Низкая самооценка — это отсутствие уверенности в себе и плохое отношение к себе. Это связано с плохим или нереалистичным восприятием себя и своих способностей. Низкая самооценка отличается от реалистичного понимания своих ограничений и недостатков. Люди с низкой самооценкой относятся к себе слишком критично, испытывают постоянную неуверенность в себе и считают себя неполноценными или в чем-то ущербными.
Причины низкой самооценки
Существует множество взаимосвязанных факторов, которые способствуют развитию низкой самооценки. Некоторые распространенные причины включают в себя:
Детский опыт: То, как с ребенком обращались, и то, что он получал от воспитателей во время развития, может существенно повлиять на формирование самооценки. Такие события, как пренебрежение, жестокое обращение, жесткая критика, отсутствие похвалы, нестабильная обстановка в доме и непостоянный уход, могут подорвать чувство собственного достоинства ребенка.
Сравнение с другими: Постоянное сравнение себя с другими, особенно в социальных сетях, и чувство неполноценности из-за реальных или мнимых различий наносят вред. В качестве примера можно привести сравнение внешности, достижений, статуса отношений, карьеры и образа жизни.
Прошлые неудачи или отвержения: Неудачи, неудачи, критика или отвержение, особенно в раннем возрасте, когда формируется самооценка, могут подорвать уверенность в себе и вызвать неуверенность в себе. Такие вещи, как непопадание в спортивные команды, неудовлетворительные оценки, разрыв отношений и потеря работы, могут негативно повлиять на самооценку, если воспринимаются как личные недостатки.
Перфекционизм: Нереалистичные стандарты совершенства и жесткая самокритика за любые недостатки или ошибки приводят к тому, что человек никогда не чувствует себя достаточно хорошим. Такое мышление «все или ничего» означает, что один маленький недостаток разрушает любое чувство собственного достоинства.
Тревога или депрессия: Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, тесно связаны с низкой самооценкой. Хотя низкая самооценка может способствовать развитию этих расстройств, она также может усугублять и закреплять чувство низкой самооценки.
Травмы: Пережитые травмирующие события, такие как жестокое обращение, нападение, стихийные бедствия, несчастные случаи, угрожающие жизни болезни, война или другие кризисы, могут подорвать чувство безопасности, доверия и самоэффективности. Поврежденное мировоззрение приводит к снижению уверенности в своих силах.
-Отвержение сверстников в подростковом возрасте: Подростковый возраст — это период развития, в котором основное внимание уделяется отношениям со сверстниками и формированию личности. Отвержение со стороны сверстников в этот уязвимый период, вызванное такими явлениями, как травля, клика, непопулярность или отсутствие дружеских отношений, приводит к снижению самооценки.
Отсутствие похвалы или одобрения: Без положительного подкрепления и комплиментов со стороны важных фигур привязанности в детстве или позже в жизни трудно усвоить чувство собственного достоинства. Такое пренебрежение не способствует развитию уверенности в себе.
Генетика: Исследования показывают, что уровень самооценки отчасти определяется нашими генами и наследственными биологическими предрасположенностями. Так же как некоторые люди склонны к депрессии или тревожности из-за своей генетики, это касается и уровня самооценки. Тем не менее, влияние окружающей среды все еще является самым большим фактором, который может преобладать над генетическими факторами.
Признаки и симптомы низкой самооценки
Признаки низкой самооценки зависят от конкретного человека, но могут включать в себя следующее:
Постоянное принижение себя или высказывание негативных убеждений о себе. Говорить такие вещи, как «я ничего не стою» или «я ни на что не годен».
Ищите уверенности у других и сильно полагаетесь на внешнее подтверждение, чтобы чувствовать себя в порядке.
Боятся критики или неприятия со стороны окружающих, поэтому слишком стараются угодить людям или избежать неодобрения.
Отказ от возможностей или вызовов из-за убежденности в том, что они могут потерпеть неудачу или опозориться.
Преуменьшение заслуг или достижений и переключение внимания на успехи других, вместо того чтобы радоваться своим собственным.
Трудности с принятием решений из-за отсутствия уверенности в своих суждениях. Постоянное сомнение в себе приводит к параличу анализа.
Использование защитных механизмов, таких как сарказм, юмор или агрессия, чтобы скрыть от других чувство низкой самооценки.
Зависимость от романтических отношений для обретения чувства собственной значимости и чрезмерная зависимость от того, принимает ли их кто-то другой.
Физические признаки тревоги или дистресса при столкновении с новыми ситуациями, связанными с выступлениями, публичными выступлениями, встречами с новыми людьми.
Изоляция от социальной активности из-за смущения, стыда или убежденности в том, что им нечего предложить другим.
Употребление психоактивных веществ для временного снятия чувства неадекватности или в качестве навыка преодоления избегания.
