Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя такие убеждения о себе, как «я компетентен», «я достоин» или «я нелюбим». Люди с высокой самооценкой в целом положительно относятся к себе и считают, что заслуживают уважения окружающих. Люди с низкой самооценкой придерживаются противоположных убеждений. Постановка целей по повышению самооценки может помочь укрепить уверенность в себе и изменить негативное восприятие на более позитивное. Вот несколько конкретных примеров целей и задач по повышению самооценки, над которыми стоит поработать.

Для начала важно поставить измеримые и реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели в области самооценки. Краткосрочные цели должны быть достижимы в течение 1-3 месяцев, в то время как для достижения долгосрочных целей может потребоваться 6 месяцев и более. Например, краткосрочная цель может звучать так: «В течение следующего месяца я буду стараться высказывать одну позитивную мысль о себе в день, когда смотрю в зеркало», а долгосрочная цель может звучать так: «В течение следующих шести месяцев я научусь распознавать и преодолевать негативную самокритику». Другие примеры краткосрочных целей в области самооценки включают такие пункты, как:

Делать себе комплименты в зеркале каждое утро.

Улыбаться себе на фотографиях, а не избегать взгляда.

Каждый день тратить 10 минут на то, чтобы записывать личные достижения или черты, которыми я горжусь.

Каждую неделю заводите с другом один позитивный разговор о себе.

В течение следующего месяца без самокритики сказать «нет» хотя бы одному социальному обязательству, которое вызывает у меня дискомфорт.

Некоторые промежуточные долгосрочные цели в области самооценки, которые могут занять 3-6 месяцев, могут быть следующими:

Выучить и запомнить не менее 3 сильных сторон или ценностей личности, чтобы ежедневно напоминать себе о них.

Запланируйте на каждую неделю одно малозаметное социальное мероприятие, которое хоть немного выведет меня из зоны комфорта.

Заведите ежедневный дневник благодарности, записывая каждый вечер 3 вещи, за которые я благодарна.

Ежемесячно встречаться с психотерапевтом, чтобы повысить уверенность в себе и побороть негативные мыслительные шаблоны.

Попробовать одно новое хобби или занятие, которое мне интересно, чтобы выйти из зоны комфорта и повысить свою компетентность.

Еще более широкие долгосрочные цели по повышению самооценки, которые можно поставить на 6-12 месяцев, могут включать в себя:

Вести рабочую тетрадь по личностному развитию или самооценке, чтобы отслеживать прогресс и записывать личные мысли.

Научиться прерывать негативные разговоры о себе и заменять их более добрыми, ободряющими фразами, когда они возникают.

Завершите курс, занятие или многомесячную программу, связанную с личными интересами, чтобы обрести уверенность в себе благодаря мастерству.

Стремитесь к постоянному профессиональному или карьерному росту, ставя перед собой цели, чтобы повысить компетентность во внешних достижениях.

Ежемесячно сталкивайтесь хотя бы с одним значительным страхом или вызовом, постепенно подвергая его воздействию в благоприятной обстановке.

Начните обучение ассертивности, чтобы лучше доносить до окружающих свои потребности, желания и границы.

Станьте волонтером в какой-либо организации или команде, чтобы чувствовать себя хорошо, внося вклад в жизнь других людей.

Запишитесь на курсы ораторского искусства или выступления, чтобы укрепить уверенность в себе, преодолев страх быть осужденным.

Поработайте над тем, чтобы осознанно принимать недостатки и ошибки без резкой самокритики.

Постановка таких конкретных, измеримых задач поможет сделать абстрактную цель повышения самооценки более достижимой и посильной. Важно, чтобы цели носили позитивный характер и были направлены на развитие человека, а не на формирование негативного самовосприятия, которого следует избегать. Цели также должны быть достижимыми и не настраивать людей на неудачу, поэтому отмечать небольшие победы на этом пути очень полезно. Пересмотр и обновление целей каждые 3 месяца может помочь людям оставаться мотивированными и следовать намеченному курсу. При регулярных усилиях многие люди обнаруживают, что самооценка постепенно повышается, поскольку уверенность в себе со временем укрепляется благодаря борьбе с негативными убеждениями.