Повышение самооценки с помощью групповых занятий
Самооценка имеет огромное значение для нашего психического здоровья и благополучия. Положительная самооценка означает уверенность в собственной значимости и способностях. Хотя естественное развитие сильного чувства собственного достоинства требует времени, целенаправленных усилий и опыта, участие в групповых мероприятиях, направленных на повышение самооценки, может помочь ускорить этот процесс. Групповые занятия обеспечивают социальную поддержку со стороны сверстников и в то же время предлагают структурированную деятельность, способствующую самоанализу и расширению возможностей. Вот несколько эффективных групповых мероприятий, которые могут помочь повысить самооценку.
Обмен комплиментами
Поочередно говорить друг другу искренние комплименты — это очень полезное упражнение. Попросите участников придумать по одному искреннему комплименту для каждого человека в группе, связанному с его личностью, характером или достижениями. Идя по кругу, каждый делится своим комплиментом с другим, при этом глядя ему в глаза и улыбаясь. Получение комплиментов от других людей помогает нам лучше понять, как мы выглядим и какими качествами обладаем. Это также способствует созданию благоприятной атмосферы, в которой участники учатся ценить друг друга.
Интервью по сильным сторонам
Разбейтесь на пары и по очереди опросите друг друга о своих самых сильных сторонах, талантах, навыках и положительных качествах, используя открытые вопросы. Например, можно спросить о сильных сторонах, проявившихся в работе, хобби, отношениях или преодолении трудностей. Выслушайте друг друга без оценочных суждений. Затем попросите партнеров рассказать всей группе о том, что они узнали о своем сверстнике. Признание наших сильных сторон помогает сместить акцент с недостатков на способности и способствует развитию самосознания. Это также побуждает участников быть любознательными и поддерживать других.
Планы самопомощи
В группе составьте список стратегий заботы о себе: высыпаться, проводить время с друзьями, заниматься спортом, иметь хобби, испытывать благодарность и т. д. Затем попросите каждого в частном порядке записать конкретные действия, которые он может осуществить в течение следующей недели в рамках своего плана по уходу за собой. В качестве примера можно привести обязательство выпивать 64 унции воды в день или совершать 30-минутную прогулку по вторникам и четвергам. На следующем занятии проверьте прогресс и вместе решите возникшие проблемы. Практика заботы о себе показывает, что мы ценим себя настолько, чтобы вкладывать средства в свое благополучие.
Рассказ
Предложите каждому рассказать о том, как он успешно справился с трудностями, извлек урок или помог кому-то еще. Предлагайте рассказывать коротко, в течение 3-5 минут, чтобы каждый успел высказаться. Подчеркивая нашу стойкость, накопленную мудрость и способность поддерживать других, рассказ обращает внимание внутрь себя и напоминает о качествах, которые мы можем считать само собой разумеющимися, например о силе характера. Это нормализует трудности как общий человеческий опыт и способствует сострадательному отношению друг к другу.
Ведение дневника благодарности
Разделитесь на небольшие группы и в течение 5-10 минут напишите или расскажите вслух о том, за что вы лично благодарны в своей жизни прямо сейчас, большом или малом, без комментариев со стороны. Это могут быть друзья, семья, работа, здоровье, хобби, способности или полученные акты доброты. Исследования показывают, что выражение благодарности улучшает настроение, повышает удовлетворенность жизнью и самооценку. Оно переключает мысли с того, чего нам не хватает, на то, чтобы ценить нынешние блага. Участники поддерживают друг друга, рассказывая о своих уязвимых местах в свободном от суждений пространстве.
Активность «Доска мечты
Предоставьте журналы, ножницы, клей и доски для плакатов. Попросите всех вырезать изображения, слова или символы, которые представляют будущие цели, мечты или стремления на ближайший год или пять лет. Например, изображения мест путешествий, карьерных достижений, семейного опыта и т. д. После завершения работы предложите добровольцам представить свои доски мечты и объяснить свое видение. Подтверждение надежд на будущее повышает веру в то, что мечты достижимы благодаря постоянным усилиям и развитию навыков с течением времени. Это создает вдохновляющую атмосферу.
Сила слова «пока»
Обсудите, как использование слова «пока» при описании способностей, которые мы еще не до конца развили, действует в качестве подкрепляющего фактора для менталитета роста. Например, «Я еще не умею жонглировать мячами» против «Я не умею жонглировать мячами». Разбейтесь на пары и по очереди рассказывайте о том, что вы считаете своим ограничением, с целью позитивно изменить это, используя формулировку «пока», чтобы ваш партнер повторил. Это простое изменение формулировок способствует восприятию умений как работы над собой, а не как неизменных черт характера, и поддерживает оптимизм в отношении потенциальных возможностей через опыт.
Позитивное давление со стороны сверстников
В ходе групповой дискуссии обсудите конкретные комплименты, акты доброты или инклюзивные модели поведения, которые участники могут взять на себя обязательство демонстрировать друг другу между занятиями. В качестве примера можно привести улыбку и зрительный контакт, запоминание имен, предложение помощи в переноске предметов, задавание открытых вопросов во время разговора и действительно внимательное слушание. Поставьте перед собой конкретную цель — например, каждый человек должен совершать два действия в неделю. На последующих занятиях обсудите прогресс, достигнутый в создании благоприятной среды, где уважение повышается благодаря инклюзивности и заботе о других.
Совместная работа над структурированными мероприятиями, направленными внутрь на сильные стороны характера, обеспечение одобрения и направленными наружу на заботу о сверстниках, позволяет участникам получить понимание и опыт построения более здорового самовосприятия, которое переходит в повседневную жизнь. Социальные связи в пространстве, свободном от осуждения, способствуют личностному росту. Участие в регулярных групповых мероприятиях, направленных на повышение самооценки, позволяет людям инвестировать в себя и одновременно поддерживать друг друга.