Причины низкой самооценки у взрослых
Низкая самооценка по-прежнему является распространенной проблемой для многих взрослых. Хотя каждый человек время от времени испытывает подъемы и спады уверенности в себе, устойчивая низкая самооценка может негативно сказаться на качестве жизни. Цель этой статьи — рассмотреть некоторые из основных причин, по которым низкая самооценка развивается и сохраняется во взрослом возрасте. Понимание основных причин является важной частью обучения тому, как повысить самооценку.
Переживания детства и семейная динамика
Одним из наиболее значимых факторов, влияющих на самооценку взрослого человека, является то, как мы относились к себе в детстве. Наш ранний опыт и то, как нас воспитывали, могут сформировать основные убеждения о нашей ценности, которые переходят во взрослую жизнь, если на них не обращать внимания.
Подверженность жестокому обращению, пренебрежение, чрезмерная критика со стороны родителей/воспитателей, отсутствие достаточной похвалы и одобрения в детские годы развития, когда формируется самоидентификация, могут привести к интернализации негативных представлений о себе. Дети, выросшие в нестабильной домашней обстановке без надежной родительской привязанности, могут бороться с чувством собственной малоценности во взрослом возрасте.
Семейная динамика, например наличие психически больного родителя, благосклонность родителей к братьям и сестрам, развод и другие разрушительные жизненные события в семье в детстве, связаны с более высокими показателями низкой самооценки в последующей жизни. Взрослые, которые в детстве чувствовали себя невидимками, нелюбимыми или разочарованием для своих родителей, во взрослой жизни часто страдают от плохой самооценки из-за этих глубоко укоренившихся негативных убеждений.
Физическое/эмоциональное насилие
Любая форма жестокого обращения, будь то физическое, эмоциональное, психологическое или сексуальное насилие в детстве или во взрослой жизни, может серьезно подорвать самооценку. Последствия жестокого обращения носят длительный и глубокий характер, часто приводя к тому, что жертва из-за него начинает испытывать чувство стыда, недостойности и низкой самоценности.
Жестокое обращение наносит глубокие раны психике, нарушая личные границы и достоинство. Жертвам часто трудно доверять другим, чувствовать себя хорошо и верить, что они заслуживают хорошего обращения, из-за прошлого опыта жестокого обращения, который сформировал их мнение о собственной ценности. Жертвы насилия обычно страдают от плохого представления о себе и низкой самооценки еще долгое время после инцидента.
Проблемы с психическим здоровьем
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревожность, биполярное расстройство, расстройства пищевого поведения и другие, имеют хорошо известную связь с низкой самооценкой в зрелом возрасте. Эти типы психических заболеваний часто связаны с негативными мыслями и искаженным самовосприятием, которые со временем подрывают уверенность в себе и самооценку, если их не лечить.
Депрессивные эпизоды, например, характеризуются низким настроением, чувством никчемности и искаженным чрезмерно критичным самовосприятием, что снижает самооценку. Социальная тревога может привести к тому, что вы будете считать себя неполноценным, что снижает самооценку. Управление основными проблемами психического здоровья является важным фактором формирования здоровой самооценки во взрослой жизни.
Навязчивые страхи критики или неудачи
Чрезмерный страх критики или неудачи, который перерастает в навязчивые мысли, по мнению экспертов в области психического здоровья, тесно связан с низкой самооценкой во взрослом возрасте. Взрослые, испытывающие проблемы в этой области, испытывают глубокий дискомфорт от того, что их оценивают другие люди в любом качестве.
Такие сильные страхи приводят к тому, что они избегают социальных контактов, карьерных возможностей и других ситуаций, связанных с потенциальным осуждением со стороны сверстников, опасаясь, что их сочтут некомпетентными или в чем-то ущербными. Эти навязчивые переживания приводят к неспособности черпать самоуважение из достижений из-за искаженного восприятия себя как изначально ущербного или неполноценного человека, если он оказывается несовершенным в какой-либо области. Когнитивно-поведенческая терапия помогает таким людям выработать более сбалансированную точку зрения и повысить самооценку путем постепенного преодоления ситуаций, вызывающих страх, и борьбы с нереалистичными негативными мыслями, связанными с критикой или неудачей.
