Самооценка часто определяется как общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что я думаю о себе?».
Самооценка часто упоминается в связи с положительной или отрицательной коннотацией, высокой или низкой самооценкой. Хотя эти термины кажутся простыми, измерение самооценки — сложная задача, поскольку она относится к очень личному и субъективному опыту, который различается у разных людей и культур.
Самооценка развивается со временем благодаря достижениям, неудачам, сильным и слабым сторонам, которые интерпретируются и влияют на то, как человек оценивает себя. На нее влияет прошлый опыт, социальное окружение, отношения и то, как была воспринята обратная связь или похвала.
Высокая самооценка означает, что человек уважает себя и в целом позитивно оценивает себя, в то время как низкая самооценка свидетельствует о неуверенности, неприязни или дискомфорте по отношению к себе из-за более негативного отношения к себе. Однако даже люди с высокой самооценкой могут испытывать колебания в самооценке.
Считается, что детство и подростковый возраст — особенно важные периоды для развития самооценки, поскольку самоощущение человека претерпевает значительный рост, изменения и формируется под влиянием воспитателей, сверстников и учителей. Похвала и одобрение ассоциируются с ростом уверенности в себе, в то время как противоположный эмоциональный климат может пагубно сказаться на самооценке. Но самооценка также продолжает развиваться на протяжении всей жизни человека, по мере того как он взрослеет и приобретает все больше опыта.
Сильная самооценка формируется на основе основных убеждений человека о собственной значимости, а также компетентности и привлекательности в конкретных областях, таких как учеба, карьера, семейные роли или спортивные способности. Внешнее подтверждение со стороны окружающих имеет большое значение, но люди с высокой самооценкой не основывают свою самооценку полностью на мнениях окружающих или факторах, не зависящих от них. Они склонны объяснять свои успехи и неудачи внутренними, а не внешними причинами.
Низкая самооценка означает плохо сформированное или неполноценное чувство собственного достоинства, в котором преобладают негативные и сомнительные оценки. Люди с низкой самооценкой сомневаются в своей привлекательности и ценности, считают, что не обладают желаемыми качествами, или испытывают самокритику. Они склонны основывать самооценку на внешних факторах, делать нестабильные атрибуции и сравнивать себя с другими.
Некоторые признаки или поведение, связанные с низкой самооценкой, включают склонность угождать людям, беспокойство по поводу ошибок, трудности при знакомстве с новыми людьми и формировании близких связей, социальную замкнутость или застенчивость, неспособность принимать комплименты, зацикленность на предполагаемых недостатках, проблемы с образом тела, избегание вызовов или рисков, которые могут привести к неудаче или смущению. Это говорит о том, что неуверенность в себе, сомнение в себе и отсутствие уверенности являются основными чертами.
С другой стороны, люди с высокой самооценкой охотно принимают вызовы и идут на просчитанный риск, поскольку верят в свою способность справляться с трудностями и адаптироваться к различным ситуациям. Они более сосредоточены, уверены в себе и меньше зависят от других в плане самоутверждения. Они не ищут постоянных заверений, винят в неудачах контролируемые факторы, а не личные недостатки, и способны похвалить себя за достижения, не будучи при этом хвастливыми или высокомерными.
Здоровая самооценка подразумевает сбалансированный, реалистичный взгляд на вещи — признание как сильных, так и слабых сторон, принятие недостатков, но в то же время признание положительных качеств. Но стремление к перфекционизму или основание самооценки исключительно на достижениях и успехах приводит к условной, хрупкой самооценке, которая нестабильна и подвержена изменениям обстоятельств.
Методы когнитивно-поведенческой терапии, такие как борьба с иррациональными негативными мыслями, оспаривание самокритики и замена их более сбалансированными, конструктивными высказываниями о себе, могут помочь повысить самооценку в долгосрочной перспективе. Но есть и стратегии для укрепления здоровой самооценки изнутри, такие как сострадание к себе, а не суровое осуждение, воспитание благодарности за большие и малые жизненные блага, а также забота о себе, личностный рост и утверждение себя без агрессии и враждебности, когда это необходимо.
Окружение себя людьми, которые предлагают ободрение, а не критику и осуждение, как это бывает в поддерживающих отношениях и социальном окружении, также способствует росту самооценки. Развитие интересов, хобби или волонтерская деятельность, которые действительно волнуют человека, создают ощущение цели и компетентности, способствуют формированию сильного, основательного чувства собственного достоинства.
Родители играют важную роль с самого раннего возраста, проявляя теплоту, чутко реагируя на потребности ребенка, устанавливая границы, соответствующие развитию, подтверждая чувства и хваля усилия и достижения. Но дети также нуждаются в возможности учиться на неудачах, самостоятельно решая проблемы и придумывая, как вернуться после неудач или разочарований, что воспитывает стойкость и способствует повышению самооценки во взрослой жизни. Позитивное воспитание со временем укрепляет самооценку.
Хотя самооценка то поднимается, то опускается, она требует постоянного самоанализа и усилий по культивированию реалистичной, сбалансированной перспективы. Если основывать самооценку только на результатах, она становится уязвимой для взлетов и падений. Но сострадание к себе, окружение поддерживающих людей, сосредоточенность на личностном росте и практика mindfulness помогают развить фундамент самопринятия и самоуважения, несмотря на внешние или косвенные факторы, не поддающиеся контролю. Тюремное заключение, независимо от любых других соображений, наносит глубокий удар по самооценке человека. Но при наличии терпения, милосердия и целенаправленных усилий по применению стратегий, направленных на укрепление внутренних ресурсов путем преодоления мыслей, повышения устойчивости и воспитания интересов, можно поддерживать здоровую самооценку даже во время трудных жизненных этапов, включая отбывание срока.