Развитие здоровой самооценки и хорошего отношения к себе требует времени и усилий, но это важная часть сбалансированной и полноценной жизни. Ваша самооценка влияет на то, как вы себя чувствуете, ведете и взаимодействуете с другими людьми. В значительной степени она формируется вашими мыслями и убеждениями о себе. Существует множество конструктивных действий, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе. В то же время определенные модели поведения и мышления могут подорвать вашу самооценку. Вот несколько «до» и «после» для развития позитивной самооценки:

Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Частью хорошего отношения к себе является уважительное отношение к своему телу и разуму. Ешьте сбалансированную, питательную пищу в умеренных количествах. Высыпайтесь и найдите способы борьбы со стрессом, такие как физические упражнения, йога или медитация. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся. Неправильный выбор в пользу здоровья может привести к чувству вины или стыда, которые подрывают самооценку. Хороший уход за собой в физическом плане свидетельствует о том, что вы цените себя.

Проводите время с людьми, которые поддерживают вас и ценят за то, что вы есть. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, а не разрушают. Проводите меньше времени с токсичными людьми, которые критикуют вас или заставляют чувствовать себя плохо по отношению к себе. На вашу самооценку влияют близкие люди, поэтому старайтесь поддерживать отношения с заботливыми друзьями и родственниками, которые своими словами и поступками подкрепляют ваши положительные качества.

ПРИНИМАЙТЕ свои сильные и слабые стороны. Примите, что вы не можете быть идеальным во всех отношениях, и не сравнивайте себя с нереальными культурными идеалами. Признайте и оцените свои таланты, навыки, черты характера и уникальные качества. Также принимайте свои недостатки и ограничения и старайтесь совершенствоваться в тех областях, в которых вы хотите расти. Честный взгляд на то, что у вас получается, и на то, в чем вы хотите развиваться, способствует самопринятию.

Регулярно выражайте благодарность за то, что происходит в вашей жизни. Практика благодарности тренирует ваш мозг фокусироваться на благословениях, а не на недостатках. Каждый вечер выделяйте время, чтобы поразмышлять о 3-5 больших или маленьких вещах, за которые вы благодарны или признательны в этот день. Ведение дневника благодарности может значительно улучшить ваше мировоззрение. Ежедневная благодарность за основные отношения, таланты, возможности и опыт повышает удовлетворенность и самооценку.

ОБЯЗАТЕЛЬНО участвуйте в актах служения, чтобы помочь нуждающимся. Выделите свое время и навыки для того, чтобы принести пользу своему обществу. Помощь другим дает ощущение цели и помогает вам чувствовать себя хорошо из-за вклада, который вы можете сделать. Акты служения противостоят чувству самокритики, поскольку переключают внимание на социальные цели. Отдавая дань, вы также воспитываете в себе сочувствие, сострадание и более широкий взгляд на жизненные проблемы, выходящие за рамки ваших собственных.

Ставьте и добивайтесь значимых целей, которые заряжают вас энергией. Достижения, даже небольшие, укрепляют веру в себя, позволяя со временем увидеть видимый прогресс. Занимайтесь интересами, хобби, образованием или проектами, которые возбуждают ваше любопытство и позволяют использовать сильные стороны. Празднование достижений, больших или маленьких, подкрепляет вашу преданность делу и способности. Запишите конкретные, реалистичные и ограниченные по времени цели, чтобы регулярно работать над их достижением. Стремление к цели в жизни через достижение целей и обучение на протяжении всей жизни укрепляет чувство собственного достоинства.

Практикуйте самосострадание, когда у вас что-то не получается или вы совершаете ошибки. Все мы иногда оступаемся. Но постоянная критика себя за кажущиеся недостатки подрывает самооценку. Когда вы оступились, противопоставьте самокритике сочувствие, доброту и прощение, которые вы бы выразили близкому другу в той же ситуации. Рассматривайте ошибки не как личные недостатки, а как возможность расти в мудрости. Бережное отношение к себе укрепляет внутреннюю стойкость, чтобы противостоять неизбежным жизненным испытаниям.

Регулярно выражайте благодарность за то, что происходит в вашей жизни. Практика благодарности приучает ваш мозг фокусироваться на благословениях, а не на недостатках. Каждый вечер выделяйте время, чтобы поразмышлять о 3-5 больших или маленьких вещах, за которые вы благодарны или признательны в этот день. Ведение дневника благодарности может значительно улучшить ваше мировоззрение. Ежедневная благодарность за основные отношения, таланты, возможности и опыт повышает удовлетворенность и самооценку.

