OKEV

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Формирование и поддержание самооценки — это постоянный процесс. В современном мире, основанном на технологиях, существует множество приложений, которые могут помочь в формировании позитивного самовосприятия и здорового чувства собственного достоинства. Хотя приложения не должны заменять психологическое консультирование или лечение серьезных психических заболеваний, они могут дополнять другие стратегии повышения самооценки. Вот некоторые из наиболее известных приложений, которые помогают повысить уверенность в себе за счет самопринятия.

Calm — популярное приложение для медитации и осознанного мышления, которое помогает снизить стресс и повысить самооценку. Клинически доказано, что практика осознанности помогает переключить внимание с негативных мыслей о себе на оценку своих качеств и достижений. Calm проводит пользователей через различные медитации, направленные на снижение тревожности, развитие сострадания к себе и благодарности. Базовые функции доступны бесплатно, но подписка открывает доступ к более широкой библиотеке индивидуальных занятий.

Приложение iSelfCare позволяет отслеживать настроение, позитивно настроиться на разговор с самим собой и получить ободряющие аффирмации для борьбы с ежедневным негативом и сомнениями. Разработанное психологами и психотерапевтами, приложение использует когнитивно-поведенческие техники, позволяющие изменить взгляд на недостатки и неудачи в сторону признания достоинств. В соответствии с индивидуальными потребностями пользователи ежедневно регистрируют свои эмоции и мысли, получая при этом целенаправленные советы по преодолению внутренних и внешних препятствий на пути к уверенности в себе.

Читайте также:  МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ

Приложение «NEDA Body Positive», разработанное Национальной ассоциацией по борьбе с расстройствами пищевого поведения, посвящено проблемам образа тела и неправильного питания. Доступный контент рассказывает о формировании здорового образа тела отдельно от внешнего вида, а также о давлении со стороны общества. Такие функции, как упражнения на позитивную идентичность, мантры и форумы сообщества, позволяют пользователям оценить свои способности и особенности, а не зацикливаться на весе или физических параметрах. Забота о себе — это нечто большее, чем просто внешний вид.

Библиотека, предназначенная для подростков, «На 10% счастливее: Медитация для подростков» помогает справиться с такими характерными для этого возраста проблемами, как давление сверстников и неуверенность в себе. Интерактивные занятия исследуют вопросы установления границ, управления эмоциями, развития мышления роста, практики самопринятия и формирования жизнестойкости. Направляющие медитации направлены на борьбу с угрызениями совести после неудач и укрепляют чувство собственного достоинства. В книгу также включены советы по позитивному воспитанию, которые помогут провести открытые домашние беседы, поддерживающие уверенность и благополучие подростков.

Книга «Самооценка: Измени свою жизнь» описывает себя как карманный тренер по самооценке. Пользователи ежедневно проходят опрос, отслеживая уровень уверенности в себе, и ставят перед собой цели, связанные с укреплением позитивного самоотношения, преодолением страхов, отстаиванием своих потребностей и оценкой личных качеств. Короткие уроки объясняют психологические причины развития тех или иных убеждений, предлагая альтернативные точки зрения и аффирмации для закрепления. Элемент сообщества позволяет делиться достигнутыми результатами, чтобы получить дополнительную ответственность и поддержку от других людей, стремящихся к тем же целям личностного развития.

Читайте также:  САМООЦЕНКА РАДИО 1 БОЛЬШИЕ ВЫХОДНЫЕ

Программа «Что случилось?», в которой основное внимание уделяется осознанности, самоанализу и благодарности, направлена на снижение тревожных, депрессивных и гневных мыслей путем выявления и преодоления когнитивных искажений. Пользователи ежедневно регистрируют конкретные чувства и получают целевые стратегии преодоления или аффирмации. Такие функции, как трекер настроения и привычек, позволяют отслеживать прогресс, поскольку повышение самооценки рассматривается как непрерывный процесс, а не как одноразовое решение. Дополнительные ресурсы объясняют принципы когнитивно-поведенческой терапии, хорошо зарекомендовавшие себя при повышении самооценки за счет изменения образа мышления.

Приложение «Happy Camper», предназначенное для подростков, делает заботу о себе увлекательной благодаря интерактивным занятиям и мини-играм. Темы включают в себя физическое здоровье, управление эмоциями, постановку целей, создание благоприятных отношений, преодоление давления со стороны сверстников и противодействие токсичным сравнениям в социальных сетях. Несмотря на легкомысленную подачу материала, психологи, занимающиеся вопросами развития, позаботились о том, чтобы его содержание соответствовало научно обоснованным стратегиям, способствующим укреплению жизнестойкости и формированию уверенности в себе с самого раннего возраста. Уроки призывают искать внутреннее одобрение, а не полагаться на одобрение окружающих.

Читайте также:  БИКИНИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

«iCOPE» помогает использовать навыки когнитивно-поведенческой терапии при депрессии, тревоге и повышении самооценки. С помощью ежедневных опросов выявляются негативные модели мышления, приводящие к неэффективному поведению и плохому самовосприятию. Затем пользователь получает целевые упражнения и позитивные аффирмации, направленные на преодоление основных убеждений. Ведение дневника позволяет заменить ограничивающие, резкие или иррациональные мысли на рациональные и заботливые. Благодаря признанию собственной ценности, не зависящей от обстоятельств или внешнего подтверждения, самооценка становится более сильной и менее зависимой от нестабильных внешних факторов или одобрения.

Хотя ни одно приложение не может заменить очную консультацию или решить клинические проблемы психического здоровья, наличие доступных ресурсов, предоставляющих проверенные стратегии в удобное для пользователя время, может дополнить традиционные подходы к лечению. Если скачать программу, соответствующую индивидуальным потребностям, и последовательно использовать ее по назначению, то со временем уверенность в себе будет укрепляться за счет осознанности, самоанализа, развития навыков преодоления трудностей, аффирмаций, борьбы с негативными высказываниями, выявления сильных сторон, а также формирования здоровых отношений и систем социальной поддержки. Для большинства постоянная практика обычно приводит к повышению самооценки изнутри, а не к поиску ее в мимолетных внешних подтверждениях.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *