Ваша самооценка — один из важнейших аспектов вашего общего благополучия и счастья. Положительная самооценка означает, что вы уважаете себя и принимаете как свои сильные, так и слабые стороны в сбалансированном, реалистичном виде. Хотя формирование сильной самооценки — это постоянный процесс, требующий времени и усилий, есть определенные вещи, которые могут способствовать ее укреплению, и вещи, которых следует избегать, чтобы не навредить ей.
Примите себя таким, какой вы есть. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своей самооценки, — это просто принять себя таким, какой вы есть. Это означает признание как своих положительных качеств, так и недостатков в честной, но сострадательной манере. Вместо того чтобы сосредотачиваться на изменении своих качеств, научитесь ценить свои достоинства, несмотря на любые кажущиеся недостатки. Самооценка растет на основе самопринятия.
Не зацикливайтесь на изменении своей внешности. В современной культуре, помешанной на имидже, легко поймать себя на мысли, что вам нужно выглядеть определенным образом, чтобы быть достойной или нравиться. Однако постоянная критика своей внешности или убежденность в том, что вам необходимы косметические процедуры для «исправления» кажущихся недостатков, со временем только подорвет вашу самооценку. Хотя умеренные усилия по уходу за своей внешностью с помощью здорового питания, физических упражнений и одежды вполне допустимы, зацикленность на каком-то одном аспекте своей внешности не приведет к настоящей уверенности.
Занимайтесь уходом за собой. Правильная физическая забота о себе посредством полноценного отдыха, питания, физических упражнений и борьбы со стрессом очень важна для поддержания душевного здоровья и позитива. Когда вы чувствуете себя лучше всех физически, вам будет легче чувствовать себя хорошо эмоционально. Каждый день выделяйте время для расслабляющих занятий, которые помогут вам восстановить силы, например, проводите время с людьми, поднимающими настроение, медитируйте, ведите дневник или занимайтесь хобби. Забота о своем общем самочувствии свидетельствует об уважении к себе.
Не сравнивайте себя с другими. Социальные сети и реклама бомбардируют нас нереальными идеалами красоты и успеха, которые способствуют нездоровым сравнениям. Не поддавайтесь желанию судить о своей ценности по тому, как вы выглядите на фоне незнакомцев в Instagram. Люди делятся только самыми яркими моментами, поэтому такие сравнения часто не отражают реальности. Ваш жизненный путь — ваш собственный, поэтому сосредоточьтесь на личном росте и достижениях, а не на зависти к другим.
Ставьте перед собой цели и бросайте себе вызов. Ощущение того, что вы продвигаетесь вперед и добиваетесь чего-то, даже небольших побед, со временем повышает уверенность в себе. Ставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели во всех сферах вашей жизни — от здоровья до отношений и карьеры, — чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Не бойтесь бросать себе вызов и выходить из зоны комфорта. Достижение растягивающихся целей с терпением и настойчивостью приучает ваш мозг к тому, что вы способны и можете контролировать направление своей жизни.
Не ищите одобрения у других. Искать постоянного одобрения и положительной обратной связи у других людей — верный способ подорвать свою самооценку. Когда ваше чувство собственного достоинства зависит от похвалы или подкрепления из внешних источников, вы настраиваете себя на то, что будете чувствовать себя неуверенно, когда этого не будет хватать. Сильная самооценка — это внутреннее чувство, оно возникает от искренней веры в себя, независимо от того, что думают другие в тот или иной момент. Сосредоточьтесь на самооценке, празднуя свои большие и малые победы.
Относитесь к себе с состраданием. Будьте сами себе лучшим другом, разговаривая с собой с добротой, сочувствием и терпением. Все мы иногда сталкиваемся с трудностями в жизни, но самокритика и негативное отношение к себе лишь порождают стыд и страдания. Когда вы сталкиваетесь с неудачами или недостатками, говорите с собой так, как вы бы поддержали друга. Похвалите свои достоинства и усилия, сказав: «Я горжусь собой за то, что стараюсь изо всех сил». Самокритика не приносит никакой пользы, а сострадание к себе придает уверенности и оптимизма.
Не зацикливайтесь на прошлых неудачах и ошибках. Мы все терпим неудачи, делаем неправильный выбор и иногда сокрушаемся о прошлых промахах. Но размышления о прошлых сожалениях не дают вам реализовать свой потенциал. Извлеките из промахов все возможное, а затем осознанно примите их, простите и отпустите. Самый здоровый подход — рассматривать неудачи и ошибки не как постоянные недостатки, а как временные неудачи на вашем пути роста. Сосредоточение слишком большого количества времени и энергии на том, что вы «должны были сделать», разрушает самооценку в настоящем.
