Позитивная самооценка важна для счастливой и полноценной жизни. Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам принимать вызовы, строить значимые отношения и стойко переносить неудачи. Однако для многих развитие сильной самооценки может оказаться непростой задачей. Вот несколько эффективных стратегий и приемов для повышения самооценки и самопринятия.

Боритесь с негативными мыслями о себе: У каждого из нас есть внутренний монолог, который влияет на то, как мы воспринимаем себя и свои возможности. При негативном самообмане мы концентрируемся на своих недостатках и неадекватности, при этом сводя к минимуму свои достоинства и достижения. Начните обращать внимание на свои мысли и замечать, когда они склоняются к негативу. Когда вы поймаете себя на том, что критикуете себя, замените эти мысли более добрыми и ободряющими словами. Говорите «Я учусь» вместо «У меня ничего не получается». Привычное позитивное обращение к себе поможет изменить перспективу.

Сосредоточьтесь на внутренних качествах: Настоящая самооценка развивается из понимания нашей внутренней ценности — нашей честности, сострадания, юмора и т. д. — а не из поверхностных качеств, таких как внешность или популярность. Составьте список своих лучших личных качеств, таких как терпение, сочувствие, креативность. Обращайтесь к этому списку, когда вам понадобится прибавить уверенности в себе. То, что действительно определяет вас, незаметно для других.

Ставьте цели и празднуйте достижения: Ощущение успеха, даже в мелочах, повышает самооценку. Ставьте еженедельные или ежемесячные цели в значимых для вас областях жизни, например, освоить новый навык, сэкономить деньги или добиться успехов на работе/в школе. Запишите цели и отмечайте их по мере выполнения. Посмотрите на картину в целом — проанализируйте свои достижения за последний год или два года. Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись.

Боритесь с перфекционистскими наклонностями: перфекционизм проистекает из страха перед неудачей и желания получить одобрение, а не из здоровых стандартов. Перфекционисты сами себя настраивают на самокритику, создавая невозможные стандарты, которым никто не может соответствовать. Научитесь ценить свои успехи и в то же время признавать возможности для роста — рост предполагает риск ошибок и несовершенства. Позвольте себе быть человеком. Это снимет давление с результатов и позволит вам попробовать что-то новое.

Практикуйте сострадание к себе: относитесь к себе с тем же терпением, добротой и поддержкой, которые вы оказали бы хорошему другу, переживающему трудности. Когда вы совершаете ошибку или у вас что-то не получается, признайте это чувство без осуждения и убедите себя, что вы извлечете из него урок. Негативная самооценка ни к чему не приведет, а самосогревание способствует упорству. Это похоже на заботу о травмированном ребенке по сравнению с тем, кто проиграл в игре — им нужно утешение, а не резкая критика.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах: у каждого из нас есть таланты, даже если мы об этом не подозреваем. Попробуйте новые виды деятельности просто ради удовольствия, чтобы открыть в себе больше сильных сторон. Пройдите онлайн-оценку сильных сторон или поговорите с надежными друзьями/семьей, чтобы узнать их мнение. Знание своих сильных сторон придает нам уверенности в себе, чтобы браться за достижение больших целей. Нам всем есть куда расти в некоторых областях, но излишнее внимание к слабым сторонам подрывает самооценку. Баланс усилий между областями развития и врожденными талантами делает честь нашей подлинной сущности.

Откажитесь от сравнений: социальные сети искушают нас сравнивать высокие достижения других людей со всеми аспектами нашей личности. Помните, что люди выборочно формируют свою жизнь так, чтобы казаться счастливее/более успешными, чем на самом деле. Сравнивать себя с нереальными стандартами — значит чувствовать себя неполноценным. Вместо этого цените то, кто вы есть сейчас, и то, куда вы направляетесь на своем уникальном пути.

Выражайте благодарность: Исследования показывают, что благодарность улучшает здоровье, отношения и счастье. Это также повышает самооценку. Ежедневно или еженедельно ведите дневник благодарности, в котором перечисляйте то, что вы цените в себе и своей жизни. Это могут быть таланты, качества, даже маленькие радости, например улыбки незнакомых людей или вкусная еда. Регулярное занятие благодарностью помогает лучше понять, что жизнь благословенна и что мы сами по себе ценны.

Практикуйте заботу о себе: Забота о своем самочувствии способствует ясности мышления и уверенности в себе. Это включает в себя здоровое питание, достаточный сон, физические упражнения и способы снятия стресса, такие как медитация, йога или расслабляющие хобби. Когда мы заботимся о себе, разум и тело работают лучше, и мы можем с энтузиазмом и стойкостью встречать каждый день. Забота о себе ценится нами наравне с заботой о близких.

Делитесь своими дарами: вклад в жизнь других людей поднимает наш дух и самооценку. Займитесь волонтерской деятельностью, окажите услугу соседям или помогите нуждающимся. Для служения не нужно совершать грандиозные поступки, достаточно просто проявлять доброту ежедневно, например делать комплименты или говорить ободряющие слова. Дарите без ожиданий и будьте нежны с другими. Восприятие себя как помощника и помощницы, а не просто получателя помощи, воспитывает гордость и чувство собственного достоинства.

Обратитесь за помощью к психологу: хотя стратегии самосовершенствования очень полезны, некоторые проблемы с самооценкой глубоко укоренились в прошлом и требуют профессионального руководства. Консультант поможет выявить глубинные причины, мешающие вам принять себя. Они обеспечат объективную обратную связь и подотчетность, чтобы вы продолжали двигаться по пути позитивных изменений. Психотерапевты эффективно лечат такие состояния, как перфекционизм, низкая уверенность в себе, стыд, нездоровые семейные модели и травматические реакции, саботирующие самооценку. Благодаря их квалифицированной помощи многие люди обрели благополучие и уверенность в себе благодаря различным терапевтическим методам и группам поддержки.

Все люди заслуживают любви и уважения, в том числе и вы сами. Если последовательно применять эти методы, подтвержденные исследованиями и адаптированные к вашим обстоятельствам, можно вернуть веру в себя и осознать свою ценность. Принять себя таким, какой вы есть, и продолжать расти — это самый здоровый путь вперед. Пусть эти советы станут вашими ежедневными спутниками в оценке поистине уникальной и незаменимой личности, которой вы являетесь.