Повышение самооценки: Модуль 10

Самооценку часто называют тем, насколько высоко мы ценим себя и свои способности. Она влияет на то, как мы воспринимаем свою самооценку и как взаимодействуем с миром. Люди с высокой самооценкой, как правило, больше уверены в себе и воспринимают себя в позитивном свете. Однако низкая самооценка может заставить человека чувствовать себя сомневающимся, неуверенным и нерешительным. Повышение самооценки требует времени и усилий, но внедрение позитивных изменений может улучшить наше восприятие себя. В этом модуле вы найдете стратегии, которые помогут вам повысить самооценку.

Признание внутренних сильных сторон
Найдите время, чтобы поразмышлять о личных качествах, талантах или достижениях, которые вы уважаете в себе. Это могут быть такие качества, как креативность, доброта, трудовая этика, чувство юмора, художественные способности, интеллект, атлетизм, музыкальные способности и многое другое. Составьте список как минимум из 10 своих сильных сторон и обращайтесь к нему, когда закрадывается сомнение. Вспомните примеры из своего прошлого, которые демонстрируют эти сильные стороны в действии. Переключение внимания на достойные восхищения черты поможет бороться с негативными мыслями о себе.

Ставьте цели и отслеживайте прогресс

Постановка целей и работа над их достижением вселяет чувство драйва и продуктивности, что повышает самооценку. Цели должны быть в меру сложными и в то же время достижимыми. Создавайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, связанные с хобби, образованием, карьерой, здоровьем, отношениями или личностным ростом. Четко определите, что подразумевает достижение каждой цели. По мере продвижения вперед фиксируйте свои успехи в дневнике. Отмечайте маленькие победы. Достижение целей доказывает способность и компетентность самого себя.

Практикуйте ежедневную заботу о себе

То, как мы относимся к своему телу и разуму, отражает ценность, которую мы придаем себе. Сделайте ежедневную заботу о себе обязательной. Высыпайтесь, питайтесь полезными цельными продуктами, пейте много воды, делайте перерывы для отдыха, участвуйте в мероприятиях, снимающих стресс, и говорите «нет», когда это необходимо, не испытывая чувства вины. Забота о своем благополучии проявляется в самоуважении на фундаментальном уровне. Ощущение силы и энергии повышает самооценку. Стремитесь к балансу, а не к совершенству. Прогресс, а не абсолютные результаты повышают самооценку.

Бросьте вызов негативным шаблонам мышления

Истории, которые мы бессознательно рассказываем себе, сильно влияют на самооценку. Критические внутренние монологи необходимо прорабатывать и переписывать. Когда к вам закрадываются сомнения, сделайте паузу и проанализируйте мысль. Действительно ли она отражает вашу сущность или является преувеличенной формой неуверенности в себе? Такие мысли, как «я недостаточно хорош» и «я всегда ошибаюсь», редко основаны на фактах. Противопоставьте им рациональные, сострадательные ответы, основанные на доказательствах ваших возможностей. С практикой вы сможете научиться пресекать резкую критику и заменять ее утверждениями, придающими силы.

Попробуйте вести «Книгу хвастовства».

Собирайте сувениры, открытки, фотографии или заметки, в которых отражены положительные моменты, чтобы создать «книгу хвастовства». Перелистывайте ее, когда самооценка колеблется, чтобы закрепить положительные отзывы и подтверждения, полученные от других людей на протяжении всей вашей жизни. Записи не обязательно должны быть посвящены выдающимся достижениям, но могут включать похвалу за усилия, качества или вклад, которые прошли успешно. Пересмотр доказательств положительного влияния и ценности, которые вы привносите в отношения, работу и жизненные события, противоречит сообщениям о неадекватности. В вашей книге хвастовства отмечаются маленькие победы, которые часто остаются незамеченными.

Прекратите социальные сравнения

Сравнение своих предполагаемых недостатков или неудач с идеальными образами в социальных сетях способствует нездоровой конкуренции и самокритике, которые со временем подрывают самооценку. Мы не должны попадать в ловушку, делая предположения о жизни других людей на основе тщательно отредактированных фрагментов, которые не отражают всю многогранность реальности. Вместо того чтобы зацикливаться на том, как вы оцениваете других, переключите внимание внутрь себя и оцените свое уникальное сочетание талантов. Самооценка определяется индивидуальными достоинствами и усилиями, а не достижением того, что изображают другие. Путь каждого человека индивидуален.

Практикуйте доброту к себе в трудных ситуациях

Все мы сталкиваемся с неудачами, несовершенными днями и недостатками. Колебания самооценки — это нормально. В трудные периоды сострадательный внутренний голос оказывает необходимую поддержку. Стали бы вы разговаривать с другом так же жестко, как с собой, во время трудностей? Конечно, нет. Проявите ту же мягкость, сочувствие и ободрение внутри себя. Признавайте эмоции без осуждения. Заручитесь поддержкой надежных людей. Трудности — это возможность для личностного роста, если подходить к ним конструктивно, а не карательно. Самооценка возникает из принятия, а не абсолютизма.

Ежедневно выражайте благодарность

Сосредоточенность на больших и малых жизненных благах воспитывает в вас чувство изобилия, которое повышает самооценку. Исследования подтверждают, что благодарность положительно влияет на психическое здоровье и благополучие. Выражение благодарности через дневник, молитву или общение с другими людьми — будь то благодарность за здоровье, отношения, возможности или опыт — должно стать приоритетом. В трудные дни переключите внимание даже на маленькие проявления благодарности, которые можно найти. Отношение благодарности уравновешивает перспективы во время трудностей и придает ценность тому, что действительно обогащает жизнь. Это подтверждает, что и в вас самих есть что ценить.

Щедро дарите комплименты

Исследования доказывают, что комплименты другим улучшают наше собственное самочувствие и самооценку не меньше, а то и больше, чем получение комплиментов. Постарайтесь каждый день искренне признавать как минимум три уникальных качества, усилия или сильные стороны, которыми вы восхищаетесь в других людях. Это не только способствует распространению доброты в мире, но и напоминает нам о том, что человеческие достоинства выходят далеко за рамки какого-либо одного показателя. Все мы — многогранные существа, заслуживающие уважения. Это переключает мышление с соперничества на сообщество и взаимовыручку.

Повышение и поддержание самооценки — это постоянный процесс, требующий целенаправленных усилий по развитию самосознания и сострадания к себе. Хотя проблемы будут возникать всегда, реализация таких стратегий, как оценка способностей, постановка и достижение целей, забота о себе, борьба с негативным мышлением, выражение благодарности и фокусировка на внешнем мире, — все это способствует развитию внутренней основы достоинства. Самооценка зависит от того, как мы воспринимаем себя и относимся к себе каждый день. Небольшие позитивные решения со временем усиливают уверенность в себе изнутри.