Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, такие как достойные и недостойные аспекты. Как правило, люди с высокой самооценкой в целом положительно относятся к себе и считают себя достойными. Людям с низкой самооценкой, как правило, не хватает принятия и уважения к себе.

У высокой и низкой самооценки есть как преимущества, так и недостатки:

Преимущества высокой самооценки:

Устойчивость. Высокая самооценка дает людям уверенность в своей способности справляться с трудностями и выходить из сложных ситуаций или неудач. Исследования показывают, что люди с позитивной самооценкой лучше справляются со стрессом и невзгодами без эмоционального ущерба. Они способны признать неудачи или ошибки, не подавляя себя и не теряя веры в себя.

Мотивация и достижение целей. Вера в себя и свои способности, как правило, мотивирует поведение, направленное на достижение целей. Исследования показывают, что позитивная самооценка способствует мотивации достижения, высоким стремлениям и настойчивости даже перед лицом препятствий или неудач. Люди с позитивным мнением о себе более охотно идут на просчитанный риск и прилагают усилия для достижения целей, что, в свою очередь, часто приводит к увеличению успеха, достижений и реализации целей с течением времени.

Самоконтроль. Позитивная самооценка и уверенность в себе дают ощущение самостоятельности, независимости и контроля над своим выбором, мыслями и поведением. Исследования показывают, что высокая самооценка связана с большей саморегуляцией, ответственностью, дисциплиной и контролем над импульсами. Способность сдерживать порывы, откладывать удовлетворение и стремиться к долгосрочным целям, а не поддаваться краткосрочным импульсам, способствует достижению целей, построению отношений, успеваемости и общему благополучию.

Социальные навыки и отношения. Чувство хорошего отношения к себе, как правило, делает людей более комфортными и социально подкованными в общении с другими. Согласно исследованиям, положительная самооценка предсказывает более высокую социальную компетентность, популярность среди сверстников, способность к близости в близких отношениях и даже физическую привлекательность благодаря повышенной уверенности в себе и симпатии. Она способствует развитию способностей устанавливать связи, вписываться в общество, проявлять лидерские качества и оказывать позитивное влияние на других. Высокая самооценка способствует повышению качества и количества социальных связей.

Эмоциональная устойчивость. Проще говоря, хорошее отношение к себе действует как эмоциональный буфер против дистресса. Исследования показывают, что позитивная самооценка защищает психическое здоровье, уменьшая тревогу, депрессию, низкую фрустрационную толерантность и уязвимость к стрессу. По сравнению с людьми с более низкой самооценкой, люди с высокой самооценкой более оптимистичны, менее склонны испытывать или проявлять негативные эмоции, а также отмечают более высокую общую удовлетворенность жизнью и благополучие.

Недостатки высокой самооценки:

Дефензивность. Чрезмерно высокая самооценка, также известная как чрезмерная самоуверенность или иррациональные позитивные убеждения, может проявляться в невосприимчивости к обратной связи, нежелании рассматривать другие точки зрения и сопротивлении самосовершенствованию. Некоторые исследования показывают, что очень высокая самооценка может способствовать высокомерию, оправданию ошибок, негибкости перед лицом критики и даже агрессии, когда позитивное самовосприятие оказывается под угрозой. Дефензивность может препятствовать обучению и росту.

Рискованное поведение. Небольшое количество исследований обнаружило связь между чрезвычайно высокой самооценкой, не оправданной реальностью, и повышенным риском, таким как необдуманные траты, злоупотребление психоактивными веществами, небезопасный секс, неосторожное вождение и преступное поведение. Некоторые эксперты предполагают, что когда самооценка не связана с реальной компетентностью, достижениями или заслугами, она может позволить отрицать риски и последствия. Однако большинство исследований связывают умеренную, а не чрезвычайно высокую самооценку с более благоразумным поведением.

Самодостаточность и высокомерие. Чрезмерно позитивное отношение к себе без оснований может породить чувство собственного достоинства, напыщенность, тщеславие и высокомерие. Чрезмерно позитивное отношение к себе может способствовать развитию иррациональных ожиданий, что мир должен удовлетворять его потребности и желания. По некоторым данным, этот тип дисфункциональной высокой самооценки предсказывает повышенную агрессивность, конфликты в отношениях и более низкие результаты при столкновении с неудачами или неуспехом. Однако эти исследования не являются окончательными.

