Наша самооценка может сильно колебаться с течением времени под влиянием жизненного опыта и событий. Что-то, что казалось вам положительным в течение многих лет, может внезапно негативно повлиять на вашу самооценку. Существует несколько причин, по которым вы можете внезапно столкнуться с низкой самооценкой.

Одна из возможных причин — недавняя неудача, отказ или разочарование. Переживания, к которым мы не привыкли, например, неудача в выполнении важного задания или отказ в получении чего-то, чего мы хотели, могут снизить нашу уверенность в себе. Наша самооценка связана с тем, как мы воспринимаем свои способности и достоинства. Когда мы сталкиваемся с проблемами в этом восприятии, терпя неудачи или не получая желаемого, это может подорвать нашу уверенность в себе. Это естественно и в какой-то степени ожидаемо, когда речь идет о неприятии или неудаче. Однако размышлять об этом и позволять этому определять нашу общую самооценку в долгосрочной перспективе — вредно для здоровья.

Сравнение с другими — еще один распространенный виновник внезапного падения самооценки. Социальные сети бомбардируют нас тщательно проработанными моментами из жизни других людей, которые не всегда отражают реальность. Легко оказаться втянутым в нереалистичные сравнения, сосредоточившись на достижениях других, и при этом свести к минимуму свои собственные достижения и качества. Это приводит к ощущению неадекватности, даже если объективно ваша ситуация не изменилась. Аналогичным образом, сравнение своих закулисных трудностей с публичными лицами других людей может подпитывать чувство неполноценности. Если научиться ценить себя таким, какой вы есть, а не постоянно соответствовать нереалистичным социальным стандартам, это поможет повысить самооценку в борьбе с подобным влиянием.

Переживания, связанные с трудными жизненными переменами или непредвиденными трудностями, также могут вызвать временный спад уверенности в себе. Такие серьезные перемены, как окончание колледжа, смена профессии, переезд, разрыв отношений, проблемы со здоровьем и т. д., нарушают нашу самооценку и чувство контроля над своей жизнью. Успешная навигация по привычным рутинам и ролям положительно укрепляет нашу самооценку. Перемены лишают нас этого подкрепления, создавая неопределенность, которая просачивается в наше восприятие себя, пока мы не приспособимся к новым ритмам и не восстановим структуры поддержки. Восприятие неудач как естественных составляющих жизненного потока, а не как личных провалов, может смягчить снижение самооценки в сложные переходные периоды.

Проблемы с психическим здоровьем — еще один потенциальный фактор, поскольку при некоторых психических заболеваниях низкая самооценка является либо основным симптомом, либо сопутствующей проблемой, влияющей на общее самочувствие. Такие состояния, как депрессия, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, обычно связаны с негативным образом мыслей и низким настроением, которые влияют на отношение человека к себе. Изменения в химическом составе мозга также могут напрямую способствовать возникновению чувства низкой самооценки. Всем, кто испытывает сильное снижение самооценки, особенно в сочетании с другими проблемами настроения или функциональности, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью для обследования. Эффективное лечение с помощью консультаций, изменения образа жизни и/или медикаментов может значительно улучшить как психическое здоровье, так и уверенность в себе.

Со временем люди естественным образом усваивают определенные взгляды на самооценку, полученные от влиятельных отношений, начиная с самого детства. Неоднократная критика, перфекционизм, условная любовь, травмы и другие формы эмоционального насилия или пренебрежения в прошлом могут закодироваться в нашей самосхеме, заложив скрытые убеждения в том, что мы недостойны. Затем стрессовые факторы в дальнейшей жизни могут послужить триггерами, «реактивирующими» эти нездоровые базовые убеждения и снижающими самооценку. Исцеление от прошлых ран с помощью благоприятного самоанализа, поддержки психического здоровья и окружения себя благоприятными отношениями может помочь преодолеть эту затянувшуюся неуверенность в себе.

Проблемы с физическим здоровьем, отношениями, финансовые трудности, выгорание на работе и другие распространенные стрессовые факторы могут еще больше негативно повлиять на самооценку человека. Гормоны стресса кортизол и адреналин запоминают угрозы, а не вознаграждения, склоняя нас к негативной самооценке в трудные времена. Но трудности не определяют нас — это временные проблемы, которые формируют характер и стойкость, если противостоять им с мужеством, терпением и поддержкой общества. Признание того, что вы целостны и заслуживаете любви независимо от внешних обстоятельств, — ключ к сохранению чувства собственного достоинства в условиях неизбежных жизненных взлетов и падений.

Внезапные падения самооценки часто являются реакцией на значительные стрессы, перемены, неудачи или проблемы с психическим здоровьем — все это, как правило, разрушает нашу самооценку и позитивные представления о себе. Но при наличии самосознания и эффективных стратегий преодоления временные спады уверенности в себе не обязательно должны в долгосрочной перспективе подрывать общую самооценку человека или его чувство собственной значимости. Если в трудные времена мы будем сострадать себе, а не сурово осуждать себя, окружать себя людьми, дающими силы в трудные времена, и обращаться за помощью к надежным людям, когда это необходимо, наша самооценка сможет восстановиться и окрепнуть вместе с жизненными испытаниями.