Йога — это целостная практика, которая приносит пользу уму, телу и духу бесчисленными способами. Один из часто игнорируемых способов — это то, как регулярное выполнение определенных поз йоги может помочь повысить вашу самооценку и уверенность в себе с течением времени. Наша осанка и то, как мы себя ведем, напрямую влияют на наше отношение к себе. Йога — это, по сути, медитация движения, которая укрепляет как ваше физическое тело, так и самосознание. Научные исследования показали, что йога снижает уровень стресса и повышает ощущение счастья и эмоционального благополучия. Когда вы сделаете йогу неотъемлемой частью своего распорядка дня, трудно не почувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи. Вот некоторые из лучших поз йоги, которые могут постепенно повысить вашу самооценку при регулярном выполнении:
Воин I: Эта мощная поза йоги укрепляет ноги и спину, а также раскрывает грудную клетку, что способствует уверенности в себе. Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии примерно 4 футов друг от друга, и согните переднее колено над лодыжкой. Поднимите руки над головой и смотрите прямо перед собой, отведя плечи назад, а не сгорбившись. Удержание этой позы поможет вам почувствовать себя сильным, но при этом спокойным и сосредоточенным. Со временем сила и чувство уверенности, полученные в позе воина I, перейдут в вашу повседневную жизнь.
Поза моста: Эта поза, также известная как сету бандхасана, растягивает всю переднюю часть тела и приводит в тонус живот, ягодицы и подколенные сухожилия. Лягте на спину и, поднимая бедра вверх, прижмите ступни к ногам. Руки подложите под спину для поддержки. Эта поза показывает, насколько упругим и гибким может быть ваше тело с практикой. Совершенствуясь в мостике, вы начнете оценивать возможности своего тела в более позитивном свете.
Стойка на голове: Для опытных практиков йоги инверсии, такие как стойка на голове, повышают самооценку, буквально переворачивая все с ног на голову. Потренировавшись, каждый сможет найти равновесие, легко стоя на голове, опираясь на предплечья. Чтобы попытаться выполнить это сложное балансирование на руках, требуется много мужества и сосредоточенности. Освоение стойки на голове, даже если поначалу оно будет несовершенным, даст вам уверенность в том, что вы способны на большее, чем думаете, благодаря самоотдаче. Освоение этой позы демонстрирует вашу внутреннюю силу.
Поза дерева: Балансирование на одной ноге с закрытыми глазами или поднятыми над головой руками требует глубокого чувства доверия к себе. Баланс в йоге аналогичен балансу в жизни. По мере укрепления позы дерева растет и ваше чувство равновесия. При регулярной практике дерева даже шатания становятся возможностью принять свое тело таким, какое оно есть сейчас, доверяя процессу неуклонного роста. Со временем вы начнете видеть в своем отражении то, чего оно стоит, а не то, чего ему может не хватать по сравнению с другими.
Поза кобры: Эта поза укрепляет верхнюю часть тела и раскрывает грудную клетку. Лягте на живот, сведя ноги вместе за спиной. Упритесь ладонями в пол и поднимите голову и грудь вверх. Многие воспринимают кобру как позу, которой можно гордиться, поскольку в ней делается упор на подъем на новую высоту. Мужество, которое требуется для того, чтобы впервые выгнуть спину, когда тело сопротивляется переменам, символично. Более того, исследования показывают, что повороты назад действительно повышают уровень уверенности в себе. По мере того как центральные мышцы спины приобретают четкость, уверенность в себе растет вместе с ними.
Сгибание вперед в положении сидя: Особенно благотворно на самооценку влияет успокаивающее сгибание вперед в положении сидя. Сидя с вытянутыми вперед ногами, опустите туловище к ногам и сделайте петлю на бедрах. С каждым выдохом позвольте силе тяжести медленно снять напряжение. Эта пассивная растяжка обеспечивает перезагрузку, успокаивая ум и смягчая точки напряжения, в которых часто укореняется неуверенность в себе, например верхнюю часть спины, плечи и шею. Регулярно делая складки вперед, вы начинаете успокаивать внутреннего критика и чувствовать расслабленное принятие того, кто вы есть в своей основе.
Собака, обращенная вниз: Являясь базовой позой в йоге, «собака, обращенная вниз» укрепляет все тело и одновременно приносит пользу психике. Из высокой стойки подтяните пальцы ног под себя и поднимите сидячие кости, упираясь ладонями в пол, чтобы создать перевернутую V-образную форму тела. Глубоко дышите, глядя между ног, и прислушивайтесь к своему телу; принимайте все, что происходит. Собака, обращенная вниз, дает вам возможность бросить себе конструктивный вызов, проявляя осторожность и терпение. Со временем вы начнете воспринимать препятствия в более оптимистичном свете, как возможность принять ограничения и расширить границы.
Позы восстановительной йоги: Для повышения самооценки такие практики восстановительной йоги, как вялые скручивания позвоночника, поддерживаемый мост и поза трупа, обеспечивают целебную неподвижность. Когда стресс высок, наш внутренний критик кричит громче всех, подрывая уверенность в себе. Эти пассивные скручивания, прогибы в спине и позы полного расслабления снижают громкость, чтобы вы услышали свое внутреннее достоинство с состраданием. Позволяя себе уязвимость в поддерживающих позах, вы учитесь тому, что заслуживаете того, чтобы спокойно занимать место именно таким, какой вы есть. Применяя эти уроки ежедневно, вы обретаете уверенность изнутри, а не ищете подтверждения вовне.
Многие классические позы йоги глубоко прорабатывают образ тела и самооценку с помощью мягких, но сложных движений. Укрепляя мышцы и самосознание, йога со временем помогает нам освободиться от внешних определений ценности, основанных на нереалистичных общественных стандартах, благодаря сострадательному самопринятию. Независимо от вашей внешности или способностей, регулярное выполнение любой из этих последовательностей йоги, придающих силы, позволит вам засиять, освободив от ментальных и физических ограничений — ведь настоящая уверенность приходит изнутри, а не извне. Йога — это, по сути, набор инструментов, позволяющих обрести комфорт в собственной коже благодаря осознанности, силе и дыханию.