воспринимается как личные недостатки, а не как изъяны самой системы ценностей.

Аддиктивное поведение: Злоупотребление психоактивными веществами является как потенциальной причиной, так и следствием низкой самооценки, в зависимости от конкретных обстоятельств. Некоторые обращаются к наркотикам, алкоголю или другим рискованным видам поведения как к пластырю, чтобы временно замаскировать глубоко укоренившиеся чувства неуверенности в себе, недовольства собой или чтобы соответствовать сверстникам. Со временем зависимость приводит к еще большему отвращению к себе, заменяя здоровые механизмы преодоления проблем разрушительными компульсиями и разрушая отношения, здоровье и цели. Потеря контроля над собой, связанная с зависимостью, часто усугубляет основные тенденции к самокритике. В то же время длительное злоупотребление психоактивными веществами может химически воздействовать на участки мозга, связанные с настроением, мотивацией и когнитивными процессами, что способствует формированию мышления, направленного на самонаказание.

Травматический опыт: События, связанные с тяжелыми травмами, жестоким обращением, нападением, насилием, пренебрежением или другими глубоко тревожными ситуациями, которые разрушают чувство безопасности, контроля или веры в человечество, по понятным причинам могут нанести ущерб основному чувству самоуважения. Естественная реакция человека, когда он чувствует себя виноватым или бессильным перед лицом такого вреда, усиливает основные убеждения, такие как «Я не имею значения» или «Со мной что-то не так», если не принять меры. Значительные травмы в раннем возрасте, мешающие здоровой привязанности, или в более зрелом возрасте, разрушающие мировоззрение, требуют терапевтической поддержки, чтобы переработать опыт таким образом, чтобы отделить ужас поступков от внутренней ценности человека как личности.

Романтическое отвержение: Серьезные проблемы с самооценкой часто возникают в результате токсичных, созависимых или эмоционально жестоких отношений, в которых один из партнеров постоянно ущемляет другого, контролирует его или изменяет. Со временем терпение плохого отношения со стороны романтических партнеров нормализует представление о том, что человек заслуживает нелюбви или недостоин уважения. Неудачные отношения могут разрушить представления о собственной значимости, особенно если люди определяют свою ценность через статус пары или определяют свое предназначение в жизни через любовь к другому. Многократные отказы и разрывы отношений укрепляют убежденность в том, что «я никогда никому не буду нужен». Без обучения здоровым границам низкая самооценка продолжает притягивать людей к той же самой дисфункциональной динамике отношений.

Перфекционизм: Чрезмерная фиксация на достижении нереалистичных идеалов безупречной работы, красоты или успеха способствует постоянной самокритике, когда происходят неизбежные человеческие несовершенства и неудачи. Черно-белое мышление перфекционистов «все или ничего» настраивает их на хроническое разочарование в себе из-за нереалистичных стандартов, которые создают недостижимую движущуюся цель. Это заставляет людей сбрасывать со счетов успехи и жестоко наказывать себя за любые видимые недостатки по сравнению с их искаженными, преувеличенными идеалами того, какими, по их мнению, они должны быть, чтобы быть достойными. Перфекционизм усиливает низкую самооценку, усиливая самобичевание.

Когнитивные предубеждения: Низкая самооценка оказывает глубокое влияние на обработку информации по негативной спирали, сфокусированной на себе. Страдающие люди часто выбирают из опыта те детали, которые подтверждают их уже сложившиеся негативные взгляды, отсеивая при этом возможность иной интерпретации. Это предубеждение, связанное с подтверждением, мешает им увидеть свои хорошие качества или понять, что неудачи не определяют их достоинства. Они также «ужасаются», катастрофически оценивая незначительные трудности или неудачи. Такое представление об успехах и неудачах как о том, что они делают человека полностью достойным или никчемным, поддерживает хроническую самокритику, поскольку большую часть времени он воспринимает мир через негативную искаженную линзу.

Низкая самооценка является следствием целого ряда влияний в детстве и во взрослой жизни, которые формируют негативную самооценку. Пережитое насилие, суровое воспитание, травмы, психические заболевания, давление общества, зависимость, отвержение и негативные когнитивные искажения могут со временем нанести ущерб самооценке без вмешательства. Работа над этими разрушительными мыслительными моделями и их первопричинами требует самоотверженности в развитии более здоровой самооценки и превращения позитивного ухода за собой в приоритет. Если приложить усилия, самооценку можно повысить, отмечая успехи, а не наказывая за недостатки, и воспитывая в себе сострадание к себе как к человеку, который справляется с жизненными трудностями, а не как к несовершенному существу.