Самооценка — это сложный конструкт, который играет важную роль в психологии. Высокая самооценка ассоциируется со многими когнитивными, поведенческими и эмоциональными преимуществами. И наоборот, низкая самооценка связана с дезадаптивными последствиями. Существует множество примеров из психологических исследований, которые дают более глубокое представление о том, как функционирует самооценка и каковы ее последствия. Ниже приведены некоторые ключевые примеры самооценки в действии, основанные на эмпирических исследованиях.
Академическая успеваемость и самооценка
Одна из взаимосвязей, которая была подробно изучена, — это связь между академической успеваемостью и самооценкой. Несколько мета-анализов выявили положительную корреляцию между этими двумя понятиями, предполагая, что высокая самооценка в целом связана с лучшей успеваемостью и оценками по всем предметам и в любом возрасте. Более высокая самооценка предсказывает настойчивость в решении сложных задач, готовность принимать вызовы и способность справляться с неудачами и критикой, которые неизбежно возникают в академической среде. Люди с низкой самооценкой более склонны легко сдаваться и избегать сложной учебной работы, которая может подчеркнуть их предполагаемые недостатки.
Интересно, что повышение общей самооценки само по себе не приводит к достоверному улучшению оценок. Преимущества достигаются, когда мероприятия по повышению самооценки сочетаются с тренингом навыков и направлены на повышение самооценки именно на академические способности, а не на общие черты характера. Например, заставлять студентов размышлять о сильных сторонах и прошлых успехах в учебе, продуктивно обращаться за помощью к другим людям, когда они застревают на проблемах, и объяснять неудачи усилиями, а не способностями. Это говорит о том, что самооценка должна быть основана на реальных достижениях, чтобы повышать реальную производительность, иначе она рискует стать неустойчивой или создать ложное ощущение компетентности.
Психическое здоровье и самооценка
Многочисленные исследования показывают, что низкая самооценка — это фактор уязвимости и предиктор таких проблем психического здоровья, как депрессия, тревожные расстройства и расстройства личности. Считается, что низкая самооценка способствует развитию и поддержанию интернализационных расстройств, поскольку способствует формированию негативных самосхем, руминации и пессимистического стиля атрибуции. Например, люди с низкой самооценкой гораздо чаще интерпретируют неоднозначные события в негативном, самокритичном ключе.
И наоборот, высокая самооценка, по-видимому, защищает от стресса и охраняет психическое здоровье, способствуя развитию устойчивых механизмов преодоления, таких как позитивное переосмысление трудностей. Однако большой метаанализ показал, что хотя депрессия предсказуемо снижает самооценку, обратная связь слабее — самооценка сама по себе объясняет лишь небольшой процент отклонений в депрессии. Это означает, что проблемы психического здоровья, скорее всего, имеют множество факторов, определяющих не только самооценку. Контекстуальные факторы и жизненный опыт в значительной степени определяют как психическое благополучие, так и самооценку с течением времени.
Межличностные отношения и самооценка
Несколько исследований показали, что уровень самооценки влияет на качество и характер межличностных отношений. Люди с высокой самооценкой, как правило, воспринимают свои близкие отношения в целом более позитивно, отмечают большую удовлетворенность и близость, имеют более прочные сети социальной поддержки и более высокую приспособленность к браку. Они, как правило, более общительны, социально подкованы и менее склонны к конфликтам в отношениях, поскольку меньше защищаются и эмоционально нуждаются в помощи.
Интересно, что наличие близких, стабильных отношений, обеспечивающих одобрение и самоуважение, со временем также повышает самооценку. Однако высокая самооценка в начале жизни не обязательно предсказывает способность формировать близкие отношения в дальнейшем. Некоторые исследования показывают, что люди с очень высокой или нестабильной самооценкой могут быть склонны к таким проблемам, как эгоизм, ревность или трудности с отвержением в отношениях из-за проблем с нарциссизмом. Умеренно высокая самооценка наиболее благоприятна для формирования надежных связей с другими людьми.
Самооценка и принятие решений
Психологические исследования также дают представление о том, как самооценка влияет на когнитивные процессы, такие как принятие решений. Люди с прочно укоренившейся высокой самооценкой более уверены в своих способностях решать проблемы, менее склонны к сомнениям или синдрому самозванца и дольше справляются с трудными задачами, требующими обучения методом проб и ошибок. Они более объективно оценивают обратную связь, не принимая критику слишком близко к сердцу.
Однако люди с неуверенной или нестабильно высокой самооценкой более подвержены нереалистичному оптимизму, который мешает принимать здравые решения. При принятии важных жизненных решений они могут не объективно взвесить затраты и выгоды из-за переоценки личного контроля и способности управлять рисками. Поэтому прочно обоснованная высокая самооценка, основанная на доказанных компетенциях, кажется наиболее благоприятной для рационального мышления, в то время как нестабильная самооценка может способствовать когнитивным предубеждениям. Низкая самооценка также препятствует принятию решений, способствуя самобичеванию или избеганию рисков, которые могут выявить недостатки.
Поведение в отношении здоровья и самооценка
Психологические исследования выявили связь между самооценкой и поведением, способствующим укреплению здоровья, а также рискованными действиями. Люди с более высокой самооценкой, как правило, ведут более здоровый образ жизни, например, правильно питаются, занимаются спортом, проходят медицинские обследования и практикуют безопасный секс. Они также менее склонны к аддиктивному или саморазрушительному поведению, связанному с низкой самооценкой, например, злоупотреблению наркотиками/алкоголем, членовредительству, опасному вождению или рискованному сексуальному поведению в поисках подтверждения.
Напротив, низкая самооценка способствует ухудшению самообслуживания, снижению внимания к своему здоровью и эскапизму с помощью вредных методов преодоления проблем. Однако исследователи отмечают, что генетическая предрасположенность и факторы окружающей среды в значительной степени определяют как самооценку, так и склонность к здоровому/рискованному поведению. А нестабильная очень высокая самооценка может иметь негативный эффект, поощряя рискованное поведение из-за чрезмерной самоуверенности. Как и в случае со многими другими аспектами, умеренная, твердо обоснованная самооценка способствует принятию наиболее конструктивных решений, связанных со здоровьем.
Глубокое понимание самооценки основано на результатах психологических исследований, посвященных ее специфическому влиянию на успеваемость, психическое здоровье, качество отношений, способность принимать решения и поведение в сфере здоровья. Хотя самооценка сама по себе не обязательно определяет результаты, она явно влияет на когнитивные, эмоциональные и поведенческие тенденции адаптивным или дезадаптивным образом в зависимости от различных индивидуальных и контекстуальных влияний. Продолжающиеся научные исследования позволяют понять, как повысить продуктивную самооценку с помощью жизненных навыков и систематического подтверждения в благоприятной среде.