Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя самооценка иногда используется как взаимозаменяемое понятие с уверенностью в себе, их можно различать. Уверенность в себе — это чувство доверия к своим способностям, качествам и суждениям, а самооценка — это то, как человек ценит и одобряет себя.

Поддержание сильного, стабильного и реалистичного чувства самоуважения важно для психологического благополучия и функционирования. Хотя некоторые события и обстоятельства не зависят от человека, существуют стратегии и методы поддержания и повышения самооценки путем саморазвития и самосовершенствования, на которые человек может повлиять. В этой статье мы рассмотрим различные стратегии и техники самосовершенствования для поддержания и повышения самооценки.

Поддержание самооценки с помощью самоутверждения

Один из подходов к поддержанию самооценки — регулярное самоутверждение. Самоутверждение — это техника, при которой человек размышляет о своих положительных характеристиках, атрибутах и качествах и усиливает их. Это помогает укрепить чувство собственного достоинства и противостоять возможным угрозам для самооценки. Исследования показали, что самоутверждение может помочь людям оценивать информацию в менее самозащитной манере, быть более открытыми к обратной связи и сохранять эмоциональную устойчивость даже перед лицом трудностей или неудач.

Некоторые конкретные стратегии и техники самоутверждения включают в себя:

Ежедневно составляйте список сильных сторон, навыков, талантов, положительных качеств, достижений и того, что вы цените в себе. Регулярно просматривайте этот список, чтобы укрепить свои убеждения.

Ведите дневник, чтобы записывать самоутверждающие мысли и размышлять о положительном опыте, взаимодействии, достижениях и качествах, которыми вы обладаете. Это поможет со временем укрепить сильное чувство собственного достоинства.

Окружите себя друзьями, членами семьи или наставниками, которые признают ваши положительные качества и восхищаются ими, а также дают положительную обратную связь и ободряют. Время, проведенное с теми, кто поддерживает вас, подкрепляет их позитивное отношение к вам.

Визуализируйте себя, успешно выполняя задания и достигая целей, с самообладанием справляясь с трудностями и воплощая в себе положительные черты и качества, которые вы хотите продемонстрировать. Мысленные образы укрепляют веру в себя.

Переформулируйте негативные высказывания о себе в позитивные, утверждающие. Когда в вас закрадываются сомнения, замените их уверенными, самооправдывающими утверждениями. Такая когнитивная перестройка повышает самооценку в долгосрочной перспективе.

Поддержание самооценки с помощью самосовершенствования

Еще один способ повышения и поддержания самооценки — это целенаправленная работа по самосовершенствованию путем обучения, роста и развития новых навыков, способностей и сфер компетенции с течением времени. Ощущение того, что мы постоянно совершенствуемся, повышает наше отношение к себе и чувство собственного достоинства. Некоторые стратегии самосовершенствования включают в себя:

Повышение уровня образования путем посещения занятий в колледже, мастер-классов, семинаров или конференций по темам, связанным с карьерой и личными интересами. Обучение повышает самооценку.

Постановка целей для самосовершенствования, будь то фитнес/здоровье, карьерный рост, творческие увлечения или отдых. Достижение целей, даже небольших, дает ощущение компетентности и прогресса.

Освоение нового навыка, языка, ремесла или занятия, которое дает не только вызов, но и чувство выполненного долга. Выход за пределы своей зоны комфорта повышает самооценку.

Волонтерство, лидерство в организациях, помощь другим или участие в общественной деятельности позволяют развивать личность и одновременно приносить пользу обществу.

Вести себя в соответствии с основными ценностями, жить подлинно, не поступаясь принципами или убеждениями только для того, чтобы понравиться другим или избежать порицания. Поведение в соответствии с основными ценностями позволяет повысить самооценку.

Вступать в здоровые отношения, основанные на взаимопонимании и уважении. Окружение себя добрыми, поддерживающими людьми, которые пробуждают лучшее друг в друге, со временем приводит к повышению самооценки.

Поддержание самооценки с помощью заботы о себе

Правильная физическая, эмоциональная и психологическая забота о себе также способствует поддержанию чувства собственного достоинства. Когда основные потребности хорошо удовлетворены, это позволяет людям чувствовать себя уверенно, процветать и ценить себя более полно. Важные стратегии ухода за собой включают в себя:

достаточное количество сна, умеренное питание, питьевой режим, ограничение употребления алкоголя и отказ от рекреационных наркотиков. Физическое благополучие способствует психическому здоровью.

Регулярно выполняйте физические упражнения, такие как йога, ходьба, спорт, силовые тренировки и т. д. Движение проясняет сознание, а выработка эндорфинов поднимает настроение.

Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, массаж или принятие успокаивающей ванны. Борьба со стрессом предотвращает размышления о тревогах и заботах, которые могут испортить наше восприятие себя.

Выделяйте время для хобби, интересов и досуга, которые приносят удовольствие, вовлекают в процесс и дают возможность продолжить обучение. Увлекательные занятия повышают самооценку благодаря удовольствию и чувству обогащения.

Поддерживать здоровые отношения и крепкую систему поддержки, проводя качественное время с заботливыми людьми в нашей жизни. Позитивные межличностные связи способствуют уверенности в том, что нас воспринимают и ценят близкие люди.

Относиться к себе с состраданием, принимая ограничения и недостатки без самокритики. Доброжелательность к себе повышает самооценку гораздо больше, чем суровые суждения и нереалистичные ожидания.

Поддержание стабильного, но прогрессирующего чувства самоуважения включает в себя сочетание самоутверждения, самосовершенствования, заботы о себе, окружения себя поддерживающими людьми и аутентичного поведения в соответствии с личными принципами и ценностями в течение долгого времени. Хотя временные колебания могут происходить естественным образом в зависимости от обстоятельств, сознательные усилия по повышению самооценки с помощью этих научно обоснованных стратегий могут привести к повышению самооценки, а также к улучшению эмоционального состояния и качества жизни в целом. Позитивная самооценка имеет решающее значение для процветания и максимального раскрытия нашего человеческого потенциала.