Самооценка — неотъемлемый аспект психического здоровья и благополучия. Она относится к субъективной эмоциональной оценке человеком собственной ценности. Самооценка включает в себя убеждения о своей компетентности, значимости и ценности. Она играет важную роль в том, как люди воспринимают себя и взаимодействуют с окружающими. Поврежденная или низкая самооценка может негативно повлиять на различные сферы жизни, если не принять меры.
Самооценка развивается постепенно, с течением времени, благодаря опыту, полученному в самом раннем возрасте. Она формируется под влиянием детского опыта общения с воспитателями, сверстниками, а также достижений или неудач. Похвала, признание, значимые достижения помогают формировать самооценку с самого раннего возраста. Критика, отвержение, дразнилки и детские травмы могут подорвать самооценку. Нездоровые семейные отношения, такие как пренебрежение, жестокое обращение, фаворитизм по отношению к братьям и сестрам, также способствуют развитию низкой самооценки.
Низкая самооценка становится долговременной, если с возрастом нездоровые модели мышления и негативные убеждения о себе остаются неизменными. Люди с заниженной самооценкой могут недооценивать свои способности и качества. Они жестоко относятся к ошибкам и недостаткам и постоянно критикуют себя за то, что не соответствуют требованиям. Эта негативная самооценка укореняется, если не решать проблему низкой самооценки, сформировавшейся в детстве, на более поздних этапах жизни. Такие люди не признают свои сильные стороны и хорошие качества, постоянно находя в себе недостатки.
Поврежденная самооценка проявляется в характерных моделях поведения и трудностях в отношениях. Люди с низкой самооценкой постоянно ищут одобрения и подтверждения от других, но с трудом принимают комплименты. Они боятся рисковать или самоутверждаться, опасаясь неудачи или неодобрения. Проблемы в отношениях часто возникают из-за неспособности почувствовать себя достойным любви и привязанности. Такие люди сомневаются в мотивах партнера, проявляющего заботу, и постоянно беспокоятся о том, что их не любят или бросают. Они склонны угождать людям, чтобы избежать неодобрения, и могут привлекать жестоких или манипулирующих партнеров, которые пользуются их низкой самооценкой.
Тем, кто борется с глубоко укоренившимися проблемами низкой самооценки, рекомендуется профессиональная помощь. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и преодолеть негативные основные убеждения, искажения мышления и самокритику. Терапевты помогают пациентам признать свои сильные стороны и успехи, чтобы сформировать более сбалансированную самооценку. Другие научно обоснованные методы лечения, такие как EMDR и техники, основанные на осознанности, помогают переработать прошлые травмы, способствовавшие низкой самооценке.
Лекарства обычно не назначаются в первую очередь для лечения низкой самооценки, но могут рассматриваться как дополнительное лечение при сопутствующих состояниях, таких как клиническая депрессия. Терапевты также проводят психообразовательную работу по поддержанию здоровой самооценки. Они призывают пациентов сосредоточиться на личностном росте, принимать недостатки и удовлетворять собственные эмоциональные потребности, а не искать постоянного подтверждения от других. Посещение групп поддержки под руководством профессионалов помогает людям с низкой самооценкой понять, что они не одиноки в своих проблемах. Поддержка сверстников и подражание помогают процессу выздоровления.
Поврежденная самооценка, если не принять меры, может серьезно повлиять на успеваемость, карьерные перспективы и личные отношения. Часто это проявляется в виде социальной тревоги, депрессии, рискованного поведения и проблем в отношениях. Формирование чувства собственного достоинства требует преодоления негативных мыслей, переработки болезненных переживаний прошлого, развития уверенности в себе через достижения, какими бы незначительными они ни были, и принятия своей самоценности безотносительно к достижениям или похвале. Это процесс обучения, которому в значительной степени способствуют профессиональные рекомендации и общественные системы поддержки. Стремясь к личностному росту на протяжении всей жизни, люди могут излечиться от прошлых ран, нанесенных их самооценке, и научиться ценить себя.
Самооценка — это важная психологическая потребность. Ее развитие в значительной степени зависит от взаимодействия и опыта детства. Неразрешенные проблемы из прошлого могут стать причиной дезадаптивных моделей мышления и проблем в отношениях во взрослой жизни. Профессиональная поддержка помогает выявить искажения, переработать травмы и повысить самооценку через небольшие успехи. Хотя травмированную самооценку нелегко исправить, она поддается лечению с помощью многостороннего подхода, включающего терапию, медикаменты, если необходимо, группы поддержки и личные усилия по замене негативного отношения к себе на сострадание к себе. Приверженность постоянному процессу более здоровой самооценки улучшает несколько жизненных результатов и предотвращает вторичные проблемы, возникающие из-за низкой самооценки. Воспитание чувства собственного достоинства требует постоянной внутренней работы, а также поддержки со стороны понимающих отношений.