Невосприимчивость к обучению. В то время как умеренная самооценка способствует извлечению уроков из ошибок, неоправданно высокая самооценка может сделать человека невосприимчивым к обучению, если позитивные убеждения остаются неизменными, несмотря на отсутствие доказательств. Очень позитивное самовосприятие, не связанное с результатами деятельности, заслугами или реалистичной оценкой, связано с сохранением неоптимальных стратегий или дисфункционального поведения в долгосрочной перспективе из-за отказа принимать обратную связь.

Преимущества низкой самооценки:

Смирение. Чувство неуверенности или неадекватности в себе может способствовать смирению, скромности и открытости к обучению. Низкая самооценка может побудить искать отзывы и советы от других людей, чтобы повысить компетентность и изменить поведение или стратегии, если они оказываются неэффективными. Некоторые исследования показывают, что низкая, но реалистичная самооценка способствует готовности признать пробелы в навыках или знаниях.

Осторожность и избегание риска. Ощущение низкой самооценки связано с повышенным неприятием риска, поведением, направленным на обеспечение безопасности, и избеганием возможных неудач или провалов, что в некоторых ситуациях может еще больше усугубить самооценку. Снижение самооценки побуждает к излишней осторожности, которая предотвращает некоторые рискованные поступки. Однако она также может удерживать от исследовательского или ориентированного на рост поведения, которое связано с риском.

Ответственность. Низкая, но стабильная самооценка коррелирует с принятием ответственности за ошибки или неудачи, а не с перекладыванием вины на других. По сравнению с высокой самооценкой, более низкая самооценка, похоже, способствует принятию ответственности, не защищаясь в некоторых ситуациях и отношениях. Однако слишком низкая самооценка может со временем привести к выученной беспомощности.

Недостатки низкой самооценки:

Уязвимость к стрессу и депрессии. Обширные исследования показывают, что низкая самооценка в значительной степени предсказывает усиление стресса, тревоги, пессимизма, социальной тревоги, расстройств пищевого поведения и симптомов клинической депрессии. Отсутствие позитивной самооценки делает людей склонными к негативному восприятию обратной связи, отношений и жизненных событий, что способствует развитию депрессии и плохому преодолению трудностей.

Дефицит мотивации достижения. Чувство неспособности или недостойности серьезно подрывает стремления, а также настойчивость и усилия в достижении сложных целей или задач. Низкая самооценка — надежный предиктор более низкой успеваемости, а также меньшего количества достижений и неудач в достижении жизненных целей в долгосрочной перспективе.

Социальные нарушения. Низкая самооценка препятствует развитию таких навыков социальной компетентности, как напористость, умение смотреть в глаза, участвовать в групповых беседах и естественным образом располагать к себе окружающих. Она предсказывает одиночество, социальную замкнутость, проблемы в отношениях, включая жестокое поведение, и даже неспособность закончить среднюю школу или колледж из-за нарушения социальных связей.

Риск зависимости. Чтобы справиться с низкой самооценкой и проблемами психического здоровья, люди с хронически заниженной самооценкой с большей вероятностью будут употреблять психоактивные вещества на протяжении всей своей жизни. Низкая самооценка в подростковом возрасте — известный фактор риска развития аддиктивных расстройств в зрелом возрасте.

Дезадаптивное поведение. Помимо рискованного употребления психоактивных веществ, низкая самооценка коррелирует с увеличением числа случаев самоповреждения, таких как несамоубийственное самоповреждение или симптомы расстройства пищевого поведения в качестве дезадаптивных механизмов преодоления. Кроме того, хронически низкая самооценка способствует интернализации стыда и самокритичных мыслей, которые трудно преодолеть.

Умеренная самооценка дает множество эмоциональных, когнитивных и социальных преимуществ по сравнению с очень высокой или очень низкой самооценкой. Согласно психологическим исследованиям, поддержание сбалансированного, реалистичного, но позитивного чувства собственного достоинства, основанного на компетентности, заслугах и продуктивности, а не на высокомерии или нестабильности, наиболее благоприятно для психического здоровья, достижений, успеха в отношениях и общего благополучия.