Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения (например, «я компетентен» или «я достоин») и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Положительная самооценка обычно означает, что человек уважает себя и считает себя достойным. Негативная самооценка означает, что человек не уважает себя и сомневается в собственной значимости.

Самооценка — важная составляющая психического благополучия и здорового функционирования. Люди с положительной самооценкой уважают себя, уверены в себе и считают, что они достаточно хороши. Однако в течение всей жизни под воздействием стрессовых событий может возникнуть угроза для самооценки. Когда самооценка находится под угрозой, снижается или теряется из-за негативного жизненного опыта, это может иметь пагубные психологические и эмоциональные последствия.

Некоторые распространенные причины и угрозы для самооценки включают в себя:

Неудачи и ошибки: Неудачи в таких важных сферах жизни, как работа, учеба, отношения или другие цели и обязанности. Совершение заметных ошибок, которые приводят к смущению, может угрожать самооценке.

Отвержение: Если вас игнорируют, исключают, отвергают, бросают или иным образом отвергают сверстники или романтические партнеры, это угрожает чувству принадлежности к обществу и признанию вас как достойной личности.

Жестокое обращение: Физическое, эмоциональное, словесное или сексуальное насилие формирует негативное представление о себе как о человеке, не заслуживающем заботы, уважения и элементарного человеческого достоинства. Жестокое обращение часто заставляет жертв испытывать чувство глубокого стыда.

Потеря: смерть близкого человека, развод или разрыв важных отношений, утрата привилегий, статуса или имущества могут ослабить чувство защищенности, компетентности и контроля над жизненным окружением. Утрата заставляет приспосабливаться и меняет самовосприятие.

Болезнь или инвалидность: Развитие физического, когнитивного или психического заболевания/инвалидности, особенно такого, которое влияет на внешность или способности, требует адаптации к новой самоидентификации и часто вызывает чувство стигматизации или снижения самооценки.

Бедность: Финансовые трудности и нехватка основных ресурсов для выживания ставят под угрозу чувство компетентности, безопасности и человеческой ценности. Бедность психологически изнуряет.

Сравнения: Постоянное сравнение себя с другими людьми, обладающими большими способностями, привлекательностью, богатством или талантами, и неспособность справиться с этой задачей снижают самооценку, подчеркивая воспринимаемые недостатки и неадекватность. Социальные сети усугубляют ситуацию со сравнениями.

Давление: испытывая сильное давление со стороны себя или других людей, требующих от вас достижения или успехов в таких важных областях, как учеба, карьера или воспитание детей, но терпя неудачу, вы вызываете у себя сомнения в способности соответствовать требованиям.

Травма: Пережитые травматические события, такие как аварии, стихийные бедствия, военные действия или детские травмы, часто нарушают основные представления о себе как о безопасном, контролирующем и заслуживающем заботы человеке, что иногда приводит к посттравматическому стрессу. Травма оставляет шрамы на самооценке.

Когда самооценка оказывается под угрозой или теряется из-за подобных жизненных проблем и стрессов, психологические и эмоциональные последствия могут быть глубокими и иметь как краткосрочный, так и долгосрочный эффект:

Депрессия: Низкая самооценка неразрывно связана с депрессией. Когда самооценка колеблется или снижается, негативные мысли и эмоции становятся преобладающими, лишая мотивации и энергии. Может развиться клиническая депрессия.

Тревога: Низкая самооценка порождает беспокойство по поводу оценки со стороны окружающих и кажущейся некомпетентности, подпитывая социальную тревогу, общую тревогу, панические атаки и многое другое.

Стыд: Потеря самооценки часто заменяет чувство гордости токсичным стыдом за то, что с самим собой что-то не так. Стыд погружается в основные представления о себе.

Изоляция: Ненависть к себе и социальная тревога приводят к замкнутости, избеганию попыток доказать свою значимость и отрыву от потенциальных источников подтверждения или поддержки, таких как друзья и семья. В результате возникает одиночество.

Злоупотребление психоактивными веществами: Низкая самооценка подталкивает к употреблению алкоголя, наркотиков или других видов зависимого поведения, чтобы заглушить подавляющую самокритику и стыд или искусственно повысить уверенность в себе. Риск зависимости возрастает.

Проблемы в отношениях: Трудности с доверием к другим, позитивным утверждением своих потребностей или принятием заботы/интимности от партнеров из-за нестабильной самооценки разрушают тесные связи и поддерживают отношения.

Стремление к риску: Саморазрушительное или безрассудное поведение, такое как небезопасный секс, самоповреждение, необдуманные траты/азартные игры, может возникнуть как отчаянная попытка доказать свою значимость или почувствовать себя хозяином положения. Такие риски ставят под угрозу благополучие.

Плохой уход за собой: В состоянии депрессии/заботы о самовосприятии у вас не хватает мотивации для соблюдения правил гигиены, питания, выполнения физических упражнений или лечения. Физическое здоровье и качество жизни страдают, если самооценка становится полностью оторванной от благополучия.

Снижение продуктивности: низкая самооценка становится препятствием для достижений, поскольку сомнения уменьшают усилия, настойчивость и просчитанный риск, необходимые для достижения успеха или продвижения по карьерной лестнице.

Преступность: Для рискованного меньшинства сильно нарушенная самоидентификация может иногда стать причиной преступного поведения в поисках подтверждения, власти, побега или средств выживания, когда отсутствуют традиционные опоры и стабильность. Большинство остаются ненасильственными, но имеют проблемы с судом.

Восстановление самооценки после потерь требует времени, усилий и поддержки. Восстановление самооценки начинается с сострадания к себе, ежедневного отмечания маленьких побед без резкой самокритики, восстановления связей через социальную поддержку, постановки и достижения достижимых целей для укрепления самоэффективности, занятий хобби или гражданскими делами для воспитания гордости, обращения к специалистам для лечения клинических проблем по мере необходимости и преодоления иррациональных негативных убеждений о собственной ценности с помощью когнитивных методов. Если проявить настойчивость, можно вернуть себе здоровое, стабильное и устойчивое чувство собственного достоинства.