Низкая самооценка может быть одной из самых сложных проблем, с которыми сталкивается каждый человек. Она влияет на все сферы жизни и подрывает наше счастье, здоровье и отношения. Хорошая новость заключается в том, что низкая самооценка хорошо поддается лечению, если последовательно применять правильные стратегии в течение долгого времени. Во втором издании книги «Преодоление низкой самооценки» изложена мощная 9-шаговая программа, которая помогла тысячам людей преодолеть чувство неадекватности и обрести уверенность в себе.
Прежде всего, важно понять, что такое самооценка и почему она так важна. По своей сути, самооценка отражает нашу общую оценку или представление о собственной ценности. Она включает в себя наши убеждения относительно наших компетенций, навыков, внешности, личности и способности достигать целей. Люди с высокой самооценкой обычно чувствуют себя достойными, способными и успешными, в то время как люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя недостойными, неэффективными и неадекватными.
Низкая самооценка сильно влияет на психическое здоровье и благополучие. Она связана с усилением депрессии, тревожности, злоупотреблением психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения и отсутствием уверенности в себе. Люди с низкой самооценкой также с трудом заводят и поддерживают близкие отношения. Возможно, самое главное — низкая самооценка подрывает нашу способность достигать целей, решать сложные задачи и вести полноценную жизнь. И наоборот, высокая самооценка дает множество психологических, физических и социальных преимуществ.
Хорошая новость заключается в том, что самооценка не является чем-то неизменным — ее можно поднять с помощью усердных усилий в течение долгого времени. Однако попытки искусственно поднять самооценку с помощью внешнего поведения, такого как брендирование или агрессивное позирование, редко приводят к долгосрочным изменениям. Самый эффективный подход — это процесс трансформации внутренних убеждений. Эта 9-шаговая программа позволяет докопаться до корней низкой самооценки, побороть негативные базовые убеждения, заменить их сострадательным обращением к себе и постепенно сформировать новый опыт компетентности и самопринятия.
Шаг 1 включает в себя признание того, как именно низкая самооценка негативно влияет на вашу жизнь прямо сейчас в психической, физической, социальной и карьерной/академической сферах. Этот внешний «анализ затрат и выгод» мотивирует к изменениям. Шаг 2 — более глубокое погружение в размышления о негативных основных убеждениях, подпитывающих низкую самооценку, например, «я недостаточно хорош» или «я нелюбим». Обретите ясность в отношении базовых предубеждений.
Шаг 3 Затем оспорьте эти основные убеждения с помощью техники сократовских вопросов (например, какие факты подтверждают/опровергают убеждения? Действительно ли они верны на 100%?). Напишите ответы, чтобы противостоять самокритике. Цель — ослабить хватку токсичных мыслей. Шаг 4 — это сострадательное обращение к себе как противоядие от жесткой самокритики. Начните заменять негативные мысли добрыми, поддерживающими высказываниями.
Шаг 5 включает в себя постановку достижимых еженедельных целей в областях с низким уровнем риска для создания фундамента компетентности и успеха. Отмечайте даже небольшие победы, чтобы повысить самооценку. Шаг 6 рекомендует когнитивную перестройку — отлавливание и оспаривание негативных автоматических мыслей и замена их более реалистичными перспективами. Шаг 7 учит техникам релаксации, чтобы справиться с тревогой, которая часто лежит в основе низкой самооценки. Снижение стресса повышает уверенность в себе.
Шаг 8 включает в себя утверждение себя здоровыми способами через постепенное воздействие, чтобы повысить самооценку. Отстаивайте свои потребности и права в безопасных ситуациях. Шаг 9 заключается в том, чтобы окружать себя поддерживающими людьми, которые ценят ваши сильные стороны и помогают укреплять уверенность в себе с течением времени. Проводите меньше времени с людьми, истощающими энергию, которые подрывают вашу ценность.
Выполнение этих шагов требует постоянной последовательности, терпения и сострадания к себе. Рецидивы могут случаться, но они не определяют вас — просто возобновите программу. Со временем новые убеждения, модели поведения и опыт закрепятся и приведут к устойчивому повышению самооценки. Несмотря на то что этот путь непрост, преодоление низкой самооценки абсолютно возможно благодаря целенаправленным усилиям. Если относиться к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые вы проявляете к другим, то самооценка непременно повысится.
Эта программа предлагает наиболее эффективные шаги, основанные на фактических данных, чтобы начать эту важнейшую внутреннюю трансформацию. Помните: каждый маленький успех, каждый раз, когда вы ловите и заменяете негативную мысль позитивной, каждый акт заботы о себе или выражение своей значимости приближает вас к тому, чтобы почувствовать себя лучшим из лучших. Если вы будете стремиться к этому, ваша самооценка взлетит до небес. У вас так много замечательного потенциала — доверьтесь процессу, будьте мягки с собой и продолжайте двигаться вперед. Впереди вас ждут более счастливые дни, полные уверенности и самореализации.