Перенос критики на других людей, что приводит к формированию негативной самооценки, и игнорирование похвалы, которая кажется незаслуженной.
Тратят чрезмерное время на изучение внешнего вида и неблагоприятное сравнение себя с нереальными идеалами в средствах массовой информации.
Поведение выглядит как нуждающееся во внимании или отчаянное, чтобы восполнить недостаток внутренней уверенности.
Резкие перепады настроения, поскольку любая мнимая неудача или потеря вызывает сильное чувство никчемности и ненависти к себе.
Перфекционизм, при котором все, что делается менее чем отлично, приводит к серьезному интернализации любых ошибок или недостатков.
Часто пессимистичны и убеждены в своей некомпетентности, неполноценности или неудачливости.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка негативно влияет на многие сферы жизни:
Учеба/карьера: Плохая успеваемость в школе или трудности в профессиональном продвижении из-за отсутствия инициативы, избегания трудностей и убежденности в своей неспособности. Снижение карьерных устремлений из-за отсутствия уверенности в своих силах.
Социальные: Проблемы с завязыванием и поддержанием близких дружеских отношений из-за отчаянной потребности в одобрении, сокрытие истинной личности из-за страха быть отвергнутым, социальной тревоги или убежденности в том, что они не нравятся/скучны.
Здоровье: Более склонны к стрессу, тревоге, депрессии и физическим заболеваниям, вызванным или усугубленным хроническим стрессом. Низкая мотивация к уходу за собой, если человек чувствует себя недостойным. Более высокий уровень зависимости, используемой для эмоционального самолечения.
Отношения: Проблемы с формированием интимных связей из-за проблем с доверием, созависимостью, ревностью и постоянным поиском подтверждения через романтические отношения. Бурные или нестабильные отношения из-за проблем с уверенностью в себе.
Стремление к риску: Более склонны к рискованному поведению, чтобы компенсировать недостаток самоуважения или самоутвердиться. Однако они также могут избегать рискованных, но потенциально выгодных ситуаций из-за отсутствия веры в свои возможности.
Достижение целей: Более низкие устремления, не стремятся к сложным целям, легко сдаются, если первые попытки оказываются неудачными, из-за крайне хрупкого представления о себе, которое не выдерживает критики или неудач.
Качество жизни: Низкая самооценка способствует общему несчастью, неудовлетворенности и отсутствию самореализации. Она мешает в полной мере оценить положительные стороны жизни и быть довольным собой.
Лечение низкой самооценки
Хорошая новость заключается в том, что хотя низкая самооценка развивается со временем, она также может улучшиться благодаря усилиям и лечению. Некоторые эффективные методы включают в себя:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): Направлена на выявление и опровержение негативных мыслей/основных убеждений, ознакомление с доказательствами их несостоятельности и выработку более разумного отношения к себе.
Экспозиционная терапия: Постепенное столкновение с вызывающими тревогу ситуациями, чтобы опровергнуть сомнения в своих возможностях через опыт успеха.
Позитивное самоутверждение: Выработка привычки вербализовать реалистичные сильные стороны и благоприятные самооценки, чтобы противостоять самокритике.
Ведение дневника: Записывание негативных мыслей и их последующее переосмысление в более сбалансированном, воспитывающем ключе.
Деятельность по развитию навыков: Участие в хобби, группах, занятиях, которые помогают доказать свою компетентность и сформировать положительную самооценку от достижений.
Тренинг ассертивности: Учитесь выражать свои предпочтения в уверенной форме, а не искать постоянного подтверждения или одобрения.
Книги по самопомощи: Читайте книги по укреплению уверенности в себе, чтобы получить представление о том, как изменить разрушающие себя шаблоны мышления.
Налаживание отношений: Приоритет отдается заботливым, подтверждающим отношениям, которые помогают укрепить позитивное самоощущение с помощью качественной социальной поддержки.
Психообразование: Понимание факторов, способствующих возникновению проблем с самооценкой, дает возможность понять, что это не постоянный недостаток личности.
Стратегии релаксации: Использование глубокого дыхания, мышечной релаксации, визуализации, медитации, йоги и т. д. для снятия стресса, связанного с низкой самооценкой.
Изменение образа жизни: Забота о себе, полноценный сон, правильное питание, физические упражнения и отказ от психоактивных веществ приводят к улучшению настроения, повышению уровня энергии и устойчивости к критике.
Тренинг самосострадания: Научитесь относиться к себе с той же добротой, терпением и поддержкой, что и к другу, столкнувшемуся с подобными трудностями.
При наличии терпения и последовательности низкая самооценка вполне поддается лечению с помощью комбинации терапевтических подходов и подходов к образу жизни, разработанных с учетом конкретных потребностей и обстоятельств человека. Хотя убеждения, связанные с самооценкой, глубоко укоренились, изменение образа мыслей может дать мощные результаты в обретении уверенности и улучшении качества жизни.