Что такое понижающие самооценку факторы?

Под понижающим самооценку фактором понимается любая мысль, поведение, отношения или ситуация, которые негативно влияют на ваше отношение к себе. Если не следить за самооценкой, то с течением времени она становится все ниже и ниже, подтачивая нашу уверенность в себе и чувство собственной значимости. Хотя по отдельности они могут казаться незначительными, их совокупный эффект может оказаться весьма пагубным для психического здоровья и благополучия.

Типы понижающих самооценку факторов

Существует множество различных типов понижающих самооценку факторов, с которыми часто сталкиваются люди. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

Жесткая самокритика: Постоянная самокритика, самобичевание и чрезмерная критичность к ошибкам токсичны для самооценки. Чрезмерно суровое самоосуждение мешает расти и учиться на ошибках.

Перфекционистское мышление: Придерживание нереальных стандартов совершенства и постоянное ощущение себя недостаточно хорошим порождает низкую самооценку. Никто не совершенен, а перфекционизм приводит к постоянному чувству неудачи.

Социальное сравнение: Сравнивая себя с нереальными идеалами, представленными в средствах массовой информации, или постоянно сопоставляя себя с другими, вы можете почувствовать себя неполноценным. Настоящая самооценка приходит изнутри, а не по тому, как вы выглядите по сравнению с другими.

Токсичные отношения: Отношения, в которых вас принижают, не уважают, контролируют или заставляют чувствовать себя «не таким, как все», со временем серьезно подрывают самооценку. Окружение поддерживающих вас людей, которые ценят вас, поднимает вам настроение.

Негативная самореклама: Истории, которые мы рассказываем себе, имеют силу. Частые негативные разговоры о том, что мы недостойны, глупы, некрасивы или неудачники, становятся самоисполняющимся пророчеством.

Отсутствие заботы о себе: Когда базовые заботы о себе, такие как сон, питание, физические упражнения и борьба со стрессом, отходят на второй план, очень легко потерять представление о себе. Забота о себе повышает самооценку.

Травмы: Прошлые переживания, связанные с жестоким обращением, насилием, пренебрежением или другими травмами, могут сильно снизить самооценку, если их не преодолеть. Исцеление от травмы требует времени, поддержки, а в некоторых случаях и профессиональной помощи.

Позволять другим определять вас: Если вы определяете свою ценность исключительно на основе карьеры, отношений или мнения окружающих, вы становитесь уязвимым, когда что-то из этого меняется или не соответствует нереальным стандартам. Настоящая самооценка приходит изнутри.

Положительное влияние самооценки

Преимущества высокой самооценки огромны и влияют на все сферы жизни. Некоторые ключевые преимущества высокой самооценки включают в себя:

Повышение удовлетворенности жизнью — люди с высокой самооценкой, как правило, испытывают больше радости, удовлетворения и общей удовлетворенности жизнью благодаря общему позитивному самовосприятию.

Улучшение отношений — когда вы хорошо относитесь к себе, вам легче относиться к другим с сочувствием, теплотой и уважением. Высокая самооценка улучшает наши социальные навыки.

Устойчивость к стрессу — негативная обратная связь или «неудачи» не угрожают общей ценности, что позволяет легко справляться со стрессом и невзгодами, а не интернализировать проблемы.

Мотивация — люди с высокой самооценкой ставят перед собой труднодостижимые цели и прилагают усилия для их достижения, поскольку верят, что заслуживают успеха и способны достичь поставленных целей.

Успех в карьере — уверенность в себе приводит к проявлению инициативы, сильным коммуникативным навыкам, упорству в преодолении препятствий и ощущению себя достойным возможностей или продвижения по службе.

Эмоциональная регуляция — сложные эмоции, такие как гнев, тревога или печаль, воспринимаются как временные, а не как признаки постоянных недостатков, что позволяет легче восстановиться.

Физическое здоровье — Многочисленные исследования показывают, что самооценка положительно влияет на иммунную функцию, здоровье сердечно-сосудистой системы и продолжительность жизни, поскольку стрессовые реакции не активируются хронически.

Творчество — уверенность в себе способствует развитию творческих способностей, новаторства и стремления к новому, поскольку ценность не зависит от одобрения окружающих, а восприятие риска кажется менее угрожающим.

Способность к воспитанию — дети родителей с высокой самооценкой лучше адаптируются, более уверены в себе и получают любовь, поддержку и постоянство, необходимые для процветания, от воспитателей, уверенных в своей роли.

Как видите, преимущества сильного, стабильного и реалистичного чувства собственного достоинства распространяются на всю жизнь как в личностном, так и в межличностном плане. В то время как внешние факторы влияют на самооценку временно, фокусировка на внутреннем развитии и уменьшении факторов, снижающих самооценку, позволяет сохранять уверенность в себе, преодолевая неизбежные препятствия.

Способы повышения самооценки

Существует множество активных шагов, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить влияние факторов, снижающих самооценку, и укрепить веру в себя:

Практикуйте самосострадание: Замените самокритику и перфекционизм добротой, пониманием и принятием себя как человека, который находится в процессе работы.

Проводите время с людьми, поднимающими настроение: Сделайте приоритетом инвестирование в отношения, в которых вы чувствуете уважение, ценность и поддержку. Ограничьте время общения с критичными или токсичными людьми.

Откажитесь от негативных мыслей: Когда вы поймаете себя на том, что у вас искаженные мысли, переформулируйте их в более реалистичные и ориентированные на рост.

Отмечайте достижения: Какими бы незначительными они ни были, обязательно отмечайте достижения и сильные стороны, вместо того чтобы преуменьшать успехи или игнорировать усилия.

Уделяйте первостепенное внимание уходу за собой: Придерживайтесь здорового образа жизни: соблюдайте режим сна, питания, физических упражнений, расслабления и минимизации стресса, чтобы поддерживать эмоциональные «баки» наполненными.

Ежедневно выражайте благодарность: Привычка ценить простые жизненные удовольствия меняет взгляд с недостатка на изобилие и повышает настроение.

Установите здоровые границы: Знайте свои границы и будьте готовы сказать «нет» требованиям, которые истощают вашу энергию или идут вразрез с вашими потребностями/ценностями, чтобы избежать недовольства.

Занимайтесь интересами: Занимайтесь хобби, деятельностью или участием в жизни общества, чтобы получить удовлетворение независимо от результатов, а также повысить уверенность в себе благодаря постоянному обучению и развитию навыков.

Говорите с собой с уважением: Следите за внутренним диалогом и отлавливайте негативные высказывания в свой адрес, заменяя резкие слова на сочувственные и ободряющие.

Обратитесь за консультацией: Для некоторых людей с серьезными или долгосрочными проблемами с самооценкой терапия/коучинг с профессионалом для эмоциональной поддержки и объективного взгляда на когнитивные искажения могут оказаться неоценимыми.

Если вы будете упорно и целенаправленно заботиться о себе, бороться с ограничивающими себя убеждениями и окружать себя позитивом, вы сможете со временем уменьшить влияние факторов, снижающих самооценку, в пользу самопринятия и уверенности в себе изнутри. Если сделать самооценку приоритетом, вы сможете процветать, несмотря на невзгоды и неуверенность.