Позитивная идентичность и самооценка — важные аспекты психического благополучия и здорового развития. Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Позитивная идентичность предполагает точное понимание своих индивидуальных качеств, способностей, ценностей, целей и взглядов на мир, что позволяет людям чувствовать себя уверенными, достойными и способными. И то, и другое определяет отношение человека к самому себе, что в значительной степени влияет на то, как он взаимодействует с жизнью и воспринимает ее. Развитие сильного, позитивного чувства идентичности и самооценки может обеспечить многочисленные преимущества для благополучия.

Существует множество факторов, способствующих развитию позитивной идентичности и самооценки. Поддерживающие отношения с основными воспитателями и ролевыми моделями жизненно важны в детстве, поскольку именно в это время формируются основные убеждения о себе. Дети, получающие постоянную любовь, одобрение и принятие от родителей и воспитателей, обычно развивают сильную самооценку. Поддерживающие отношения обеспечивают надежную опору, благодаря которой дети могут с пользой для здоровья проявлять свою независимость и индивидуальность. Ощущение искренней заботы, уважения и ценности со стороны важных людей в жизни помогает развить понимание того, что человек является значимой личностью.

Еще один важный фактор — участие в значимых занятиях и достижениях. Стремление к личностно значимым целям и внесение ценного вклада в работу, хобби, участие в общественной жизни и другие начинания позволяют людям развивать компетентность и гордиться своими способностями. Успех в тех областях, которые соответствуют ценностям, интересам и сильным сторонам человека, способствует укреплению позитивной идентичности, позволяя ему использовать свои таланты и чувствовать себя эффективным. Однако важно, чтобы значимость, ценность и идентичность не были основаны исключительно или в значительной степени на внешних факторах, таких как имущество, достижения, внешний вид или одобрение со стороны окружающих, которые могут сделать самооценку уязвимой.

Самооценка и идентичность также формируются под влиянием основных убеждений, самооправданий и образа мыслей. Людям с высокой самооценкой свойственны когнитивные установки, характеризующиеся самопринятием, оптимизмом и уверенностью в себе, а не постоянным самокритичным мышлением или мышлением, ориентированным на сомнения в себе. Основные убеждения, такие как «Я достоин», «Я могу справиться с трудностями» или «Мои недостатки не определяют меня», поддерживают позитивное отношение к себе, в то время как убеждения типа «Я недостаточно хорош», «Ошибки означают, что я неудачник» или озабоченность воспринимаемыми недостатками могут быть пагубными для благополучия. Развитие способности замечать нежелательные модели мышления и противопоставлять им более реалистичные, позитивные высказывания о себе очень важно для формирования и поддержания здоровой самооценки.

Еще одно влияние оказывают язык и сообщения, которые люди получают из окружающей среды и культуры и которые формируют общественные стандарты красоты, стереотипы, гендерные роли и многое другое. Люди усваивают эти нормы и используют их в качестве эталона для самооценки, что может негативно сказаться на самооценке, особенно в такие уязвимые периоды развития, как подростковый и юношеский возраст, когда формирование идентичности является ключевой задачей. Например, культурные идеалы, которые подчеркивают физическую привлекательность, худобу, молодость или преувеличивают гендерные стереотипы, могут способствовать развитию чувства неадекватности у тех, кто не соответствует им. Кроме того, культура, группы или среда, где царят предрассудки, жесткая критика или отсутствие поощрения, также затрудняют развитие самопринятия. Тем не менее, общение с инклюзивными, поддерживающими сообществами и отношения, в которых людей ценят за то, кто они есть, а не за такие атрибуты, как внешность или статус, могут способствовать формированию позитивной идентичности.

Формирование позитивной идентичности требует самоанализа, чтобы понять свои подлинные интересы, ценности, способности и качества без осуждения. Участие в осмысленном самоанализе для осознания сильных сторон характера, а также областей для роста в духе самопринятия является полезным. Кроме того, самосострадание, или способность относиться к себе с заботой и неосуждением, способствует благополучию больше, чем самокритика. Принятие решений, основанных на самоосознании того, что кажется правильным, а не на желании угодить другим или получить их одобрение, со временем укрепляет внутреннюю безопасность, уверенность и самооценку. Также важно регулярно участвовать в деятельности, отношениях и окружении, где человек чувствует себя уверенно и компетентно, чтобы удовлетворить основные психологические потребности в значимости и эффективности.

Хотя жизнь неизбежно сопряжена с трудностями, стрессами и ограничениями, надежно закрепленное позитивное чувство идентичности и самооценка, основанные на реальности, служат внутренним ресурсом при столкновении с трудностями. Люди с низкой самооценкой часто сталкиваются с такими проблемами психического здоровья, как депрессия и социальная тревожность, в то время как люди с высокой самооценкой, как правило, более устойчивы и лучше справляются с проблемами. Исследования самосострадания также показали, что реакция на ошибки, неудачи или воспринимаемые недостатки с добротой, а не с суровостью, предсказывает долгосрочное благополучие лучше, чем самокритика. Люди с позитивной самооценкой также более склонны жить в соответствии со своими ценностями, заботиться о себе и вносить просоциальный вклад, что способствует общему здоровью, качеству жизни и самореализации.

Формирование и поддержание позитивной идентичности и самооценки требует постоянных усилий в различных областях. Хотя этот процесс длится всю жизнь и зависит от внутренних и внешних факторов, существует множество стратегий, таких как создание благоприятных отношений, регулярное ощущение своей компетентности и уникальности в значимых занятиях, преодоление нежелательных мыслей, самоанализ, уход за собой и окружение себя инклюзивными сообществами, которые со временем могут существенно помочь в здоровом развитии. Надежное, подлинное чувство собственного достоинства и идентичности дает огромные преимущества для благополучия и процветания, несмотря на трудности.