Повышение самооценки и уверенности в себе — важная часть самосовершенствования. Высокая самооценка означает, что вы цените себя и уверены в своих достоинствах и способностях. Это позволяет вам принимать вызовы, быть стойким перед лицом неудач и чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях. Существует множество действий, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку и чувствовать себя лучше.
Один из самых эффективных способов укрепить самооценку — это забота о себе. Это значит, что каждый день нужно заботиться о себе физически и эмоционально. Обязательно высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и расслабляйтесь. Достаточный отдых позволит вам встречать каждый день обновленным и энергичным. Употребление питательных продуктов обеспечивает ваше тело и мозг витаминами и питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Физические упражнения необходимы как для физического, так и для психического здоровья: они способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса и тревоги. Планирование расслабляющих занятий, таких как чтение, творческие хобби, время, проведенное на природе или с друзьями, поможет вам восстановить силы. Забота о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях закладывает основу для повышения самооценки.
Ставьте цели по самосовершенствованию и отслеживайте свой прогресс. Достижение целей, даже небольших, помогает укрепить уверенность в себе, поскольку позволяет увидеть ощутимые доказательства своих возможностей и роста с течением времени. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми в определенные сроки. Запишите свои цели, разбейте их на выполнимые шаги и часто анализируйте свой прогресс. Отмечайте каждую маленькую победу — это еще больше мотивирует вас. Среди распространенных целей самосовершенствования — освоение нового навыка, улучшение финансового положения или карьеры, повышение организованности, улучшение отношений и устранение слабых мест. Контроль за продвижением к целям и вычеркивание пунктов из списка дает чувство достижения, которое укрепляет самооценку.
Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас и способствуют вашему личностному развитию. Время, проведенное с негативно настроенными или критикующими людьми, может со временем подорвать самооценку из-за вредных слов и поведения. Найдите друзей и членов семьи, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, выражая свое одобрение, интересуясь вашим благополучием и желая отметить ваши успехи. Постарайтесь проводить больше времени с такими людьми, которые поднимают настроение — их позитив передастся и вам. Вы также можете найти поддержку в группах по интересам, волонтерской деятельности или онлайн-сообществах, ориентированных на ваши цели и ценности. Наполните свою жизнь поддержкой людей, которые видят в вас потенциал, — это поможет противостоять внутренней критике и негативным высказываниям в свой адрес.
Откажитесь от негативной самокритики и замените ее позитивными аффирмациями. У каждого из нас есть внутренний критик, который может быть очень суров в самокритике и порицании. Но вы можете контролировать сообщения, которые вы ежедневно отправляете себе. Тренируйте свои мысли, чтобы они стали более самоутверждающими, отлавливая негативные высказывания и заменяя их на ободряющие фразы. Например, вместо «Я недостаточно хорош» скажите: «У меня много талантов и навыков. Я буду продолжать совершенствоваться каждый день». Пишите себе позитивные заметки, чтобы читать их в течение дня, и записывайте аффирмации, укрепляющие уверенность, чтобы слушать их, когда возникают негативные мысли. Окружение себя позитивной саморекламой — ключевой фактор для повышения самооценки.
Принимайте ошибки и недостатки как часть человеческого бытия. Никто не совершенен! Стремление к перфекционизму и жесткая самокритика по отношению к ошибкам и недостаткам только повредят самооценке. Вместо этого проявите сострадание к себе как к человеку, который учится и растет. Рассматривайте ошибки и неудачи как возможности для совершенствования, а не как свидетельства личных недостатков. Больше внимания уделяйте усилиям, а не результатам. Учитесь на опыте без самонаказания. Цените свою человечность — в том числе и недостатки — это способствует самопринятию, которое является основой самоуважения.
Практикуйте выражение благодарности каждый день. Благодарность — мощный инструмент для повышения позитивного отношения к себе и жизни в целом. В конце каждого дня записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть большие или маленькие события — главное, чтобы вы сосредоточились на благословениях, а не на жалобах. Ведение дневника благодарности в течение нескольких недель и месяцев формирует привычку, которая противостоит обидам и жалости к себе, заменяя их оптимизмом и благодарностью к себе и своим обстоятельствам. Вы также можете выражать благодарность другим людям добрыми словами о том, как они повышают ценность вашего жизненного опыта. Благодарность повышает самооценку, поскольку подчеркивает радости жизни, а не видимые недостатки.
Принимайте просчитанные профессиональные и социальные риски. Постоянная работа в своей зоне комфорта может преподать урок, что вы не способны к росту или общению с новыми людьми. Чтобы активно бороться с низкой самооценкой на еженедельной или ежемесячной основе, бросайте себе вызов, добровольно принимая на себя рискованные действия, которые выходят за рамки вашей зоны комфорта. Это может быть завязывание разговора со знакомым, добровольное участие в новой обязанности, запись на занятия или выдвижение своей кандидатуры на потенциальную новую возможность. Избегайте перенапряжения, но постоянное расширение личных границ развивает уверенность в себе благодаря тому, что вы сталкиваетесь с дискомфортом и справляетесь с ним в погоне за наградой, например, новыми отношениями или достижениями. Постепенно вы узнаете, что у вас больше внутренних сил, чем кажется.
Сосредоточьтесь на личном развитии и постоянном обучении. Обучайте и совершенствуйте себя, регулярно изучая новые материалы по самосовершенствованию. Читайте нехудожественную литературу на темы, вдохновляющие на личностный рост, такие как лидерство, духовность или жизненные навыки. Слушайте образовательные подкасты во время рутинных занятий. Пройдите бесплатные онлайн-курсы по интересующим вас предметам — существует бесконечное множество вариантов на платформах MOOC. Это способствует развитию интеллектуального любопытства и показывает, что вы цените постоянное совершенствование. Простое действие, заключающееся в постоянном саморазвитии, вселяет гордость и удовлетворение от самосовершенствования, которое укрепляет самооценку в долгосрочной перспективе благодаря постоянным усилиям и достижениям.
Прививайте позитивные привычки языка тела. То, как вы себя ведете и преподносите, многое говорит о вашем уровне уверенности и самооценке. В разговорах и на встречах занимайте больше места, избегая сгорбленной позы. Устанавливайте зрительный контакт и тепло улыбайтесь, когда общаетесь с другими людьми. Во время разговора используйте уверенные жесты руками, стойте, отведя плечи назад и высоко подняв голову. Проецирование позитивного, доброжелательного физического присутствия помогает настроить ваш разум на лучшее и уверенное отношение к себе. Приучите себя автоматически использовать энергичный язык тела, чтобы повысить самооценку во время общения. Со временем это станет подлинным стилем общения, отражающим более высокую самооценку.
Обрести признание и ценность изнутри, работая над самосовершенствованием в течение длительного времени, — самый верный способ развить подлинное чувство собственного достоинства. Сосредоточение на последовательном позитивном уходе за собой, постановке целей, окружении себя поддержкой, самоутверждении, благодарности, личностном росте и уверенном общении постепенно укрепляет самооценку изнутри. Со временем и усилиями вы начнете по-настоящему ценить свою человечность и все то, что вы можете предложить другим, реализовав свой врожденный потенциал. Воспитание чувства собственного достоинства требует ежедневных действий, которые питают хорошие стороны вас умственно, физически и социально, чтобы прийти к полному принятию вашего чувства собственного достоинства.