Отсутствие достижений
Хотя достижения никогда не должны определять ценность человека, постоянное недостижение целей в таких важных областях, как карьера, образование, финансы или отношения, в течение длительного периода времени во взрослой жизни, если они личностно значимы, может потенциально способствовать развитию низкой самооценки у некоторых людей.
Ощущение себя вечным неудачником, неудачницей или хроническим недоучкой в значимых сферах жизни, несмотря на многолетние усилия, подрывает уверенность в себе и подпитывает сомнения в собственных силах. Конечно, неудачи — это нормально, и сравнений следует избегать, но для взрослых, которые ощущают недостаток значимых достижений, при этом придавая большое значение достижениям, это может стать сдерживающим фактором для самооценки, если не решить проблему с помощью других способов самореализации или изменения перспективы.
Неуверенность в физическом состоянии/здоровье
Плохое представление о себе и неуверенность во внешности являются известными факторами, снижающими самооценку. Такие проблемы, как борьба с весом, уродства, шрамы, инвалидность или хронические заболевания, которые заметны или накладывают ограничения на образ жизни, могут вызвать самосознание и внутреннюю критику, если с этими атрибутами не удается справиться психологически.
Хотя привлекательность субъективна, общественные стандарты красоты также оказывают влияние, и состояния, которые значительно отклоняются от норм, часто коррелируют с более низким самовосприятием. Однако исследования показывают, что качество жизни и самооценка улучшаются у тех, кто устраняет негативные мысли о внешности с помощью когнитивной перестройки, работы над самопринятием, окружения себя поддерживающими людьми и сосредоточения на нефизических достоинствах/успехах. Сбалансированная и многогранная личность поддерживает более стабильную самооценку, не зависящую от внешности или мнения окружающих.
Попавшие в ловушку несчастливых отношений
Токсичные, созависимые или жестокие отношения наносят ущерб самооценке, так как в них часто принимаются мнения и приоритеты другого человека в ущерб собственным потребностям, целям и внутреннему миру. Со временем жертвы теряют связь со своим подлинным «я», перспективами и собственным самоосуждением, заменяя их перспективами партнера, что приводит к искажению самовосприятия.
Аналогичным образом, хронически истощающие романтические отношения, в которых нет самореализации, доверия или уважения, изнурительно сказываются на самооценке. Социальная изоляция от нездоровых партнерских отношений также ограничивает возможности для внешнего подтверждения и повышения уверенности в себе вне домашней обстановки, которую обеспечивают сбалансированные отношения. Освобождение позволяет восстановить независимое и точное чувство собственного достоинства.
Чрезмерная зависимость от внешней валидации
Взрослые, чья самооценка почти полностью зависит от того, сколько одобрения, восхищения или похвалы они получают из внешних источников, склонны к длительным проблемам с самооценкой. Такая самооценка, зависящая от валидации, означает, что уровень уверенности человека сильно колеблется в зависимости от меняющихся представлений и мнений окружающих, а не от наличия внутренней основы.
Такие события, как разрыв отношений, неудачи в карьере или нежелание добиться своего, легко приводят к катастрофизации и сильной неуверенности в себе без достаточного количества независимых перспектив и источников уверенности. Учитесь ценить себя через личностный рост, сильные стороны, духовность и самопринятие, независимо от того, что могут подумать другие, — это помогает создать устойчивость самооценки к внешнему влиянию или жизненным взлетам и падениям.
Как мы видим, низкая самооценка во взрослом возрасте часто развивается из-за детских травм, формирующего семейного опыта, проблем с психическим здоровьем, одержимости критикой и многого другого. Но с помощью самоанализа, терапии, систем поддержки, сострадания к себе и сосредоточенности на личностном росте, а не на внешности или мнении окружающих, стабильная самооценка — вполне достижимая цель для взрослых, страдающих от низкой самооценки, уходящей корнями в прошлый опыт.