Как повысить самооценку: 15 стратегий, чтобы почувствовать себя лучше

Ваша самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка собственной значимости. Она включает в себя ваше восприятие своей компетентности и привлекательности. Самооценка играет огромную роль в нашем счастье, успехе и отношениях. К сожалению, многие люди в тот или иной момент своей жизни сталкиваются с проблемой низкой самооценки, обусловленной различным жизненным опытом, детским развитием, социокультурным влиянием и многим другим. Хорошая новость заключается в том, что можно повысить свою самооценку и начать лучше относиться к себе, прилагая сознательные усилия в течение долгого времени. Вот 15 эффективных стратегий, которые помогут вам повысить самооценку:

Борьба с негативными мыслями
Мы часто говорим о себе негативно, критикуем и принижаем себя, даже не осознавая этого. Определите все повторяющиеся негативные мысли о себе и замените их на более реалистичные, позитивные. Например, замените «Я такой глупый» на «Я все еще могу учиться и развиваться» или «Я никому не нравлюсь» на «Некоторые люди могут меня не любить, но это нормально».

Поддерживайте благодарное отношение
Возьмите за привычку ежедневно считать свои благословения, а не то, что в вашей жизни не так. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны, независимо от того, насколько они малы. Ценить то, что у вас есть, помогает сформировать более позитивное представление о себе, а не негативное, основанное на недостатке. Психологические исследования показали, что благодарное отношение повышает самооценку и удовлетворенность жизнью.

Ставьте цели и достигайте их
Ощущение цели и достижений повышает уверенность в себе. Ставьте небольшие, достижимые цели в таких важных для вас сферах жизни, как карьера, здоровье, отношения или хобби. Отмечайте каждый успех на этом пути, чтобы укрепить свои возможности. Видение прогресса будет мотивировать вас и укреплять веру в себя. Цели не обязательно должны быть грандиозными — важнее всего последовательные усилия на протяжении долгого времени.

Практикуйте заботу о себе
Ваша самооценка не зависит от внешних факторов, которые вы не можете контролировать. Сделайте заботу о себе и своем общем самочувствии главным приоритетом. Ешьте полезную пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, занимайтесь медитацией или йогой, чтобы снять стресс. Найдите время для занятий, которые вам нравятся и которые заряжают вас энергией. Хороший уход за собой физически и психически ведет к повышению самооценки. Ваш самый здоровый и счастливый человек, естественно, будет чувствовать себя лучше всех.

Проводите время с людьми, поддерживающими вас
Компания, в которой вы находитесь, оказывает значительное влияние на то, как вы себя воспринимаете. Окружите себя людьми, которые уважают, принимают и ценят вас таким, какой вы есть. Проводите меньше времени с теми, кто постоянно принижает вас или заставляет чувствовать себя неполноценным. Позитивное социальное взаимодействие и поддержка со стороны окружающих могут со временем нейтрализовать плохое представление о себе.

Одевайтесь уверенно
То, как вы представляете себя физически, влияет на вашу внутреннюю уверенность. Обращайте внимание на гигиену, стиль одежды, осанку и зрительный контакт в социальных ситуациях. Одевайтесь так, чтобы отражать свои личные интересы и самовыражение, а не искать одобрения у окружающих. Носите хорошо сидящую одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. Гордость за свой внешний вид повышает самооценку.

Оцените свои уникальные качества
Сосредоточьтесь на своих лучших качествах и оцените то, что отличает вас от других. Все мы обладаем уникальными навыками в определенных областях, неважно, больших или маленьких. Возможно, вы прекрасно владеете искусством, умеете рассказывать анекдоты, сопереживать людям или запоминать непонятные факты. Определите свои сильные стороны и таланты, чтобы противостоять склонности к самокритике. Главное — любить себя таким, какой вы есть.

Уделяйте время добровольцам
Душевная щедрость укрепляет вашу самооценку, смещая фокус внимания с эгоистических забот. Протяните руку помощи нуждающимся людям, занимаясь волонтерством. Посвятите свои навыки и энергию служению другим людям в вашем окружении. Чувство полезности и значимости для других повышает самооценку.

Отмечайте свои достижения
При низкой самооценке легко не замечать достижений. Однако если вы найдете время, чтобы искренне признать крупные победы, успехи и все то, чем вы гордитесь, это придаст вам уверенности. Внутренне хвалите себя и делитесь своими успехами с другими. Это со временем приучит ваш мозг воспринимать себя в более сбалансированном свете, а не резко преуменьшать положительные моменты.

Измените саморазговор и веру в себя с помощью аффирмаций
Позитивные аффирмации помогают перестроить образ мыслей на более добрый, ободряющий и реалистичный. Повторяйте про себя такие утверждения, как «Я достоин», «Я способен», «Я смело принимаю каждый новый вызов», всякий раз, когда в голове возникают неприятные мысли о себе. Ежедневное написание аффирмаций развивает новые установки, которые повышают самооценку. Верьте в свой потенциал, даже если в трудные времена к вам закрадывается сомнение.

Прощайте себя за мнимые неудачи
Все мы сталкиваемся с неудачами. Когда случаются ошибки, примите на себя ответственность, но не зацикливайтесь на стыде. Извлеките уроки из того, что не получилось, и двигайтесь вперед. Прощение себя повышает самооценку, поскольку не позволяет прошлому определять вас. Кроме того, будьте снисходительны к другим, как вы стремитесь быть сострадательными к себе.

Разберитесь со своими страхами и неуверенностью в себе
Неразрешенная тревога и дискомфорт, сдерживающие вас, способствуют низкой самооценке. Выявите страхи, например, публичных выступлений или новых занятий, и постепенно преодолевайте их. Начните с менее сложных вариантов, прежде чем приступать к более пугающим сценариям. Постепенная победа над страхами с помощью небольших, выполнимых шагов со временем придаст вам огромную силу и уверенность в себе.

Спокойно и уверенно отстаивайте свои интересы
Важно уметь уважительно и без извинений доносить до окружающих свои потребности, желания и границы, когда возникает такая ситуация. Практика самозащиты с помощью неконфронтационных моделей речи и языка тела позволяет убедиться в том, что вы заслуживаете хорошего отношения к себе, а также сохранить здоровые отношения. Только вы можете постоять за себя. Спокойная речь помогает обрести независимость, силу и комфорт в собственной шкуре.

Размышляйте о своем личностном росте
Оглянитесь на то, с чего вы начинали, и оцените достигнутый прогресс, усвоенные уроки и случаи, когда вы проявляли мужество, стойкость или мудрость. Основные жизненные темы имеют тенденцию повторяться до тех пор, пока мы не научимся на собственном опыте. Самооценка растет, когда вы признаете улучшения в своей способности справляться с различными проблемами на разных этапах своего пути. Отдавая должное своему росту, вы воспитываете в себе чувство благодарности.

В заключение
Повышение самооценки требует приверженности, терпения и сознательных усилий, чтобы со временем заменить негативные мыслительные модели. Несмотря на то, что низкая самооценка имеет тенденцию меняться в зависимости от ситуации, эти стратегии помогают создать более сбалансированную, питательную внутреннюю перспективу, если практиковать их последовательно. Научиться ценить себя безоговорочно — ключ к уверенности, счастью и процветающим отношениям. Сохраняйте решимость сделать заботу о себе приоритетом. При усердной работе и сострадании к себе повышение самооценки, безусловно, достижимо.