НЕ сравнивайте себя с другими в социальных сетях или при личной встрече. Легко почувствовать себя неполноценным, глядя на тщательно продуманные версии жизни на таких платформах, как Instagram и Facebook. Не поддавайтесь искушению участвовать в социальных сравнениях, которые сосредоточены на том, что у других есть, а у вас нет. Цените, что у каждого человека есть как сильные, так и слабые стороны, которые не отображаются в интернете или в разговорах. Отмечайте разнообразие, признавая, что каждый человек ценен, несмотря на внешние различия.

Не зацикливайтесь на прошлых ошибках, неудачах или мнимых недостатках. Размышления об ошибках, совершенных давным-давно, не приносят никакой пользы и не способствуют самопринятию. Прошлое нельзя изменить, поэтому сосредоточьте свою энергию на настоящем и построении светлого будущего. Все мы когда-то совершали ошибки, главное — учиться на них без самобичевания, чтобы они больше не повторялись. Отпустите чувство вины или стыда за не зависящие от вас обстоятельства, такие как внешность, происхождение или обстоятельства рождения. Ваша ценность не связана с аспектами, не зависящими от вас.

Не привязывайте свою самооценку к результатам или одобрению со стороны других людей. Зависимость от внешнего одобрения приводит к хрупкой уверенности в себе, уязвимой для чужого постоянно меняющегося настроения или мнения. Стабильная самооценка приходит изнутри, когда вы цените присущие вам качества, независимо от колебаний похвалы или критики со стороны окружающих. Хотя отношения способствуют благополучию, ваша ценность не связана с достижениями, статусом, имуществом или тем, угождаете ли вы постоянно каждому человеку в своей жизни. Гордитесь тем, кто вы есть, а не только тем, что вы делаете или имеете.

Не занимайтесь самокритикой, самобичеванием или негативными разговорами о себе. У среднестатистического человека в день возникает более 12 000 мыслей, поэтому вы хотите, чтобы большинство из них работали в вашу пользу, а не против нее. Отлавливайте нежелательные мысли, которые клеймят вас глупым, никчемным или неспособным, и противопоставляйте им более реалистичные, ободряющие внутренние послания. Вы бы не позволили близкому человеку относиться к себе или другим с таким неуважением, так не терпите этого и внутри себя. Поддерживайте свой внутренний голос так же, как вы поддерживали бы друга, испытывающего трудности с уверенностью в себе. Перенаправьте мысли в сторону от кажущихся недостатков и вместо этого оцените свои достойные восхищения черты и усилия.

Не устанавливайте для себя абсолютных правил «должен» и «обязан». Никто не отвечает всем предполагаемым ожиданиям и требованиям. Формулировки, оказывающие давление на результаты, провоцируют чувство вины и стыда. Замените жесткие «должен» гибкими предпочтениями, говоря: «Я бы хотел…» или «Было бы здорово, если бы я мог…». Меньше ориентируйтесь на достижение произвольных показателей, а больше — на то, чтобы развиваться в своем собственном темпе. Самосовершенствование — это путь длиною в жизнь, поэтому будьте добры к себе на этом пути. Возможность ошибки в оценке поддерживает мотивацию и здоровую самооценку.

Не изолируйтесь и не уходите от общения, когда чувствуете себя подавленным. Хотя одиночество освежает дух, чрезмерная замкнутость может ухудшить мысли и усилить чувство неадекватности, поскольку уменьшает воздействие положительной обратной связи. Как социальные существа, отношения являются неотъемлемой частью благополучия. Когда самооценка колеблется, выбирайте участие, а не изоляцию. Проводите качественное время с заботливыми людьми, участвуйте в групповых мероприятиях, которые кажутся вам значимыми, и избегайте компульсивного избегания других людей, когда чувствуете себя плохо. Это поможет противостоять одиночеству и интернализации негативных представлений о себе.

Позитивная самооценка развивается постепенно: вы относитесь к себе с состраданием, поддерживаете отношения, отмечаете сильные стороны и зоны роста, принимаете жизненные трудности как возможности и намеренно следите за внутренней речью и разговорами с самим собой. При ежедневных усилиях и подкреплении со временем культивирование этих моделей поведения обеспечивает стабильную уверенность и удовлетворение изнутри. Несмотря на возможные неудачи, небольшие акты заботы о себе помогают выработать устойчивость к трудностям и сохранить приверженность здоровой самооценке. Неизменно делайте выбор в пользу своей самоценности, несмотря на все невзгоды, ведь она действительно исходит изнутри.