Цените себя каждый день. Активные действия, направленные на то, чтобы ценить и быть благодарным за то, кто вы есть, и за то, что у вас есть в жизни, повышают позитивность и улучшают самочувствие. Выделите время каждый вечер (или утро), чтобы поразмышлять хотя бы о трех вещах, которые вам нравятся или вы цените в себе, больших или маленьких. Вы также можете вести ежедневный журнал благодарности, перечисляя близких вам людей или способности, которые вы воспринимаете как должное, но за которые благодарны. Ценить себя — значит тренировать свою перспективу, чтобы замечать благословения и ограничения в своем жизненном опыте.
Не основывайте свою ценность только на результатах. В нашей культуре, ориентированной на достижения, самооценка часто отождествляется с постоянными «победами», но такое стремление в конечном итоге не приносит удовлетворения и настраивает вас на стыд, когда вы неизбежно сталкиваетесь с препятствиями. Настоящая самооценка устойчива — она формируется благодаря постоянным усилиям, которые вы прилагаете, а не какому-то одному результату. Судите о себе не по тому, совершили ли вы продажу, достигли ли цели или получили конкретный результат, а по тому, как вы каждый день старались сделать все возможное, учитывая не зависящие от вас обстоятельства. Процесс, а не только продукт, имеет наибольшее значение.
Практикуйте позитивное самовнушение. Мысли, которые крутятся у нас в голове, могут изменить наше восприятие себя. Когда вы ловите себя на негативных мыслях вроде «Я глупый» или на ограничивающих убеждениях, сознательно противопоставляйте им утверждения, основанные на сострадании, например «У всех есть слабости — я все равно хороший человек, который учится и делает все, что в моих силах». Вербализуйте вслух то, что вы цените и чем восхищаетесь, когда каждое утро смотритесь в зеркало, чтобы со временем физически перестроить негативные мыслительные модели на более сильные.
Не стройте свою личность на одной роли. Гордиться своими карьерными достижениями, родительской или супружеской идентичностью — это нормально, но, складывая все яйца в одну корзину, вы рискуете получить низкую самооценку, если столкнетесь с трудностями или изменениями в этой роли. Сбалансированное, интегрированное самоощущение основано на понимании своей ценности во множестве аспектов, таких как отношения, интересы, духовность и т. д. Баланс является ключевым моментом — ваша личность и ценность не должны зависеть только от одного достижения или ответственности.
Утверждайте себя конструктивно. Заявление о своих потребностях и уважительное установление границ — важные показатели уверенности в себе и уважения. Однако не стоит путать агрессию или оборону с самоутверждением. Утверждая себя или отстаивая свою точку зрения, старайтесь использовать ровный, ориентированный на решение тон, а не нападать на других или доказывать свою «правоту». Если вы достаточно уверены в себе, это значит, что вам не нужно никому ничего доказывать с помощью резкости или жалоб. Спокойное, уверенное утверждение, не умаляющее достоинства других, сохраняет целостность.
Не привязывайте свою самооценку к чужому мнению. Хотя мнение уважаемых людей, которые хотят видеть вас успешным, иногда может стать полезным руководством к действию, не стоит слишком сильно зависеть от того, что думает о вас тот или иной человек. Угодить всем — это невыполнимая задача, которая порождает беспокойство и неуверенность в себе. Вы не можете основывать свое чувство собственного достоинства на том, считает ли кто-то другой вас привлекательным, соглашается ли с вами во всем или подтверждает ваше мнение в данный момент. Самое важное — это ваша собственная оценка своего характера через честный самоанализ. Точка зрения извне может служить источником информации, но не должна определять вашу личность.
Воспитание позитивной самооценки — это непрерывный процесс, требующий ежедневных привычек заботы о себе, принятия, сострадания и личностного роста с течением времени. Несмотря на то что проблемы с уверенностью в себе — это нормальное явление, и всем нам есть куда совершенствоваться, последовательное решение поднимать себе настроение с помощью позитивных разговоров с самим собой, постановки целей, благодарности и неосуждения поможет вам лучше увидеть себя и свои возможности изнутри. Когда ваша самоценность и счастье исходят от внутреннего подтверждения, а не от постоянного поиска его у других людей, вы наделяете себя стойкостью и оптимизмом, чтобы жизнь не подвела.