OKEV

ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА САМООЦЕНКА


Распространите любовь


Ведение дневника — это терапевтический способ исследовать свои мысли и чувства. Ведение дневника позволяет распутать сложные эмоции, обрести ясность и проработать сложные ситуации, которые влияют на вашу самооценку. Регулярные записи о своих переживаниях, мыслях и саморефлексии способствуют развитию самосознания и самопринятию с течением времени.

Исследования показали, что ведение дневника улучшает как психическое, так и физическое здоровье. Выражение сложных эмоций на бумаге выводит из организма гормоны стресса, такие как кортизол. Ведение дневника также помогает перестроить нейронные пути в мозге, связанные с самооценкой. Записывая в дневник подсказки, направленные на повышение самооценки, вы глубже познаете себя и укрепляете уверенность в себе благодаря самопознанию и подтверждению.

Некоторые эффективные подсказки для ведения дневника, которые можно попробовать, включают:

Перечислите три вещи, которые вам нравятся или которые вы цените в себе каждый день без самокритики. Отмечайте как физические качества, так и личные черты. Исследования показывают, что самоутверждения противостоят негативным мыслям о себе и улучшают самооценку.

Какими сильными сторонами или талантами вы гордитесь? Опишите конкретные примеры, демонстрирующие ваши способности, будь то крупные или мелкие достижения. Подчеркивание сильных сторон укрепляет самооценку, вместо того чтобы концентрироваться на мнимых слабостях или недостатках.

Читайте также:  КРАЙНЯЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА САПИЕНС

Что положительного говорили о вас люди в последнее время? Перечитайте электронные письма, тексты или комментарии в социальных сетях, отмечая те моменты, когда другие говорили вам комплименты или поддерживали вас. Мнимые недостатки часто говорят больше о неуверенности других, чем о ваших достоинствах.

Опишите акт доброты или сострадания, который вы недавно проявили по отношению к другим. Самооценка проистекает из здоровых отношений и вклада в жизнь людей. Размышления о тех случаях, когда вы оказывали помощь или поддержку, напоминают вам о способности к сопереживанию.

Если бы близкий друг боролся с теми же сомнениями или страхами, которые испытываете вы, какой совет вы бы ему дали? Мы часто лучше понимаем и поддерживаем других, чем себя. Взгляд со стороны на собственные трудности может способствовать развитию самосострадания.

Какие хобби, занятия или личные интересы по-настоящему увлекают вас? Находите время каждую неделю хотя бы для одного увлечения или проекта, который имеет для вас значение. Занятие своими интересами способствует росту самооценки благодаря обогащению, мастерству и самореализации, не зависящей от мнения других людей.

Читайте также:  САМООЦЕНКА В АРАБСКИХ СЛОВАХ

Опишите момент вашего дня, когда вы чувствовали себя по-настоящему присутствующим, вовлеченным и соответствующим своим ценностям. Высокая самооценка обусловлена тем, что вы живете в соответствии со своими приоритетами, а не беспокоитесь о мнимых недостатках или о том, что думают другие. Обратите внимание на моменты присутствия, потока или цели, чтобы культивировать их больше.

Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и мгновенно стать уверенным в одной области своей жизни, что бы это было? Определите, в чем именно вы испытываете неуверенность, а затем проведите мозговой штурм реалистичных небольших шагов по укреплению уверенности в этой области с помощью позитивных действий и изменения негативных высказываний о себе.

Представьте, как ваше будущее «я» оглядывается на то, кем вы являетесь сегодня, с состраданием и гордостью за то, как далеко вы продвинулись. Опишите, какой рост и достоинства будущее «я» видит в вашем нынешнем «я», все недостатки. Признание прогресса повышает самооценку даже в условиях нынешней неуверенности в себе.

Читайте также:  КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЧТО У ВАС ВЫСОКАЯ САМООЦЕНКА

Напишите искреннее письмо тому, кто положительно повлиял на вашу самооценку, описав, как он помогает вам почувствовать свою значимость и почему его мнение важно для вас. Мы часто бываем самыми добрыми к другим и самыми строгими судьями по отношению к себе. Возобновление связей с близкими людьми укрепляет самооценку.

Помимо обычных подсказок для ведения дневника, творческое самовыражение через свободное письмо, поэзию, песни, произведения искусства или короткие истории позволяет глубже проработать эмоции, влияющие на самооценку. Раскройте свое воображение без внутреннего критика, чтобы получить свежий взгляд на вещи.

Регулярное ведение дневника помогает повысить самооценку через самоанализ, принятие и действие. Периодически пересматривайте прошлые записи, чтобы отслеживать личностный рост и изменения в самовосприятии с течением времени. При постоянном ведении дневника повышается самосознание и способность преодолевать сомнения благодаря состраданию к себе.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *